Pilates Roll wird mittels eines Schaumrollendrucks als Friedenskontroller verwendet. das führt die Referenz- und trophischen Funktionen, aufgrund derer sie wirkt auf die Nervenenden, was zu der Länge und der Spannung der Muskeln dank einer speziellen Walze, ein Druck auf die Verbindungshülle der Muskeln wird, durchgeführt. Um erhalten von Hypertonus befreien, halten sollte einen normalen Tonus der Muskulatur, Flexibilität und Mobilität regelmäßig mit Schaumstoffrolle ausgeübt werden. Auf Aliexpress. Sie können verschiedene Arten von Rollen zu einem attraktiven Preis erwerben.

Verwendung von Rolla in Pilates

Dieses Trainingsgerät ist eine längliche Walze, eine zylindrische Form aus Schaumstoff, Feststoff, hat eine raue Oberfläche, die eine gute Haftung bietet. Dieses Bestand hat eine andere Länge (von 90 bis 150 cm) und den Durchmesser (von 10 bis 15 cm).

Die Verwendung von Roller hat eine physiotherapeutische Wirkung auf die Muskulatur des Körpers. Die Verwendung von Rollen während mit Pilates oder Yoga-Training stabilisiert die Körperposition, sorgt für eine weiche der Muskeln des Oberschenkels Stretching, verbessert lymphatische Designeigenschaften und die Blutzirkulation in Problembereichen, die es ermöglicht, die kleinsten Muskeln zu erreichen, das Rücken Pumpen Muskeln, die Muskeln in den Spuren, tragen zur Entwicklung von Flexibilität, und das Verschwinden von Fettablagerungen auf den Hüften und Bauch.

Klassen mit diesem sportlichen Shell ihre eigenen Besonderheiten haben. Alle Übungen werden auf dem Halten des Gleichgewichts in der Rolle gebaut werden, da Sie keine andere Unterstützung haben wird. Um Erfolg in diesem, müssen Sie sich anstrengen und in diesen Gruppen von Muskeln des Rückens und der Gelenke, die selten beteiligen sich an alle Arten von Klassen zu engagieren.

Walze kann, wie die Leistung von Übungen für Anfänger zu erleichtern, und dienen als Mittel, die das Training größere Intensität und Leistung geben. Zur gleichen Zeit, zu erreichen, zum Beispiel das Verschwinden von celllylite, es ist genug, um jeden Tag für 10 Minuten zu bewältigen.

Arten von Rollen onAliexpress

Alles foam Rolly Sie sind in mehrere Kategorien unterteilt, je nach Zweck Sie erreichen wollen, wenn es zu benutzen.

• Standard Rolls. Stellt einen klassischen Rundschnitt Zylinder. Es ist für Sportler bestimmt, die Erfahrung zum Muskelaufbau und Erleichterung zu verbessern.

• Semi-chilllard. Eine solche Anpassung sieht aus wie die Hälfte des Zylinders geschnitten entlang. Eine solche Anpassung ist so konzipiert, um die Klassen der Anfänger aufgrund seiner Stabilität zu erleichtern. Eine solche Vorrichtung hält perfekt die Form, nicht deformieren auch bei häufigem Gebrauch, es ist pflegeleicht. Dank ihm können Sie loswerden eine Reihe von Problemen erhalten, myofaszialen Schmerzsyndrom einschließlich.

• Massage. Roller, die eine Reliefstruktur für eine effizientere Massageeffekt während des Trainings hat.

• Die Softroller helfen Menschen wachsen die Flexibilität zu erhöhen, aber aufgrund von Krankheiten und Problemen mit dem Muskel-Skelett-System kann diese Standardrollen mit nicht zu tun.

Übungen Roll

Conduct Training mit Rolle wie barfuß und Schaufel. Es ist notwendig, mit Foam Roller von Heizung zu arbeiten. Es ist besser, das Training mit einfachen cardooperts zu starten: Zucht Händen und Beinen, mit einem Sonnenbrand des Schien zu Fuß, die Knie an die Brust heben, die Skater usw. Erst nach dem Erhitzen Sie es direkt mit der Rolle beginnen müssen.

• Wir führen die Übung „Planck“. Um dies zu tun, nehmen wir die Haltung, wie wenn sie aus dem Boden prescuping, setzt die Hände auf der Rolle. Die Karosserielinie muss so weit wie möglich glätten. Die Komplexität wird sein, dass die Rolle zu spielen, wird versuchen, wenn Sie diese Übung durchführt, und alle Muskeln arbeiten, um die Position zu speichern.
• Bewegen Sie die Rolle unter den Hüften und tun die gleiche Übung.
• Wir bewegen die Zylinder unter den Fuß und machen Push-ups.
• Gefallen mit einem rolller. Legen Sie die Füße auf der Breite der Schulter, die Rolle hinter dem Rücken auf dem Boden platzieren. Wir tragen das Gewicht des Körpers auf dem linken Bein und legte das rechte Bein gerollt werden. Flexing auf den linken Fuß, rollen sie zurück. Wir wiederholen Sie diese Übung mit jedem Fuß bis zu 10 mal.

Übung auf der Presse

Legen Sie die Rolle auf dem Boden. Legen Sie sich auf sie, so dass es eine Linie mit der Wirbelsäule. Übungen in einer solchen Position sind an der Entwicklung der Muskeln der Presse und deren Stärkung gerichtet.

Führen Sie den Müll, Fuß steigen, verschiedene Verdrehen usw. Durchführung solcher Übungen werden Gleichgewicht durch die Füße der beiden Schenkel oder einem Fuß unterstützt.

Massage-Rolle

Vor der Massage, schalten Sie alle die Haushalte „auf den Abteilen“, um die kleine Fläche zu gewinnen weg (120cm * 200cm) und ein Summen nehmen von den Manipulationen weiter durchgeführt.

Vor Beginn der Massage, müssen Sie die Muskeln aufzuwärmen und aufwärmen, die Übungen für cardiography am besten geeignet sind. Wenn er zum ersten Selbstmassage führt, kann es zu geringfügigen Schmerzen. Schwör Rolle, so dass es auf den Knien ist. rollten Roll poplitea Sehnen zu entwickeln. Als nächstes ein wenig höher bewegen und gründlich die Bereiche Gesäß und Waden verschleiern. Sie können auch auf der Seite rollen und die äußeren Teile der Hüften verschleiern, und dann mit ihrer Innenseite das gleiche tun. Nachdem Sie mit der Unterseite des Körpers zu beenden, ein reibungsloser Übergang zu den oberen Abteilungen. Teile auf der Rolle, beginnend mit dem sacrum des Rückens, endend mit dem Schultergurt. Wählen Sie für sich die optimale Lücke. Racing, müssen Sie die Abschnitte der gleichen Länge fahren. Die beste Amplitude von 5 bis 20 cm sein Pitching. Wenn Sie das lange Teil massieren, tun Sie es allmählich.

Massagezeit, die Sie sich in Ihren Gefühlen bestimmen. Es ist in den Bereichen, in denen Sie Unbehagen fühlen, und egal ob Schmerzen und arbeitet sie sorgfältiger.

Mit der rechten Massage an seinem Ende haben Sie ein Gefühl der Elastizität und Vorteil in den Muskeln.

Rollen Sie von Rückenschmerzen

Einer der wichtigsten Punkte, bevor Sie diese Anpassung anwenden, ist der Mangel an Muskelverletzungen und Rücken im Allgemeinen, da in keinem Fall nicht auf Übungen zurückgegriffen werden kann, mit solchen Problemen.
Wenn also keine Probleme vorhanden sind, können Sie den Unterricht beginnen. Es sollte daran erinnert werden, dass der Anstieg der Last allmählich und konsistent sein sollte.

Um die Intensität der Schmerzen im Rücken zu verringern, seine Massage wird mit zylinder.

Um dies zu tun, legen Sie die Rolle auf den Boden und legen Sie ihn darüber. Zuerst müssen Sie zu „rollen“ den unteren Rücken des Rückens, zu helfen, ihre Beine. Um dies zu tun, bewegen Sie sich durch eine Rolle um 10-20 cm, wodurch das aufgewickelt wird, dann runter. Nach 10-20 kompletten Offsets können Sie bewegen sich nach und nach, den folgenden Wirbelsäulenabteilungen in der gleichen Art und Weise zu massieren.

Es ist möglich, dass Sie an einigen separaten Orten Unannehmlichkeiten oder sogar Schmerzen fühlen können, um sie effektiv abzulassen, Sie müssen mit der Rolle an diesen Orten "bleiben" und "Ride" auf sie intensiver.

Hören Sie auf Ihre Gefühle, wenn der Schmerz nicht abonniert, aber zunimmt und unerträglich wird, stoppen Sie den Beruf, denn mein Inhalt soll Muskeln entspannen und nicht Schmerzen liefern.
Für den Fall, dass seit Beginn der Schmerzschmerzen nicht, aber sie erschienen in der Zeit der Übung, ist es wert, unterbrochen und entspannt sich zu entspannen.

Wahrscheinlich am nächsten Tag erhalten Sie eine schreckliche Kreatur, und Sie werden die titanische Anstrengung kosten lösen eine neue Trainingseinheit zu beginnen. Dies ist alles mit Milchsäure verbunden, das während des Sports hervorgehoben wird. Um Schmerzsyndrom zu überwinden und erleichtern die Gefühle der Schwerkraft, müssen Sie die gleichen Übungen durchführen und nach ein paar Minuten wird der Schmerz anschwellen.

Vorteile von ROLLA mit Aliexpresing

Die Übungen von Yoga oder Pilates mit Rolle geben den folgenden positiven Effekt auf den Körper:

• allgemeiner Anstieg der Körperflexibilität im allgemeinen oder einzelnen Teilen;
• stressiger oder depressiver Staat loswerden;
• entspannt die geklemmten Muskeln;
• in der Lage, die Verletzung der Muskeln zu verhindern;
• perfekt massieren und verschiedene Muskelgruppen ausarbeiten;
• entwickelt den Vestibularapparat und Koordination.

Nachteile der Rolle mit Aliexpress

Aus Nachteilen hat diese Anpassung nur eins - die Unmöglichkeit der Verwendung bei schweren Verletzungen der Wirbelsäule oder der Wirbelsäule.

Wählen Sie Rolle toAliexpress

Vor dem Kauf angemessen an Ihre Bedürfnisse rollen, Müssen Sie einige wichtige Punkte beachten:

• Was ist Roll und seine Dichte? Es gibt verschiedene Walzen, deren Material nicht nur Schaummaterial sein kann, sondern auch Gummi und Kunststoff und EVA-Schaumstoff.

Solche Produkte haben eine feste Oberfläche und schwer. Die Materialdichte beeinflusst die Tiefe und Intensität der Massage, so dass das härtere Material, desto tiefer wird es eine Massage geben. Wenn Sie auf dieser Frage neu sind, sollten Sie auf Walzen mit weicher oder mittlerer Steifigkeit achten. Auch sollte die Wahl der Rolle auf Ihrem Muskeltonus ab (Sie keine feste Rolle mit hyperthnot verwenden müssen, denn es kann zu Schmerzen und Muskelkontraktion verursachen). Zur gleichen Zeit, eine sehr weiche Walze ist auch nicht die gewünschte Wirkung zu geben, weil höchstwahrscheinlich unser Körper die Rolle Massage wird, und nicht das Gegenteil, wie wir es wünschen. Auch eine Walze von guter Qualität soll nicht erliegen unter dem Gewicht des Körpers zu belasten.

• Rollenoberfläche. Die durchschnittlichen Muscheln dieses Typs haben eine glatte Oberfläche, aber auch auf Aliexpress. Rollen mit Rillen auf der Oberfläche, sowie eine Art Relief spitz oder Winkel geglättet.

Die Rollenoberfläche beeinflusst direkt die Intensität der Massage, die Verbesserung der Durchblutung, der Aufrechterhaltung des Wassergleichgewichts in Zellen usw. Die strukturierte Oberfläche der Walze trägt zur Aktivierung der Aktivität.

Jede der Oberflächen ist darauf abzielen, individuelle Zwecke zu erreichen:

• Rolle mit einer glatten Oberfläche ist eine hervorragende Option für den Start von Klassen. Verlängerung und entspannender Effekt auf Muskeln und dichtem Gewebe erfolgt aufgrund des langsamen und kontrollierten Rollens auf glatter Rolle.

• Rollen mit Rillen. Solche Schalen haben eine Oberfläche mit Rillen entlang oder quer über das Produkt befanden, sowie aufragende Spikes.

Die strukturelle Oberfläche der Walze erzeugt eine intensive Massage, und trägt zu einer Erhöhung in der Rate der Durchblutung.

• Länge und Form. Die Länge der Rolle hängt von den Funktionen und der Körperschaft ab, die eine Person hat. Das Intensität der Intensität der erzeugten Massage sowie der Fähigkeit, den Massageffekt auf einer separaten Muskelgruppe lokalisieren zu können, hängt auch von der Größe der Walze ab. Wenn Ihr Ziel ist, die Muskeln des Rückens zu studieren, ist es ratsam, Ihre Wahl auf einer langen Walze anzuhalten.

Kurzrollen und mittelgroße Rollen sind optimal für lokale Massage.

Bevor dieses Wunder Anpassung Kauf entscheiden, zu welchem \u200b\u200bZweck verwendet wird (Erhöhung der Flexibilität, Verbesserung der Körperhaltung und Koordination trägt die Verwendung von langen Rollen und Halb Bullers); Wenn eine Person hat ernsthafte Probleme mit dem Rücken relevant wird Michael King Rolle sein.
Die Höhe Ihrer körperlichen Vorbereitung hat auch einen Einfluss auf die Wahl der Rolle für die Klassen. Von diesem erhöhten oder verringerten Ton haben die Läuse des Muskels wird Intensität ab, die Tiefe der Massage und die Steifigkeit des Geräts.

Der Sport, für die Rolle verwendet wird. Jede Sportart beinhaltet die Belastung auf bestimmte Muskelgruppen. Mit dem aktiven Kraft Lasten ist das Beste, was die Wahl des starren Zylinders mit einer Substratoberfläche für eine tiefere Massage.

Yoga und Pilates schlagen die Verwendung von weichen und mittel starren Rollen für die Bequemlichkeit der Ausbildung, Massage und Stretching Muskeln, Beatmungsgeräte zu verbessern.

Einzelne Merkmale, wie der Körper und das Wachstum, beeinflussen auch die Wahl der geeigneten Rolle, da jedes Material für ein bestimmtes Körpergewicht ausgelegt ist, mit dem Druck durchgeführt wird.

Die Wahl einer solchen Bestandsaufnahme, achten Sie auf die Qualität. Eine gute Rolle sollte nicht riechen, zu deformieren, wenn Sie es und lassen Farbe Scheidungen drücken.

Darüber hinaus hat jede Art der Walze sowohl einfache farbliche Gestaltung und Konstruktion mit Ehescheidungen und Nicht-Standardfarben.

Video: Kauf Rolla für Pilates onAliexpress

Kennen zu lernen mit den vorgeschlagenen Rollenoptionen auf Aliexpress.Folgen Sie den Link auf Video: