rollo Pilates se utiliza como un pacificador por medio de una presión de rodillo de espuma. Gracias a un rodillo especial, se realiza una presión sobre la vaina de conexión de los músculos, que realiza las funciones de referencia y tróficos, debido a que actúa sobre las terminaciones nerviosas, lo que conduce a la longitud y la tensión de los músculos. Para deshacerse de hipertonía, mantener un tono normal de tejido muscular, la flexibilidad y la movilidad debe ser ejercitado de manera regular con la espuma Roll. Sobre Aliexpress Usted puede adquirir diferentes tipos de rollos a un precio atractivo.

El uso de Rolla en Pilates

Este dispositivo de entrenamiento es un rodillo oblonga, una forma cilíndrica hecho de espuma, sólido, tiene una superficie áspera que proporciona una buena adhesión. Este inventario tiene una longitud diferente (de 90 a 150 cm) y el diámetro (de 10 a 15 cm).

El uso de rodillo tiene un efecto fisioterapéutico en el tejido muscular del cuerpo. El uso de rodillo durante el entrenamiento con pilates o yoga estabiliza la posición del cuerpo, garantiza un estiramiento suave de los músculos de los muslos, mejora las propiedades de diseño linfático y la circulación sanguínea en áreas problemáticas, lo que hace posible lograr los músculos más pequeños, bombeando la espinal. Los músculos, los músculos de los pasos, contribuyen al desarrollo de la flexibilidad y la desaparición de los depósitos de grasa en las caderas y el estómago.

Las clases con esta cáscara deportiva tienen sus propios detalles. Todos los ejercicios se construirán para mantener el equilibrio en el rollo, ya que no tendrá ningún otro soporte. Para lograr el éxito en esto, tendrá que esforzarse y participar en aquellos grupos de músculos de la espalda y las articulaciones, que rara vez participan en cualquier tipo de clases.

El rodillo puede, como facilitar el rendimiento de los ejercicios para principiantes, y servir como un medio que le dará al entrenamiento mayor intensidad y rendimiento. Al mismo tiempo, para lograr, por ejemplo, las desapariciones de Celllylite, es suficiente para tratar todos los días durante 10 minutos.

Tipos de rollos en AliExpress

Todo espuma rolly Se dividen en varias categorías según el propósito que desee lograr cuando lo use.

• Rollos estándar. Representa un clásico cilindro de sección redonda. Está destinado a atletas con experiencia deseando mejorar la estructura muscular y alivio.

• Semi-chilllar. Tal adaptación parece la mitad del corte del cilindro. Dicha adaptación está diseñada para facilitar las clases de principiantes debido a su estabilidad. Tal dispositivo de este tipo tiene el formulario, no se deforma incluso con un uso frecuente, es fácil de cuidar. Gracias a él, puede deshacerse de una serie de problemas, incluido el síndrome de dolor miofascial.

• Masaje. Rodillo, que tiene una estructura de alivio para un efecto de masaje más eficiente durante el ejercicio.

• El Softroller ayudará a las personas a aumentar a aumentar la flexibilidad, pero, debido a enfermedades y problemas con el sistema musculoesquelético, no puede hacer esto utilizando rodillos estándar.

Ejercicios con rollo

Realice ejercicios con rollo como descalza y pala. Es necesario comenzar a trabajar con el rodillo de espuma de la calefacción. Es mejor comenzar a entrenar con cardooperts simples: las manos y las piernas de cría, caminando con una quemadura solar de la espinilla, levantando las rodillas al pecho, el patinador, etc. Solo después de calentar, debe comenzar directamente con el rollo.

• Llevamos a cabo el ejercicio "PANTCK". Para hacer esto, aceptamos la postura, como cuando se presenta desde el piso, poniendo las manos en el rollo. La línea del cuerpo debe ser lo más suave posible. La complejidad será que el rollo intentará jugar al realizar este ejercicio, y todos los músculos trabajarán para guardar la posición.
• Mueve el rodillo debajo de las caderas y haz el mismo ejercicio.
• Movemos el cilindro debajo del pie y hacemos flexiones.
• Caído con un rolliador. Ponga los pies en el ancho del hombro, colocando el rodillo detrás de la espalda en el piso. Llevamos el peso del cuerpo en la pierna izquierda y ponimos rodar la pierna derecha. Flexionando al pie izquierdo, volviéndolo hacia atrás. Repetimos este ejercicio hasta 10 veces con cada pie.

Ejercicio en la prensa

Coloque el rollo en el suelo. Acuéstate en él para que sea una línea con tu columna vertebral. Los ejercicios en tal posición están dirigidos al desarrollo de los músculos de la prensa y su fortalecimiento.

Realice la basura, el aumento del pie, varias torsas, etc. Realizar tales ejercicios son el equilibrio soportado por los pies de ambas piernas o un pie.

Rollo de masaje

Antes del masaje, rechace a todos los hogares "en los compartimientos", para ganar el área pequeña (120 cm * 200 cm) y tomar un zumbido de las manipulaciones realizadas.

Antes del inicio del masaje, necesita calentar y calentar los músculos, los ejercicios para la cardiografía son los más adecuados. Al realizar los primeros auto-masajes, puede haber dolor menor. Juega para rodar para que esté a sus rodillas. Rolling rodando hacia abajo para desarrollar los tendones poplíteos. A continuación, mueva un poco más alto y ocultule a fondo las áreas de las nalgas y los músculos de la pantorrilla. También puede rodar sobre el lado y ocultar las partes externas de las caderas, y luego hacer lo mismo con su lado interno. Después de terminar con la parte inferior del cuerpo, muévase suavemente a los departamentos superiores. Compartir en el rollo, comenzando con el sacro de la espalda, terminando con el cinturón de hombro. Elige por ti mismo la brecha óptima. Racing, debe montar las secciones de la misma longitud. La mejor amplitud se lanzará de 5 a 20 cm. Si masajeas la parte larga, hazlo gradualmente.

Masaje tiempo que se determina en tus sentimientos. Es persistente en aquellas áreas donde sientes incomodidad y si el dolor y los trabajas más cuidadosamente.

Con el masaje adecuado al final, tendrá un sentimiento de elasticidad y ventaja en los músculos.

Rollo de dolor de espalda

Uno de los puntos clave antes de usar esta adaptación es la falta de lesiones musculares y respaldos en general, ya que en ningún caso no se puede recurrir a los ejercicios, teniendo tales problemas.
Entonces, si no hay problemas anteriores, puede comenzar las clases. Debe recordarse que el aumento de la carga debe ser gradual y consistente.

Para reducir la intensidad del dolor en la espalda, su masaje se realiza usando cilindro.

Para hacer esto, ponga el rollo en el suelo y se acueste en él. Primero necesitas "rodar" la parte posterior inferior de la espalda, ayudando a sus piernas. Para hacer esto, muévase a través de un rollo de 10-20 cm, cambiando eso, luego hacia abajo. Después de 10-20 compensaciones completas, puede pasar gradualmente, masajeando los siguientes departamentos de la columna vertebral de la misma manera.

Es posible que pueda sentir incomodidad o incluso dolor en algunos lugares separados, para descargarlos de manera efectiva, debe "permanecer" con el rollo en esos lugares y "montar" en ellos más intensamente.

Escuche sus sentimientos si el dolor no se suscribe, sino que aumenta y se vuelve insoportable, detenga la ocupación, porque mi contenido está diseñado para relajar los músculos, y no para brindar dolor.
En el caso de que desde el principio de los dolores de dolor no fue, pero aparecieron en el momento del ejercicio, vale la pena interrumpirse y relajarse para relajarse.

Lo más probable es que el día siguiente tendrá una criatura terrible y le costará el esfuerzo de resolver Titanic para iniciar una nueva sesión de capacitación. Todo esto está conectado con ácido láctico que se resalta durante los deportes. Para superar el síndrome del dolor y facilitar los sentimientos de gravedad, debe realizar los mismos ejercicios y después de un par de minutos, el dolor se hinchará.

Ventajas de Rolla con AliexPreess

Los ejercicios de yoga o pilates con rollo dan el siguiente efecto positivo en el cuerpo:

• aumento general en la flexibilidad corporal en partes generales o individuales;
• deshacerse del estado estresante o depresivo;
• relaja los músculos apretados;
• capaz de prevenir la lesión de los músculos;
• masaje perfectamente y resuelve diferentes grupos musculares;
• desarrolla el aparato vestibular y la coordinación.

Desventajas de rollo con AliExpress

De las desventajas, esta adaptación tiene solo una: la imposibilidad de uso en las lesiones severas de la columna vertebral o la columna vertebral.

Elige roll to aliexpress

Antes de comprar apropiado a sus necesidades. rollo, necesitas considerar varios puntos importantes:

• Lo que se hace rodar y su densidad. Hay diferentes rodillos cuyo material no solo puede ser material de espuma, sino también de goma, y \u200b\u200bplástico, y espuma EVA.

Dichos productos tienen una superficie firme y pesada. La densidad material afecta la profundidad y la intensidad del masaje, por lo que el material más duro, más profundo habrá un masaje. Si usted es nuevo en esta pregunta, debe prestar atención a los rodillos con rigidez suave o media. Además, la elección del rollo debe depender de su tono muscular (no necesita usar un rollo sólido con hipertonel, ya que puede causar dolor y contracción muscular). Al mismo tiempo, un rollo muy suave tampoco es para dar el efecto deseado, porque, lo más probable es que nuestro cuerpo masajeará el rollo, y no lo contrario, como lo deseamos. Además, un rodillo de buena calidad no debe sucumbir a la tensión bajo el peso de su cuerpo.

• Superficie de rollo. Las conchas promedio de este tipo tienen una superficie lisa, pero también puedes encontrar en Aliexpress Rolls con ranuras en la superficie, así como algún tipo de alivio que tiene ángulos señalados o alisados.

La superficie del rodillo afecta directamente la intensidad del masaje, mejorando la circulación sanguínea, manteniendo el equilibrio de agua en las células, etc. La superficie texturizada del rollo contribuye a la activación de la actividad.

Cada una de las superficies está dirigida a lograr fines individuales:

• El rollo con una superficie lisa es una excelente opción para el inicio de las clases. La extensión y el efecto relajante en los músculos y el tejido denso se producen debido a la rodadura lenta y controlada en un rollo suave.

• Rodar con ranuras. Tales conchas tienen una superficie con ranuras ubicadas a lo largo o a través del producto, así como a los púas elevadas.

La superficie textural del rodillo produce un masaje más intenso, y contribuye a un aumento en la tasa de circulación sanguínea.

• Longitud y forma. La longitud del rollo depende de las funciones y físicos, que tiene una persona. El nivel de intensidad del masaje producido, así como la capacidad de localizar el efecto de masaje en un grupo de músculo separado, también dependerá del tamaño del rodillo. Si su objetivo es estudiar los músculos de la espalda, entonces es recomendable detener su elección en un rodillo largo.

Los rollos cortos y los rodillos de tamaño medio son óptimos para el masaje local.

Antes de comprar esta adaptación de milagros, decida por qué se utilizará el propósito (aumentar la flexibilidad, mejorar la postura y la coordinación contribuye al uso de rodillos largos y medias calladores); Si una persona tiene problemas serios con su espalda, relevante será el rollo de Michael King.
El nivel de su preparación física también tiene un impacto en la elección del rodillo para las clases. A partir de ese tono elevado o reducido, los piojos del músculo dependerán de la intensidad, la profundidad del masaje y la rigidez de su dispositivo.

El deporte para el que se utilizará rollo. Cada deporte implica la carga en ciertos grupos musculares. Con las cargas de fuerza activa, la mejor es la elección del cilindro más rígido con una superficie de sustrato para un masaje más profundo.

Yoga y Pilates sugieren el uso de rollos rígidos suaves y medianos para la comodidad de la capacitación, el masaje y el estiramiento de los músculos, mejorando los equipos respiratorios.

Las características individuales, como el físico y el crecimiento, también afectan la elección del rodillo apropiado, ya que cada material está diseñado para un cierto peso corporal con el que se realizará la presión.

Elegir un inventario de este tipo, preste atención a su calidad. Un buen rodillo no debe ser olfato, para deformarse cuando lo presiona y deje los divorcios de color.

Además, cada tipo de rodillo tiene tanto diseño de color y diseño simple con divorcios y colores no estándar.

Video: Compra Rolla para Pilates en AliExpress

Para familiarizarse con las opciones de rollo propuestas en Aliexpress, Siga el enlace a la revisión de video: