يتم استخدام لفة بيلاتيس كصانع صنع السلام عن طريق ضغط الأسطوانة الرغوة. بفضل الأسطوانة الخاصة، يتم إجراء ضغط على غلاف ربط العضلات، والذي يؤدي المرجع والوظائف الغذائية، بسبب أنه يتصرف على نهايات الأعصاب، مما يؤدي إلى طول وتوتر العضلات. للتخلص من Hypertonus، والحفاظ على نغمة طبيعية من أنسجة العضلات، والمرونة والتنقل يجب أن تمارس بانتظام مع لفة رغوة. تشغيل aliexpress. يمكنك الحصول على أنواع مختلفة من لفات بسعر جذاب.

باستخدام الرول في بيلاتيس

هذا الجهاز التدريبي هو الأسطوانة المستطيل، وهو شكل أسطواني مصنوع من الرغوة الصلبة، له سطح خشن يوفر التصاق جيد. يحتوي هذا المخزون على طول مختلف (من 90 إلى 150 سم) وقطر (من 10 إلى 15 سم).

استخدام الأسطوانة له تأثير طبيعي على الأنسجة العضلية للجسم. إن استخدام الأسطوانة أثناء التدريب مع بيلاتيس أو اليوغا يستقر في وضع الجسم، يضمن امتدادا ناعما لعضلات الفخذين، ويحسن خصائص التصميم اللمفاوي ودورة الدم في مناطق المشكلة، مما يجعل من الممكن تحقيق أصغر عضلات، ضخ الشوكية تساهم العضلات، العضلات في خطوات، في تطوير المرونة، واختفاء رواسب الدهون على الوركين والمعدة.

الفصول مع هذه الشل الرياضية لها تفاصيل خاصة بهم. سيتم بناء جميع التمارين على الحفاظ على التوازن في لفة، لأنك لن يكون لديك أي دعم آخر. لتحقيق النجاح في هذا، سيتعين عليك الضغط والتفاعل في تلك المجموعات من عضلات الظهر والمفاصل، ونادرا ما تشارك في أي نوع من الفصول الدراسية.

يمكن أن تيسير الأسطوانة، كما تسهيل أداء التمارين للمبتدئين، ويعمل كوسيلة من شأنها أن تعطي التمرين كثافة وأداء أكبر. في الوقت نفسه، لتحقيق، على سبيل المثال، اختفاء Cellylite، يكفي التعامل مع كل يوم لمدة 10 دقائق.

أنواع لفات على aliexpress

كل شىء رغوة رولي يتم تقسيمها إلى عدة فئات حسب الغرض الذي تريد تحقيقه عند استخدامه.

• رولز القياسيةوبعد تمثل اسطوانة الكلاسيكية المستديرة. من المقصود للرياضيين مع خبرة ترغب في تحسين هيكل العضلات والإغاثة.

• شبه Chillllard.وبعد مثل هذا التكيف يبدو وكأنه نصف الأسطوانة قطع جنبا إلى جنب. تم تصميم مثل هذا التكيف لتسهيل فصول المبتدئين بسبب استقرارها. مثل هذا الجهاز يحمل تماما النموذج، لا تشوه حتى مع الاستخدام المتكرر، فمن السهل العناية به. شكرا له، يمكنك التخلص من عدد من المشاكل، بما في ذلك متلازمة ألم الليفي الشكل.

• رسالةوبعد الأسطوانة، التي لديها هيكل الإغاثة لتأثير التدليك الأكثر كفاءة أثناء التمرين.

• سيساعد Softroller الأشخاص الذين ينموون في زيادة المرونة، ولكن بسبب الأمراض والمشاكل في نظام العضلات الهيكلية، لا يمكن القيام بذلك باستخدام بكرات قياسية.

تمارين مع Roll.

إجراء التدريبات مع لفة مثل حافي القدمين ومجرفة. من الضروري البدء في العمل مع الرغوة الأسطوانة من التدفئة. من الأفضل أن تبدأ التدريب مع Cardooperts بسيطة: تربية اليدين والساقين، والمشي مع حروق الشمس من شين، ورفع الركبتين إلى الصدر، المتزلج، إلخ فقط بعد التسخين تحتاج إلى بدء تشغيله مباشرة مع لفة.

• نحن ننفذ التمرين "بلانك". للقيام بذلك، نحن نقبل الموقف، كما هو الحال عند تحديده من الأرض، ووضع اليدين على لفة. يجب أن يكون خط الجسم سلسا قدر الإمكان. ستكون التعقيد أن لفة سيحاول اللعب عند تنفيذ هذا التمرين، وستعمل جميع العضلات لحفظ الموضع.
• حرك الأسطوانة تحت الوركين وتفعل نفس التمرين.
• نحن نحرك الاسطوانة تحت القدم وجعل الدافع.
• سقط مع الراديل. ضع قدميك على عرض الكتف، ووضع الأسطوانة وراء الظهر على الأرض. نحمل وزن الجسم على الساق اليسرى ووضع الساق اليمنى ليتم تواليتها. الثناء إلى القدم اليسرى، لفة مرة أخرى. نكرر هذا التمرين يصل إلى 10 مرات مع كل قدم.

ممارسة على الصحافة

ضع لفة على الأرض. الاستلقاء على ذلك بحيث يكون سطر واحد مع العمود الفقري الخاص بك. تهدف التمارين في مثل هذا الموقف إلى تطوير عضلات الصحافة وتعزيزها.

أداء القمامة، ارتفاع القدم، التواء المختلفة، إلخ. أداء هذه التدريبات هي توازن مدعوم من أقدام كلا الساقين أو قدم واحدة.

تدليك

قبل التدليك، قم بإطفاء جميع الأسر "على المقصورات"، من أجل الفوز بالمساحة الصغيرة (120 سم * 200 سم) واتخاذ الطنانة من التلاعب التي تنفذ أبعد من ذلك.

قبل بدء التدليك، تحتاج إلى الاحماء والاحماء العضلات، تمارين من الأنسب من الأنسب. عند إجراء أول تدليك ذاتي، قد يكون هناك ألم بسيط. أقسم للفة بحيث يكون في ركبتيك. المتداول المتداول لتطوير الأوتار المشغلين. بعد ذلك، انقل أعلى قليلا وحجب تماما مناطق الأرداف وعضلات العجل. يمكنك أيضا تنمر على الجانب وغميا الأجزاء الخارجية من الوركين، ثم تفعل الشيء نفسه مع جانبهم الداخلي. بعد الانتهاء من أسفل الجسم، حرك بسلاسة إلى الإدارات العليا. حصة على لفة، بدءا من العجز من الظهر، تنتهي بحزام الكتف. اختر لنفسك الفجوة الأمثل. السباق، يجب أن تركب أقسام نفس الطول. أفضل السعة سيكون نصبا من 5 إلى 20 سم. إذا كنت تدلي بالجزء الطويل، فقم بذلك تدريجيا.

وقت التدليك تحدد نفسك في مشاعرك. إنها تعطل في تلك المناطق التي تشعر فيها بعدم الراحة وعما إذا كان الألم وعملهم بعناية أكبر.

مع التدليك المناسب في نهايته، سيكون لديك شعور بالمرونة والاستفادة في العضلات.

لفة من آلام الظهر

واحدة من النقاط الرئيسية قبل استخدام هذا التكيف هو عدم وجود إصابات العضلات والخلف بشكل عام، لأنه لا يمكن اللجوء إلى أي حال من الأحوال إلى تمارين، ولدي مثل هذه المشاكل.
لذلك، إذا لم تكن هناك مشاكل أعلاه، فيمكنك البدء في الفصول الدراسية. يجب أن نتذكر أن الزيادة في الحمل يجب أن تكون تدريجية ومتسقة.

للحد من شدة الألم في الخلف، يتم إجراء تدليكه باستخدام اسطوانة.

للقيام بذلك، ضع الوصل على الأرض والكذب على ذلك. أولا تحتاج إلى "لفة" أسفل الجزء الخلفي من الظهر، مما يساعد أرجلهم. للقيام بذلك، انتقل من خلال لفة بنسبة 10-20 سم، وتحول ذلك، ثم أسفل. بعد 10-20 إزاحة كاملة، يمكنك التحرك تدريجيا، تدليك إدارات العمود الفقري التالية بنفس الطريقة.

من الممكن أن تشعر بالإزعاج أو حتى الألم في بعض الأماكن المنفصلة، \u200b\u200bمن أجل التفريغ بشكل فعال، تحتاج إلى "البقاء" مع لفة في تلك الأماكن و "ركوب" عليها بشكل مكثف.

استمع إلى مشاعرك إذا كان الألم لا يشعر بالاشتراك، بل يزيد ويصبح لا يطاق، إيقاف الاحتلال، لأن المحتوى الخاص بي مصمم لاسترخاء العضلات، وعدم تقديم الألم.
في حالة عدم وجود أسباب آلام الألم ولكن ظهرت في وقت التمرين، فإن الأمر يستحق توقف واسترخاء للاسترخاء.

على الأرجح، في اليوم التالي سيكون لديك مخلوق رهيب وسوف يكلف جهد طالب العملاق لبدء دورة تدريبية جديدة. كل هذا مرتبط بحمض اللبنيك الذي تم تسليط الضوء عليه أثناء الرياضة. للتغلب على متلازمة الألم وتسهيل مشاعر الجاذبية، تحتاج إلى أداء نفس التمارين وبعد بضع دقائق سوف تنتفخ الألم.

مزايا الرول مع aliexpreess

تمارين اليوغا أو بيلاتيس باستخدام لفة إعطاء التأثير الإيجابي التالي على الجسم:

• زيادة عامة في مرونة الجسم بشكل عام أو الأجزاء الفردية؛
• التخلص من الدولة المجهدة أو الاكتئابية؛
• يرتاح العضلات المشهبة؛
• قادرة على منع إصابة العضلات؛
• التدليك تماما والعمل على مجموعات العضلات المختلفة؛
• تطوير الجهاز الدهليزي والتنسيق.

عيوب لفة مع aliexpress

من العيوب، هذا التكيف ليس له واحد فقط - استحالة الاستخدام في إصابات شديدة في العمود الفقري أو العمود الفقري.

اختيار لفة إلى aliexpress

قبل الشراء المناسبة لاحتياجاتك لفافةتحتاج إلى النظر في العديد من النقاط المهمة:

• ما يتم تصنيعه وكثافةه. هناك أسطوانة مختلفة لا يمكن أن تكون موادها ليست فقط مادة الرغوة، ولكن أيضا المطاط والبلاستيك ورغوة إيفا.

هذه المنتجات لها سطح ثابت وثقل. تؤثر الكثافة المادية على عمق وكثافة التدليك، وبالتالي فإن المواد الأكثر صعوبة، وأكثر عمقا سيكون هناك تدليك. إذا كنت جديدا على هذا السؤال، فيجب عليك الانتباه إلى بكرات مع صلابة ناعمة أو متوسطة. أيضا، يجب أن يعتمد اختيار Roll على نغمة العضلات الخاصة بك (لا تحتاج إلى استخدام لفة صلبة مع Hyperthnot، لأنه يمكن أن يسبب الألم والانكماش العضلي). في الوقت نفسه، لا تعطي لفة ناعمة للغاية التأثير المرغوب فيه، لأنه على الأرجح، سيقوم جسمنا بتدليك لفة، وليس العكس، كما نتمنى ذلك. أيضا، لا ينبغي أن تستسلم الأسطوانة ذات النوعية الجيدة للإجهاد تحت وزن جسمك.

• سطح لفة. وكان متوسط \u200b\u200bقذائف هذا النوع سطح أملس، ولكن يمكنك أيضا العثور على aliexpress. لفات مع الأخاديد على السطح، وكذلك نوع من الراحة بعد أن أشار أو بازلز سلاسة.

يؤثر سطح الأسطوانة مباشرة على شدة التدليك، وتحسين الدورة الدموية، والحفاظ على توازن المياه في الخلايا، إلخ. يسهم السطح المحدد للفة في تنشيط النشاط.

يهدف كل من الأسطح إلى تحقيق أغراض فردية:

• لفة مع سطح أملس هو خيار ممتاز لبداية الطبقات. تأثير الإرشاد والاسترخاء على العضلات والأنسجة الكثيفة يحدث بسبب بطء وميضوب المتداول على لفة ناعمة.

• لفة مع الأخاديدوبعد هذه الأصداف لها سطح مع الأخاديد الموجودة على طول المنتج أو عبر المنتج، وكذلك المسامير الشاهقة.

ينتج السطح النصي للأسطوانات تدليك أكثر كثافة، ويساهم في زيادة معدل الدورة الدموية.

• الطول والشكل. يعتمد طول الوند على الوظائف واللياقة البدنية، والذي لديه شخص. سيعتمد مستوى شدة التدليك المنتجة، وكذلك القدرة على توطين تأثير التدليك على مجموعة عضلات منفصلة أيضا على حجم الأسطوانة. إذا كان هدفك هو دراسة عضلات الظهر، فمن المستحسن إيقاف اختيارك على أسطوانة طويلة.

القوائم القصيرة والكرات منتصف الحجم هي الأمثل للتدليك المحلي.

قبل شراء هذا التكيف معجزة، اتخاذ قرار بشأن أي غرض سيتم استخدامه (زيادة المرونة، وتحسين الموقف والتنسيق يساهم في استخدام البكرات الطويلة ونصف الأصوات)؛ إذا كان لدى الشخص مشاكل خطيرة في ظهوره ذات الصلة سيكون لفة مايكل كينج.
يحتوي مستوى الإعداد البدني الخاص بك أيضا على تأثير على اختيار الأسطوانة للفصول الدراسية. من تلك النغمة المرتفعة أو المخفضة لديها قمل العضلات سيعتمد شدة، عمق التدليك وصلابة جهازك.

الرياضة التي سيتم استخدام لفة. كل رياضة تنطوي على الحمل على بعض مجموعات العضلات. مع أحمال القوة النشطة، فإن الأفضل هو اختيار الأسطوانة الأكثر صلابة مع سطح الركيزة لتدليك أعمق.

تشير اليوغا والويلات إلى استخدام لفات صلبة ناعمة ومتوسطة لراحة التدريب والتدليك والعضلات التي تمتد، وتحسين المعدات التنفسية.

كما تؤثر الميزات الفردية، مثل اللياقة البدنية والنمو، على اختيار الأسطوانة المناسبة، لأن كل مادة مصممة لوزن في الجسم معينة سيتم تنفيذ الضغط.

اختيار مثل هذه المخزون، تولي اهتماما لجودته. يجب ألا تكون الأسطوانة جيدة رائحة، للتشوه عند الضغط عليه وترك طلاق الألوان.

بالإضافة إلى ذلك، كل نوع من أنواع الأسطوانة لديه تصميم لون بسيط وتصميمه مع الطلاق والألوان غير القياسية.

الفيديو: شراء الرولة للحصول على بيلاتيس على aliexpress

للتعرف على خيارات لفة المقترحة aliexpress.، اتبع الرابط إلى مراجعة الفيديو: