Pilates válec se používá jako mírotvůrce prostřednictvím tlaku pěny válec. Díky speciální válce, tlak na spojovací pláště svalů se provádí, který vykonává referenční a trofické funkce, v důsledku čehož působí na nervových zakončení, což vede k tomu, délky a napětí svalů. Aby se zbavil hypertonku, udržujte normální tón svalové tkáně, pružnost a mobilita by měla být pravidelně vykonávána s pěnou válcem. Na Aliexpress. Můžete získat různé typy rolí za atraktivní cenu.

Používání Rolla v Pilates

Toto tréninkové zařízení je podlouhlý válec, válcový tvar z pěny, pevné látky, má drsný povrch, který poskytuje dobrou adhezi. Tento inventář má jinou délku (od 90 do 150 cm) a průměr (od 10 do 15 cm).

Použití Roller má rehabilitační účinky na svalové tkáně v těle. Použití válce během tréninku s pilates nebo jógy stabilizuje polohu těla, zajišťuje měkký napínání svalů stehen, zlepšuje lymfatické konstrukční vlastnosti a krevní oběh v problémových oblastech, díky němuž je možné dosáhnout nejmenší svaly, čerpání páteřního svaly, svaly stopách, přispívá k rozvoji flexibility a zmizení uložených tuků na bocích a břiše.

Třídy s tímto sportovním plášti mají své vlastní specifika. Všechna cvičení bude postaven na udržení rovnováhy na roli, protože nebudete mít žádnou další podporu. K dosažení úspěchu v této, budete muset namáhat a zapojit se do těchto skupin zádových svalů a kloubů, které jen zřídka se účastní všech typů tříd.

Válec může být, jak usnadnit výkon cvičení pro začátečníky, a slouží jako prostředky, které se dají intenzitu a výkon trénink větší. Ve stejné době, aby se dosáhlo například zmizení celllylite, stačí zabývat se každý den po dobu 10 minut.

Typy válců na aliexpress

Všechno pěna Rolly Jsou rozděleny do několika kategorií v závislosti na účelu, kterého chcete dosáhnout, pokud jej používáte.

• standardní Rolls. Představují klasické kolo průřezu válce. Je určen pro sportovce, kteří mají zkušenosti, které si přeje zlepšit strukturu svalů a úlevu.

• Semi-chilllard. Taková úprava vypadá jako polovina řezu válce podél. Takovéto přizpůsobení an se má usnadnit třídy začátečníků vzhledem ke své stabilitě. Takové zařízení perfektně drží tvar, nedeformuje ani při častém používání je snadné péči. Díky němu můžete zbavit celé řady problémů, včetně syndromu myofasciální bolesti.

• Masáž. Válec, který má reliéfní struktury pro efektivnější masážním efektem během cvičení.

• Softroller pomůže lidem rostoucí pro zvýšení flexibility, ale vzhledem k onemocnění a problémů s pohybového aparátu, nemůže to udělat s použitím standardních válců.

Cvičení s Roll

Průběh cvičení s válcem, jako je bosá a lopatou. Je třeba začít pracovat s pěnovým válečkem na vytápění. Je lepší začít trénovat s jednoduchými cardooperts: Chov ruce a nohy, chůze s úpal na holeně, zvedání kolena k hrudníku, bruslaře, atd Teprve po zahřátí je potřeba jej spustit přímo s válcem.

• Provádíme cvičení „Planck“. K tomu, abychom přijali držení těla, jako když prescuping z podlahy dávat ruce na válec. Tělo řádku musí být co nejhladší. Složitost bude, že válec se bude snažit hrát při provádění tohoto cvičení, a všechny svaly budou pracovat pro uložení pozice.
• Přesuňte váleček pod boky a dělat stejné cvičení.
• Stěhujeme válce pod nohy a dělat kliky.
• Fallen s rolller. Dát si nohy na šířku ramen, umístění válečku za zády na podlahu. Nosíme váhu těla na levou nohu a položil pravou nohu, aby se válcovaný. Ohýbání na levé noze, vrátit zpět. Opakujeme toto cvičení až 10krát s každou nohu.

Uplatnit na tisk

Položte roli na podlaze. Lehněte si na to tak, že to je jeden řádek s vaší páteře. Cvičení v takové poloze, jsou zaměřeny na rozvoj svalů tisku a jejich posilování.

Proveďte odpadky, noha vzestup různé kroucení, atd. Vykonávající takové cvičení rovnováhy podporovány nohama obě nohy nebo jedné noze.

Masážní Roll

Před masáží, odvrátit všechny domácnosti „na odděleních“, s cílem vyhrát na malou plochu (120cm * 200cm) a zaujmout hlášky z manipulace dále provádí.

Před začátkem masáže, je třeba zahřát a zahřát svaly, cvičení pro kardiografie se nejlépe hodí. Při provádění první self-masáže, může být menší bolest. Přísahám na válec tak, že je na kolenou. Válcování valily rozvíjet podkolenní šlachy. Dále pohybovat o něco výš a důkladně zastřít oblasti hýždí a lýtkové svaly. Také můžete převrátit na bok a zatemnit vnějších částí boků, a pak udělat to samé s jejich vnitřní straně. Po dokončení se v dolní části těla, plynule do horních odděleních. Podíl na válci, počínaje sacrum zad, která skončila ramenního pásu. Vyberte si pro sebe mezeru optimální. Závodění, musíte jezdit na úseky stejné délky. Nejlepší amplituda bude pitching od 5 do 20 cm. Pokud masírovat dlouhou část, to postupně.

Masáž čas zjistíte sami ve svých pocitech. To je přetrvávající v těch oblastech, kde se cítíte nepohodlí a zda bolesti a více pracovat opatrně nimi.

Se správnou masáž na svém konci, budete mít pocit pružnosti a výhody ve svalech.

Roll z bolesti zad

Jedním z klíčových bodů před použitím této úpravy je nedostatek svalových zranění a zad obecně, protože v žádném případě nemůže být uchýlil na cvičení, které mají takové problémy.
Takže, pokud nejsou žádné problémy výše, můžete začít tříd. Je třeba mít na paměti, že zvýšení zátěže by měla být postupná a konzistentní.

Chcete-li snížit intenzitu bolesti v zádech, její masáž se provádí pomocí válec.

K tomu, dát najet na podlaze a leží na ní napříč. Nejprve je nutné „roll“ v dolní části zad zad, pomáhá jim nohy. K tomu, tah provést pomocí válce o 10-20 cm a posunul toto nahoru, pak dolů. Po 10-20 kompletních offsety, můžete postupně pohybovat nahoru, masírování následující spinální oddělení stejným způsobem.

Je možné, že se můžete cítit nepohodlí nebo dokonce bolest v několika různých místech, aby mohly efektivně plnit jim, budete muset „pobytu“ s kotoučem v těchto místech a „jízda“ na ně intenzivněji.

Poslouchat své pocity v případě, že bolest není přihlásit, ale zvyšuje se tak stane nesnesitelným, zastavit okupaci, protože můj obsah je určen k uvolnění svalů, a nikoliv poskytovat bolest.
V případě, že od počátku bolesti bolesti nebyl, ale objevil v době cvičení, je třeba přerušit a odpočinout si odpočinout.

S největší pravděpodobností, druhý den budete mít strašlivé stvoření a bude stát kolosální řešit snahu založit nový trénink. To vše je spojeno s kyselinou mléčnou, která je zvýrazněna při sportu. K překonání syndromu bolesti a usnadnit pocity gravitace, je nutné provést stejné cvičení a po několika minutách se bolest se budou zvyšovat.

Výhody Rolla s AliexPreess

Cvičení jógy nebo pilates s použitím váleček obsahovat tyto pozitivní vliv na organismus:

• obecné zvýšení pružnosti těla v obecných nebo jednotlivých částí;
• jak se zbavit stresu nebo depresivní stav;
• uvolňuje upnutých svalů;
• schopna zabránit zranění svalů;
• perfektně masáže a vypracovat různé svalové skupiny;
• vyvíjí vestibulárního aparátu a koordinaci.

Nevýhody rolka s aliexpress

Znevýhodnění, tato úprava má pouze jeden - nemožnost využití v těžkých poranění páteře nebo páteř.

Zvolit Roll aliexpress

Před zakoupením vhodné pro vaše potřeby válec, Je třeba vzít v úvahu několik důležitých bodů:

• Jaký je vyroben role a její hustotu. Existují různé válečky, jejichž materiál může být nejen pěnový materiál, ale také gumy a plasty, a EVA pěny.

Tyto produkty mají pevný povrch a těžký. Materiál Hustota ovlivňuje hloubku a intenzity masáže, takže tvrdšího materiálu, tím větší je hluboko bude masážní. Pokud jste na tuto otázku, měli byste dávat pozor na válečky s měkkým nebo střední tuhost. Také volba role by měla záviset na vaší svalový tonus (nemusíte používat pevný válec s hyperthnot, protože to může způsobit bolest a svalové kontrakce). Ve stejné době, velmi měkký válec také není k získání požadovaného účinku, protože s největší pravděpodobností, naše tělo bude masírovat roli, a ne naopak, jak si to přejeme. Také válec kvalitní neměli podlehnout kmen pod tíhou svého těla.

• Roll povrch. Průměrné skořápky tohoto typu mají hladký povrch, ale můžete také najít na Aliexpress. Válce s drážkami na povrchu, stejně jako druh úlevy upřesnil nebo hlazeným úhly.

Válec povrch má přímý vliv na intenzitu masáže, zlepšuje krevní oběh, udržení rovnováhy vody v buňkách, atd Texturovaný povrch válce přispívá k aktivaci aktivity.

Každá z těchto ploch je zaměřen na dosažení jednotlivých účelů:

• Rolka s hladkým povrchem je vynikající volbou pro začátek tříd. Rozšíření a relaxační účinek na svaly a husté tkáně dochází v důsledku pomalé a řízené válcování na hladkým válcem.

• Roll s drážkami. Tyto skořepiny mají povrch s drážkami umístěnými podél nebo napříč produktu, stejně jako tyčící hroty.

Texturní povrch válce vytváří intenzivnější masáže, a přispívá ke zvýšení rychlosti krevního oběhu.

• Délka a tvar. Délka role závisí na funkcích a postavě, která má osoba. Úroveň intenzity masáže vyrobeného, \u200b\u200bjakož i schopnost lokalizovat masážní účinek na samostatném svalové skupiny bude také záviset na velikosti válce. Pokud je vaším cílem je studovat svaly zad, pak je vhodné ukončit svou volbu na dlouhé válce.

Krátké rohlíky a středně velké kladky jsou optimální pro lokální masáže.

Před zakoupením této adaptace zázrak, rozhodnout, k jakému účelu budou použity (zvýšení flexibility, zlepšení držení těla a koordinace přispívá k použití dlouhých válečků a polovičních Bullers); Je-li osoba má vážné problémy se zády příslušné bude Michael Králův válec.
Úroveň vašeho fyzického přípravku má také dopad na výběr válce pro třídy. Z tohoto zvýšeného nebo sníženého tónu mají vši svalu záviset intenzitu, hloubku masáže a tuhost zařízení.

Sport, pro který bude použit role. Každý sportovní zahrnuje zatížení určitých svalových skupin. S aktivními zatížení pevnosti, nejlepší je volba nejvíce pevným válcem s povrchu substrátu pro hlubší masáž.

Jóga a Pilates naznačuje, že užívání měkkých a středně tuhých válců pro pohodlí trénink, masáže a strečink svalů, zlepšuje dýchací přístroj.

Jednotlivé funkce, jako například postavě a růstu, ovlivňují také výběr vhodného Roller, neboť každý materiál je určen pro určitou tělesné hmotnosti, se kterými se bude provádět tlak.

Výběr takového inventáře, věnujte pozornost jeho kvalitě. Dobrý válec by neměl být vůně, deformovat, když ji stisknete a zanecháte rozvody barev.

Kromě toho, každý typ válce má jak jednoduché barevné provedení a design s rozvodů a nestandardních barev.

Video: Nákup Rolla pro Pilates na Alixpress

Seznámit se s navrhovanými možnostmi najet na Aliexpress., Postupujte podle odkazu na přehled videa: