Пилатес ролка се използва като миротворец чрез налягане на ролери от пяна. Благодарение на специален валяк се извършва натиск върху свързващата обвивка на мускулите, който изпълнява референтните и трофични функции, поради което действа върху нервните окончания, което води до дължина и напрежение на мускулите. За да се отървете от хипертонус, поддържайте нормален тонус на мускулната тъкан, гъвкавостта и мобилността трябва да се упражняват редовно с пяна. На Aliexpress. Можете да придобиете различни видове ролки на атрактивна цена.

Използване на Rolla в Пилатес

Това тренировъчно устройство е продълговата ролка, цилиндрична форма, изработена от пяна, твърда, има груба повърхност, която осигурява добра адхезия. Този инвентар има различна дължина (от 90 до 150 cm) и диаметъра (от 10 до 15 cm).

Използването на Roller има физиотерапевтичен ефект върху мускулната тъкан на тялото. Използването на валяк по време на обучението с пилатес или йога стабилизира позицията на тялото, осигурява меко разтягане на мускулите на бедрата, подобрява лимфната дизайн свойства и кръвообращението в проблемните зони, което го прави възможно да се постигне най-малките мускули, изпомпване на гръбначния мускули, мускулите по стъпките, допринася за развитието на гъвкавост, и изчезването на мастните натрупвания по бедрата и стомаха.

Класове с това спортно черупки имат своите особености. Всички упражнения ще бъдат построени за поддържане на равновесието на ролката, защото няма да се налага всяка друга подкрепа. За да се постигне успех в това, че ще трябва да се напряга и да се ангажират в тези групи мускули на гърба и ставите, които рядко участват в каквито и да било видове класове.

Валяк, като се улесни изпълнението на упражнения за начинаещи, и служи като средство, което ще даде интензивността на тренировка по-голяма и производителността. В същото време, за да се постигне, например, към изчезването на celllylite, че е достатъчно да се справят с всеки ден в продължение на 10 минути.

Видове ролки за Aliexpress

Всичко пяна Rolly Те са разделени на няколко категории в зависимост от целта, която искате да постигнете, когато го използвате.

• Standard Rolls. Представлява класически цилиндър кръг сечение. Тя е предназначена за спортисти с опит, които желаят да подобрят мускулната структура и облекчение.

• Полу-chilllard. Такова адаптиране прилича половината от разреза на цилиндър заедно. Подобна адаптация е предназначена да улесни класовете на начинаещи поради своята стабилност. Такова устройство перфектно държи формата, не се деформират дори при честа употреба, е лесно да се грижи. Благодарение на него, можете да се отървете от редица проблеми, включително синдром на миофасциална болка.

• Масаж. Валяк, който има структура облекчение за по-ефективен масаж ефект по време на тренировка.

• В Softroller ще помогне на хората да растат, за да се увеличи гъвкавостта, но поради заболявания и проблеми с опорно-двигателния апарат, не може да направи това с помощта на стандартни ролки.

Упражнения с Roll

Провеждане тренировки с руло като бос и лопата. Необходимо е да се започне работа с пяна валяк от отопление. По-добре е да се започне подготовка с прости cardooperts: ръце и крака за разплод, които ходят с слънчево изгаряне на пищяла, вдигане на коленете към гърдите, кънкьор и т.н. Едва след загряване, което трябва да го стартирате директно с ролката.

• Ние изпълнението на упражнението "Планк". За да направите това, ние приемаме позата, както когато prescuping от пода, поставяйки ръце на ролката. Линията на тялото трябва да е възможно най-гладко. Сложността ще бъде, че ролката ще се опита да играе при извършване на тази дейност, както и на всички мускули да работят, за да спаси положението.
• Преместване на ролката под бедрата и направи същото упражнение.
• Движим се в цилиндъра под краката и да направи лицеви опори на.
• Fallen с rolller. Поставете краката си на ширината на раменете, поставянето на ролката зад гърба на пода. Ние поемат тежестта на тялото на левия крак и постави на десния крак, за да бъдат запазени. Съкращението на левия крак, търкаля го върна. Ние това упражнение се повтаря до 10 пъти с всеки крак.

Упражнение за пресата

Поставете ролката на пода. Легнете по нея, така че тя е една линия с гръбнака. Упражнения по такава позиция са насочени към развитието на мускулите на пресата и тяхното укрепване.

Извършване на боклука, крака покачване, различни усукване и т.н. Сценични такива упражнения са подкрепени от равновесие краката на двата крака или с единия крак.

Масаж Roll

Преди масажа, отвърне всички домакинства "на отделенията", за да се спечели малката площ (120сантиметър * 200 см) и да вземе вести от манипулациите, извършвани по-нататък.

Преди началото на масажа, трябва да се затопли и да се затопли мускулите, упражненията за кардиография са най-подходящи. При провеждането на първите самостоятелно масажи, може да има незначителни болки. Кълна се в ролка, така че тя е най-колене. Подвижен подвижен надолу, за да се развие подколенни сухожилия. На следващо място, се движат малко по-високо и старателно скриват областта на задните части и мускулите на прасеца. Можете също така да се преобърне на страната и закриват външните части на бедрата, а след това направи същото с вътрешната им страна. След като приключите с долната част на тялото, за да се движи плавно горните отдели. Споделяне на ролката, като се започне с кръстната кост на гърба, която приключва с раменния колан. Изберете за себе си разликата оптимално. Racing, трябва да се вози на секции на една и съща дължина. Най-добрият амплитудата ще бъде склон от 5 до 20 cm. Ако масажирате дългата част, да го направя постепенно.

време Масаж вие сами определят в чувствата си. Той е спиращ върху тези области, където можете да се чувстват дискомфорт и болка, дали и тях работа по-внимателно.

С правилния масаж в края му, ще имате усещане за еластичност и предимство в мускулите.

Roll от болки в гърба

Един от ключовите моменти, преди да използвате тази адаптация е липсата на мускулни травми и облегалки като цяло, тъй като в никакъв случай не може да се прибягва до упражнения, с такива проблеми.
Така че, ако няма проблеми по-горе, можете да започнете класове. Трябва да се помни, че увеличаването на натоварването трябва да става постепенно и последователно.

За да се намали интензивността на болката в гърба, неговото тяло е направено с помощта на цилиндър.

За да направите това, поставете ролката на пода и лъжата върху него от другата страна. Първо трябва да "пълзи" долната част на гърба на гърба, за да помогнете на краката си. За да направите това, се движат през ролка от 10-20 см, преместване, че нагоре, след това надолу. След 10-20 пълни компенсации, можете постепенно да се движат нагоре, като масажирате следните гръбначния отделите по същия начин.

Възможно е, че можете да се чувствате дискомфорт или дори болка в някои отделни места, с цел ефективно да ги изпълни, ще трябва да "престой" след хвърлянето на тези места и "пътуване" на тях по-интензивно.

Слушайте чувствата си, ако болката не се запиша, но се увеличава и става непоносимо, спрете на окупацията, защото моето съдържание има за цел да се отпуснете мускулите, а не да дава болка.
В случай, че от началото на болките на болка не е, но са се появили по времето на упражняване, струва си да се прекъсне и да се отпуснете, за да се отпуснете.

Най-вероятно, на следващия ден ще имате ужасно създание и ще струва на Титаник решаване усилия, за да започнете нова тренировка. Всичко това е свързан с млечна киселина, която е подчертано по време на спорт. За преодоляване на болков синдром и улесняване на чувствата на гравитацията, което трябва да изпълняват едни и същи упражнения и след няколко минути болката ще набъбне.

Предимства на Rolla с AliexPreess

Упражненията на йога или пилатес, използвайки ролка даде следния положителен ефект върху организма:

• общото увеличение на гъвкавост тяло в общи или отделни части;
• да се отървем от стресиращо или депресивно състояние;
• успокоява стегнати мускули;
• в състояние да предотврати увреждането на мускулите;
• перфектно масаж и работи на различни мускулни групи;
• развива вестибуларния апарат и координацията.

Недостатъци на руло с Aliexpress

От недостатъците тази адаптация има само една - невъзможност за използване при тежки наранявания на гръбначния стълб или гръбначния стълб.

Изберете Roll to AliExpress

Преди да закупите подходящо за вашите нужди ролкаТрябва да разгледате няколко важни точки:

• Какво е направено и плътността му. Има различни ролки, чийто материал може да бъде не само пяна, но и каучук и пластмаса, и EVA пяна.

Такива продукти имат твърда повърхност и тежка. Плътността на материала засяга дълбочината и интензивността на масажа, така че по-твърд материал, толкова по-дълбок ще има масаж. Ако сте нов в този въпрос, трябва да обърнете внимание на ролките с мека или средна твърдост. Също така, изборът на ролка трябва да зависи от вашия мускулен тонус (не е необходимо да използвате твърда ролка с хипертот, защото тя може да причини болка и мускулна контракция). В същото време една много мека ролка също не трябва да дава желания ефект, защото, най-вероятно, нашето тяло ще масажира ролката, а не обратното, както желаем. Също така, валякът с добро качество не трябва да се поддава да се натоварва под теглото на тялото ви.

• Ролка. Средните черупки от този тип имат гладка повърхност, но можете да намерите Aliexpress. Ролки с жлебове на повърхността, както и някакво облекчение, които са посочени или изгладени ъгли.

Повърхността на ролката пряко засяга интензивността на масажа, подобряване на кръвообращението, поддържане на водния баланс в клетките и др. Текстурираната повърхност на ролката допринася за активиране на дейността.

Всяка от повърхностите е насочена към постигане на индивидуални цели:

• Рол с гладка повърхност е отлична опция за началото на класовете. Разширяването и релаксиращият ефект върху мускулите и гъстата тъкан възникват поради бавно и контролирано валцуване на гладка ролка.

• Ролка с жлебове. Такива черупки имат повърхност с жлебове, разположени по или през продукта, както и извисяващи се шипове.

Тежката повърхност на ролката произвежда по-интензивен масаж и допринася за увеличаване на скоростта на кръвообращението.

• Дължина и форма. Дължината на ролката зависи от функциите и физиката, която има човек. Нивото на интензивност на произведения масаж, както и способността за локализиране на ефекта на масажа върху отделна мускулна група също ще зависи от размера на ролката. Ако целта ви е да изучавате мускулите на гърба, препоръчително е да спрете избора си на дълъг валяк.

Кратки ролки и ролки средни са оптимални за местен масаж.

Преди да си купите това чудо адаптация, да реши с каква цел ще се използва (увеличаване на гъвкавостта, подобряване на позата и координация допринася за използването на дълги ролки и половинки bullers); Ако човек има сериозни проблеми с гърба му значение ще бъде ролка Майкъл Кинг.
Нивото на физическата си подготовка също оказва влияние върху избора на валяк за класове. От тази повишена или намалена тон имат въшките на мускула ще зависи интензивност, дълбочината на масаж и твърдостта на вашето устройство.

В спорта, за който ще се използва ролка. Всеки спорт включва натоварването на определени мускулни групи. С активни товари сила, най-добре е изборът на най-твърд цилиндър с подложка повърхност за по-дълбок масаж.

Йога и пилатес предполагат, че употребата на меки и средно твърди ролки за удобство на обучение, масаж и разтягане на мускулите, подобряване на средства за дихателна защита.

Индивидуалните характеристики, като физиката и растеж, също оказват влияние върху избора на подходящ валяк, тъй като всеки материал е предназначен за определен телесно тегло, с която ще се извършва под налягане.

Изборът такъв опис, обърнете внимание на качеството му. Един добър валяк не трябва да бъде миризма, за да се деформират, когато го натиснете и цветни отпуск разводите.

В допълнение, всеки тип на валяка е едновременно проста цвят проектиране и дизайн с разводите и нестандартни цветове.

Видео: Покупка Rolla за Пилатес на Aliexpress

За да се запознаете с предлаганите варианти търкаля Aliexpress., Следвайте връзката към видео коментар: