Ο κύλινδρος Pilates χρησιμοποιείται ως ειρηνοποιός μέσω πίεσης κυλίνδρου αφρού. Χάρη σε έναν ειδικό κύλινδρο, εκτελείται πίεση στη σύνδεση των μυών, η οποία εκτελεί τις λειτουργίες αναφοράς και των τροφικών, λόγω των οποίων ενεργεί στις νευρικές απολήξεις, οι οποίες οδηγούν στο μήκος και η τάση των μυών. Για να απαλλαγείτε από το Hypertonus, διατηρήστε έναν κανονικό τόνο μυϊκού ιστού, η ευελιξία και η κινητικότητα θα πρέπει να ασκούνται τακτικά με το ρολό αφρού. Επί Aliexpress Μπορείτε να αποκτήσετε διαφορετικούς τύπους ρολών σε μια ελκυστική τιμή.

Χρησιμοποιώντας rolla στο Pilates

Αυτή η συσκευή εκπαίδευσης είναι ένας επιμήκης κύλινδρος, ένα κυλινδρικό σχήμα από αφρό, στερεό, έχει μια τραχιά επιφάνεια που παρέχει καλή πρόσφυση. Αυτή η απογραφή έχει διαφορετικό μήκος (από 90 έως 150 cm) και τη διάμετρο (από 10 έως 15 cm).

Η χρήση του κυλίνδρου έχει φυσιοθεραπευτική επίδραση στον μυϊκό ιστό του σώματος. Η χρήση του κύλινδρου κατά τη διάρκεια της κατάρτισης με το Pilates ή τη Γιόγκα σταθεροποιεί τη θέση του σώματος, εξασφαλίζει μια μαλακή τέντωμα των μυών των μηρών Οι μύες, οι μύες στα βήματα, συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ευελιξίας και η εξαφάνιση των καταθέσεων λίπους στους γοφούς και το στομάχι.

Οι τάξεις με αυτό το αθλητικό κέλυφος έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά. Όλες οι ασκήσεις θα κατασκευαστούν για τη διατήρηση της ισορροπίας στο ρολό, επειδή δεν θα έχετε άλλη υποστήριξη. Για να επιτύχετε την επιτυχία σε αυτό, θα πρέπει να στραγγίξετε και να συμμετάσχετε σε αυτές τις ομάδες μυών της πλάτης και των αρθρώσεων, οι οποίες σπάνια συμμετέχουν σε οποιεσδήποτε κατηγορίες κλάσεων.

Ο κύλινδρος μπορεί, όπως διευκολύνει την απόδοση ασκήσεων για αρχάριους και χρησιμεύει ως μέσο που θα δώσει την προπόνηση μεγαλύτερη ένταση και απόδοση. Ταυτόχρονα, για να επιτευχθεί, για παράδειγμα, τις εξαφανίσεις της κυτταρικήςλίνης, αρκεί να αντιμετωπιστεί κάθε μέρα για 10 λεπτά.

Τύποι κυλίνδρων σε AliExpress

Τα παντα Αφρός rolly Διαχωρίζονται σε διάφορες κατηγορίες ανάλογα με το σκοπό που θέλετε να επιτύχετε όταν το χρησιμοποιείτε.

• Τυποποιημένα ρολά. Αντιπροσωπεύουν έναν κλασικό κύλινδρο στρογγυλής τομής. Προορίζεται για τους αθλητές με εμπειρία που επιθυμούν να βελτιώσουν τη μυϊκή δομή και την ανακούφιση.

• Ημι-τσίλι. Μια τέτοια προσαρμογή μοιάζει με το ήμισυ του κυλίνδρου. Μια τέτοια προσαρμογή έχει σχεδιαστεί για να διευκολύνει τις τάξεις των αρχαρίων λόγω της σταθερότητάς του. Μια τέτοια συσκευή κρατά τέλεια τη φόρμα, δεν παραμορφώνεται ακόμη και με συχνή χρήση, είναι εύκολο στη φροντίδα. Χάρη σε αυτόν, μπορείτε να απαλλαγείτε από ένα αριθμό προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου μυοδάσματος πόνου.

• Μασάζ. Ο κύλινδρος, ο οποίος έχει μια δομή ανακούφισης για μια πιο αποτελεσματική επίδραση μασάζ κατά τη διάρκεια της άσκησης.

• Ο Softroller θα βοηθήσει τους ανθρώπους να αυξάνονται για να αυξήσουν την ευελιξία, αλλά, λόγω ασθενειών και προβλημάτων με το μυοσκελετικό σύστημα, δεν μπορεί να το κάνει αυτό χρησιμοποιώντας τυπικούς κυλίνδρους.

Ασκήσεις με ρολό

Διεξαγωγή προπονήσεις με ρολό, όπως ξυπόλυτος και φτυάρι. Είναι απαραίτητο να αρχίσουν να εργάζονται με Foam Roller από τη θέρμανση. Είναι καλύτερο να αρχίσει την κατάρτιση με απλή cardooperts: τα χέρια αναπαραγωγής και τα πόδια, περπατώντας με τα ηλιακά εγκαύματα της κνήμης, σηκώνοντας τα γόνατα στο στήθος, το σκέιτερ, κλπ Μόνο μετά από θέρμανση θα πρέπει να ξεκινήσει άμεσα με το ρολό.

• Έχουμε πραγματοποιήσει την άσκηση «Planck». Για να γίνει αυτό, δεχόμαστε την στάση του σώματος, όπως όταν prescuping από το πάτωμα, βάζοντας τα χέρια στο ρολό. Η γραμμή του σώματος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ομαλότερη. Η πολυπλοκότητα θα είναι ότι το ρολό θα προσπαθήσει να παίξει κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, και όλοι οι μύες θα εργαστεί για να σώσει τη θέση.
• Μετακινήστε το ρολό κάτω από τους γοφούς και να κάνει την ίδια άσκηση.
• Κινούμαστε τον κύλινδρο κάτω από τα πόδια και να κάνουν κάμψεις.
• Fallen με rolller. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, τοποθετώντας τον κύλινδρο πίσω από την πλάτη στο πάτωμα. Φέρνουμε το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι και τοποθετήστε το δεξί πόδι να στραφεί. Κάμψη στο αριστερό πόδι, να κυλήσει πίσω. Επαναλαμβάνουμε αυτή τη διαδικασία μέχρι και 10 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση για τον Τύπο

Τοποθετήστε το ρολό στο πάτωμα. Ξαπλώστε πάνω του έτσι ώστε να είναι μια γραμμή με τη σπονδυλική στήλη σας. Οι ασκήσεις σε μια τέτοια θέση με στόχο την ανάπτυξη των μυών του Τύπου και την ενίσχυση τους.

Εκτελέστε τα σκουπίδια, αύξηση πόδι, διάφορα συστροφή, κ.λπ. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων είναι ισορροπία υποστηρίζονται από τα πόδια και των δύο ποδιών ή ένα πόδι.

Μασάζ Roll

Πριν από το μασάζ, στροφή μακριά όλα τα νοικοκυριά «για τα διαμερίσματα», προκειμένου να κερδίσει την μικρή περιοχή (120 εκατοστά * 200 εκατοστά) και να το buzz από τις χειρισμοί πραγματοποιούνται περαιτέρω.

Πριν από την έναρξη του μασάζ, θα πρέπει να ζεσταθεί και να ζεσταθεί τους μυς, οι ασκήσεις για cardiography είναι καταλληλότερη. Κατά τη διεξαγωγή πρώτο αυτο-μασάζ, μπορεί να υπάρχουν μικρές πόνο. Ορκίσου σε ρολό, έτσι ώστε να είναι σε γόνατά σας. Τροχαίο τροχαίο κάτω για να αναπτύξουν ιγνυακή τένοντες. Στη συνέχεια, μετακινήστε λίγο ψηλότερα και αποκρύπτουν επιμελώς τις περιοχές των γλουτών και των μυών μοσχάρι. Μπορείτε, επίσης, να κυλήσει από την πλευρά του και επισκιάζει τα εξωτερικά μέρη των γοφών, και στη συνέχεια να κάνουν το ίδιο με την εσωτερική πλευρά τους. Αφού τελειώσετε με το κάτω μέρος του σώματος, κινούνται ομαλά προς τα ανώτερα τμήματα. Share στο ρολό, ξεκινώντας με το ιερό οστό της πλάτης, που τελειώνει με την ζώνη ώμου. Επιλέξτε για τον εαυτό σας το χάσμα βέλτιστη. Αγωνιστικά, θα πρέπει να οδηγήσετε τα τμήματα του ίδιου μήκους. Το καλύτερο εύρος θα ρίχνει 5-20 εκ. Εάν μασάζ στο μακρύ μέρος, το κάνει σταδιακά.

ώρα μασάζ θα καθορίσει τον εαυτό σας στα συναισθήματά σας. Είναι πλανάται σε εκείνες τις περιοχές όπου αισθάνεστε δυσφορία και κατά πόσο πόνο και να τους εργασία πιο προσεκτικά.

Με το σωστό μασάζ στο τέλος της, θα έχετε την αίσθηση ελαστικότητας και το πλεονέκτημα στους μυς.

Ρολό από πόνους στην πλάτη

Ένα από τα βασικά σημεία πριν τη χρήση αυτής της προσαρμογής είναι η έλλειψη των μυών τραυματισμών και την πλάτη σε γενικές γραμμές, δεδομένου ότι σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να καταφύγει σε ασκήσεις, που έχουν τέτοια προβλήματα.
Έτσι, αν δεν υπάρχουν προβλήματα παραπάνω, μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα. Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η αύξηση του φορτίου θα πρέπει να είναι σταδιακή και σταθερή.

Για να μειώσετε την ένταση του πόνου στην πλάτη, μασάζ του γίνεται με τη χρήση κύλινδρος.

Για να το κάνετε αυτό, βάλτε το ρολό στο πάτωμα και βρίσκονται σε αυτό απέναντι. Πρώτα θα πρέπει να «ζαριά» το κάτω μέρος της πλάτης του πίσω, βοηθώντας τα πόδια τους. Για να το κάνετε αυτό, κίνηση μέσα από ένα ρολό από 10-20 cm, μετατοπίζοντας ότι πάνω, στη συνέχεια, προς τα κάτω. Μετά από 10-20 πλήρη αντισταθμιστικά οφέλη, μπορείτε σταδιακά να κινηθεί προς τα επάνω, μασάζ τα ακόλουθα σπονδυλικής τμήματα με τον ίδιο τρόπο.

Είναι πιθανό ότι μπορείτε να νιώσετε δυσφορία ή ακόμα και πόνο σε κάποια ξεχωριστά μέρη, προκειμένου να τα ασκήσουν αποτελεσματικά, θα πρέπει να «διαμονή» με την ανάπτυξη σε αυτά τα μέρη και «βόλτα» στις πιο εντατικά.

Ακούστε τα συναισθήματά σας, αν ο πόνος δεν συμφωνεί, αλλά αυξάνει και γίνεται αφόρητη, να σταματήσει την κατοχή, γιατί το περιεχόμενό μου έχει σχεδιαστεί για να χαλαρώσει τους μυς, και να μην παραδώσει τον πόνο.
Σε περίπτωση που από την αρχή των πόνων του πόνου δεν ήταν, αλλά εμφανίστηκε στο χρόνο της άσκησης, αξίζει να διακοπεί και να χαλαρώσετε για να χαλαρώσετε.

Το πιο πιθανό, την επόμενη μέρα θα έχετε ένα τρομερό πλάσμα και θα κοστίσει η τιτάνια προσπάθεια να λύσει για να ξεκινήσετε μια νέα προπόνηση. Αυτό είναι όλα συνδεδεμένα με γαλακτικό οξύ που έχει επισημανθεί κατά τη διάρκεια αθλητικών. Για να ξεπεραστεί το σύνδρομο του πόνου και να διευκολύνει τα συναισθήματα της βαρύτητας, θα πρέπει να εκτελέσετε τις ίδιες ασκήσεις και μετά από λίγα λεπτά ο πόνος θα αυξηθεί.

Πλεονεκτήματα της Rolla με AliexPreess

Οι ασκήσεις της γιόγκα ή πιλάτες χρησιμοποιώντας ρολό δώσει την ακόλουθη θετική επίδραση στον οργανισμό:

• γενική αύξηση της ευελιξίας του σώματος εν γένει ή επιμέρους τμήματα?
• να απαλλαγούμε από άγχος ή καταθλιπτική κατάσταση?
• χαλαρώνει τους μυς σφίγγονται?
• είναι σε θέση να αποτρέψει τον τραυματισμό των μυών?
• τέλεια μασάζ και να ασκηθούν διαφορετικές ομάδες μυών?
• Αναπτύσσει την αιθουσαία συσκευή και συντονισμού.

Μειονεκτήματα της ρολό με Aliexpress

Από τα μειονεκτήματα, η προσαρμογή αυτή έχει μόνο μία - την αδυναμία χρήσης σε σοβαρούς τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης ή της σπονδυλικής στήλης.

Επιλέξτε ρολό με Aliexpress

Πριν από την αγορά ανάλογα με τις ανάγκες σας Ρολό, Θα πρέπει να εξετάσει πολλά σημαντικά σημεία:

• Τι γίνεται ρολό και την πυκνότητά του. Υπάρχουν διαφορετικοί κύλινδροι των οποίων το υλικό μπορεί να είναι όχι μόνο αφρώδες υλικό, αλλά επίσης και καουτσούκ, και τα πλαστικά, και EVA αφρό.

Τα προϊόντα αυτά έχουν μια σταθερή επιφάνεια και βαριά. Η πυκνότητα του υλικού επηρεάζει το βάθος και την ένταση του μασάζ, οπότε το σκληρότερο υλικό, τόσο πιο βαθιά θα υπάρξει ένα μασάζ. Εάν είστε νέοι σε αυτό το ερώτημα, θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε κυλίνδρους με μαλακά ή μεσαίας ακαμψία. Επίσης, η επιλογή του ρολού θα πρέπει να εξαρτάται από τον μυϊκό τόνο σας (δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε ένα στερεό ρολό με hyperthnot, διότι μπορεί να προκαλέσει πόνο και μυϊκή συστολή). Την ίδια στιγμή, ένα πολύ μαλακό ρολό είναι επίσης να μην δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, διότι, κατά πάσα πιθανότητα, το σώμα μας θα μασάζ το ρολό, και όχι το αντίθετο, όπως το επιθυμούν. Επίσης, ένας κύλινδρος καλής ποιότητας δεν πρέπει να υποκύψει στην πίεση υπό το βάρος του σώματός σας.

• επιφάνεια Roll. Οι μέσες κοχύλια αυτού του τύπου έχουν μια λεία επιφάνεια, αλλά μπορείτε επίσης να βρείτε στο Aliexpress Ρολά με αυλακώσεις επί της επιφανείας, καθώς και κάποιο είδος ανακούφισης αφού επισήμανε ή λειαίνονται γωνίες.

Η επιφάνεια του κυλίνδρου επηρεάζει άμεσα την ένταση του μασάζ, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού στα κύτταρα, κλπ Η ανάγλυφη επιφάνεια των συμβάλλει ρολό στην ενεργοποίηση της δραστηριότητας.

Κάθε μία από τις επιφάνειες έχει ως στόχο την επίτευξη επιμέρους σκοπούς:

• Ρολό με λεία επιφάνεια είναι μια εξαιρετική επιλογή για την έναρξη των μαθημάτων. Παράταση και χαλαρωτική επίδραση στους μυς και πυκνό ιστό συμβαίνει λόγω αργή και ελεγχόμενη έλαση στις λείο κύλινδρο.

• Ρολό με αυλακώσεις. Τέτοια κελύφη έχουν μία επιφάνεια με αυλακώσεις που βρίσκονται κατά μήκος ή κατά μήκος του προϊόντος, καθώς και υψωμένος αιχμές.

Η υφή της επιφάνειας του κυλίνδρου παράγει ένα πιο έντονο μασάζ, και συμβάλλει στην αύξηση του ποσοστού της κυκλοφορίας του αίματος.

• Μήκος και το σχήμα. Το μήκος του ρολού εξαρτάται από τις λειτουργίες και σωματική διάπλαση, η οποία έχει ένα άτομο. Το επίπεδο της έντασης του μασάζ που παράγεται, καθώς και την ικανότητα να εντοπίζονται το αποτέλεσμα μασάζ σε μια ξεχωριστή ομάδα μυών θα εξαρτηθεί επίσης από το μέγεθος του κυλίνδρου. Εάν ο στόχος σας είναι να μελετηθούν οι μύες της πλάτης, τότε καλό είναι να σταματήσει την επιλογή σας σε ένα μακρύ ρολό.

Οι σύντομοι κύλινδροι και οι κυλίνδρους μεσαίου μεγέθους είναι βέλτιστα για τοπικό μασάζ.

Πριν από την αγορά αυτής της προσαρμογής θαύματος, αποφασίστε για ποιο σκοπό θα χρησιμοποιηθεί (αυξανόμενη ευελιξία, η βελτίωση της στάσης και ο συντονισμός συμβάλλει στη χρήση μακρών κυλίνδρων και ημιτελούς). Εάν ένα άτομο έχει σοβαρά προβλήματα με την πλάτη του σχετικό θα είναι το ρολό του Michael King.
Το επίπεδο της φυσικής σας προετοιμασίας έχει επίσης αντίκτυπο στην επιλογή του κυλίνδρου για τάξεις. Από εκείνο το ανυψωμένο ή μειωμένο τόνο έχει τις ψείρες του μυός να εξαρτάται ένταση, το βάθος του μασάζ και την ακαμψία της συσκευής σας.

Το άθλημα για το οποίο θα χρησιμοποιηθεί ρολό. Κάθε άθλημα συνεπάγεται το φορτίο σε ορισμένες ομάδες μυών. Με φορτία δραστικής αντοχής, η καλύτερη είναι η επιλογή του πιο άκαμπτου κυλίνδρου με επιφάνεια υποστρώματος για ένα βαθύτερο μασάζ.

Η γιόγκα και η Pilates υποδεικνύουν τη χρήση μαλακών και μεσαίων άκαμπτων ρολών για την ευκολία κατάρτισης, μασάζ και τεντώνοντας τους μυς, βελτιώνοντας τον αναπνευστικό εξοπλισμό.

Τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, όπως η σωματική διάπλαση και η ανάπτυξη, επηρεάζουν επίσης την επιλογή του κατάλληλου κυλίνδρου, καθώς κάθε υλικό έχει σχεδιαστεί για ένα συγκεκριμένο σωματικό βάρος με το οποίο θα πραγματοποιηθεί πίεση.

Επιλέγοντας μια τέτοια απογραφή, να δώσουν προσοχή στην ποιότητα του. Ένας καλός κύλινδρος δεν πρέπει να είναι μυρωδιά, να παραμορφώσει όταν πιέζετε και αφήνετε τα διαζύγια χρώματος.

Επιπλέον, κάθε τύπος κυλίνδρου έχει τόσο απλό σχεδιασμό χρώματος και σχεδιασμό με διαζύγια και μη τυπικά χρώματα.

Βίντεο: Αγοράστε Rolla για Pilates στο AliExpress

Για να εξοικειωθείτε με τις προτεινόμενες επιλογές ρολού Aliexpress, Ακολουθήστε τη σύνδεση με την αναθεώρηση βίντεο: