Pilates Roll به وسیله فشار غلتک فوم به عنوان یک صلح طلب استفاده می شود. با تشکر از یک غلتک ویژه، فشار بر روی پوسته اتصال ماهیچه ها انجام می شود، که عملکرد مرجع و تروفیک را انجام می دهد، به این ترتیب که آن را بر روی انتهای عصب انجام می دهد، که منجر به طول و تنش عضلات می شود. برای خلاص شدن از هیپرتونوس، حفظ یک تن طبیعی بافت عضلانی، انعطاف پذیری و تحرک باید به طور منظم با رول فوم استفاده شود. بر aliexpress شما می توانید انواع مختلف رول ها را با قیمت جذاب بدست آورید.

استفاده از Rolla در Pilates

این دستگاه آموزشی یک غلتک مستطیلی است، شکل استوانه ای ساخته شده از فوم، جامد، دارای یک سطح خشن است که چسبندگی خوبی را فراهم می کند. این موجودی دارای طول متفاوت (از 90 تا 150 سانتی متر) و قطر (از 10 تا 15 سانتی متر) است.

استفاده از غلتک اثر فیزیوتراپی بر بافت عضلانی بدن دارد. استفاده از غلتک در طول آموزش با پیلاتیز یا یوگا موقعیت بدن را تثبیت می کند، کشش نرمی عضلات ران را تضمین می کند، خواص طراحی لنفاوی و گردش خون را در مناطق مشکل بهبود می بخشد، که باعث می شود که به کوچکترین عضلات دست یابید، پمپاژ نخاعی عضلات، عضلات در قدم ها، به توسعه انعطاف پذیری و ناپدید شدن رسوبات چربی بر روی باسن و معده کمک می کند.

کلاس ها با این پوسته ورزشی دارای ویژگی های خود هستند. تمام تمرینات بر روی نگه داشتن تعادل در رول ساخته خواهد شد، زیرا شما هیچ پشتیبانی دیگری نخواهید داشت. برای دستیابی به موفقیت در این، شما باید در این گروه از عضلات پشت و مفاصل قرار بگیرید، که به ندرت در هر نوع کلاس ها شرکت می کنید.

غلتک می تواند به عنوان تسهیل عملکرد تمرینات برای مبتدیان، و خدمت به عنوان وسیله ای است که تمرینات شدت و عملکرد بیشتر را ارائه می دهد. در عین حال، برای رسیدن به عنوان مثال، ناپدید شدن سلول های سلولی، به اندازه کافی برای مقابله با هر روز به مدت 10 دقیقه کافی است.

انواع رول بر روی AliExpress

همه چيز فوم رولی آنها بسته به هدف شما می خواهند هنگام استفاده از آن به چندین دسته تقسیم شوند.

• رول استاندارد. یک سیلندر دایره ای کلاسیک را نشان می دهد. این برای ورزشکاران با تجربه ای که مایل به بهبود ساختار عضلانی و تسکین است، در نظر گرفته شده است.

• نیمه چیللورد. چنین سازگاری به نظر می رسد نیمی از سیلندر برش همراه است. چنین سازگاری طراحی شده است تا به دلیل ثبات آن، کلاس های مبتدیان را تسهیل کند. چنین دستگاهی کاملا فرم را نگه می دارد، حتی با استفاده مکرر حتی با استفاده از آن تغییر نمی کند، مراقبت آسان است. با تشکر از او، شما می توانید از شر برخی از مشکلات، از جمله سندرم درد منفعل خلاص شوید.

• ماساژ. غلتک، که دارای ساختار امدادی برای یک اثر ماساژ کارآمد تر در طول ورزش است.

• Softroller به مردم کمک می کند تا انعطاف پذیری را افزایش دهند، اما با توجه به بیماری ها و مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی، نمی توانند این کار را با استفاده از غلطک های استاندارد انجام دهند.

تمرینات با رول

تمرینات را با رول مانند پابرهنه و بیل انجام دهید. لازم است شروع به کار با غلتک فوم از گرمایش کنید. بهتر است شروع به آموزش با Cutooperts ساده کنید: پرورش دست ها و پاها، پیاده روی با آفتابگردان از شین، بلند کردن زانوها به قفسه سینه، اسکیت باز، و غیره تنها پس از گرمایش، شما باید آن را به طور مستقیم با رول شروع کنید.

• ما تمرین "پلانک" را انجام می دهیم. برای انجام این کار، ما این وضعیت را قبول می کنیم، مانند زمانی که از کف خارج می شود، دست ها را روی رول قرار می دهیم. خط بدن باید به همان اندازه صاف باشد. پیچیدگی خواهد بود که رول سعی خواهد کرد در هنگام انجام این تمرین بازی کند، و تمام عضلات برای صرفه جویی در موقعیت کار خواهند کرد.
• غلتک زیر باسن را حرکت دهید و همین کار را انجام دهید.
• ما سیلندر زیر پا را حرکت می دهیم و Pushups را می سازیم.
• افتادن با غلتک پای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید، قرار دادن غلتک پشت پشت روی زمین. ما وزن بدن را در پای چپ حمل می کنیم و پای راست را نورد می کنیم. خم شدن به سمت چپ، آن را رول کنید. ما این تمرین را تا 10 بار با هر پا تکرار می کنیم.

تمرین در مطبوعات

رول را روی زمین قرار دهید. دروغ گفتن بر آن، به طوری که یک خط با ستون فقرات شما است. تمرینات در چنین موقعیتی هدف توسعه عضلات مطبوعات و تقویت آنها است.

انجام سطل زباله، بلند شدن پا، پیچاندن مختلف، و غیره انجام چنین تمریناتی، تعادل پشتیبانی شده توسط پاهای هر دو پا یا یک پا است.

رول ماساژ

قبل از ماساژ، تمام خانوارهای "در بخش ها" را دور بریزید تا بتوانید منطقه کوچک (120 سانتیمتر * 200 سانتیمتر) را به دست آورید و از دستکاری های انجام شده بیشتر استفاده کنید.

قبل از شروع ماساژ، شما نیاز به گرم کردن و گرم کردن عضلات، تمرینات برای قلب و عروق بهتر است مناسب است. هنگام انجام اولین ماساژ خود، ممکن است درد جزئی وجود داشته باشد. سوگند به رول به طوری که آن را در زانو خود را. نورد نورد برای توسعه تاندون های پاپلیتال. بعد، حرکت کمی بالاتر و به طور کامل مناطق باسن و عضلات گوساله را مبهم می کند. شما همچنین می توانید بر روی طرف رول کنید و قسمت های خارجی باسن را مبهم کنید، و سپس همان را با طرف داخلی خود انجام دهید. پس از پایان دادن به پایین بدن، به طور مساوی به بخش های بالا حرکت کنید. به اشتراک گذاشتن در رول، شروع از ساکروم پشت، پایان دادن به کمربند شانه. برای خودتان شکاف مطلوب را انتخاب کنید. مسابقه، شما باید بخش های مشابه را سوار کنید. بهترین دامنه از 5 تا 20 سانتی متر می شود. اگر بخش طولانی را ماساژ دهید، آن را به تدریج انجام دهید.

زمان ماساژ شما خود را در احساسات خود تعیین می کنید. این در مناطقی است که احساس ناراحتی می کنید و اینکه آیا درد دارید و آنها را با دقت بیشتری انجام دهید.

با ماساژ راست در انتهای آن، شما احساس الاستیسیته و مزیت در عضلات خواهید داشت.

رول از درد پشت

یکی از نکات کلیدی قبل از استفاده از این انطباق، فقدان آسیب های عضلانی و به طور کلی، به طور کلی، از آنجا که در هیچ موردی نمی تواند به تمرینات، با چنین مشکلی مواجه شود.
بنابراین، اگر هیچ مشکلی در بالا وجود نداشته باشد، می توانید کلاس ها را شروع کنید. باید به یاد داشته باشید که افزایش بار باید تدریجی و سازگار باشد.

برای کاهش شدت درد در پشت، ماساژ آن ساخته شده است سیلندر.

برای انجام این کار، رول را روی زمین قرار دهید و روی آن قرار دهید. ابتدا شما باید "رول" پایین پشت پشت پشت، کمک به پاها خود را. برای انجام این کار، حرکت از طریق رول 10-20 سانتی متر، تغییر آن را، و سپس پایین. پس از 10-20 تخفیف کامل، شما می توانید به تدریج حرکت کنید، ماساژ بخش های ستون فقرات زیر را به همان شیوه.

ممکن است که شما می توانید احساس ناراحتی یا حتی درد را در برخی از مکان های جداگانه احساس کنید، به منظور به طور موثر آنها را تخلیه کنید، شما باید با رول در این مکان ها و "سوار شدن" بر روی آنها بیشتر شدید.

اگر درد را به اشتراک بگذارد، به احساسات خود گوش دهید، اما افزایش می یابد و غیر قابل تحمل می شود، اشغال را متوقف می کند، چرا که محتوای من برای آرام کردن عضلات طراحی شده است، و نه برای تحمل درد.
در صورتی که از ابتدای شروع درد درد نبود، اما آنها در زمان تمرین ظاهر شدند، ارزش آن را قطع کرده و آرامش بخش است.

به احتمال زیاد، روز بعد شما یک موجود وحشتناک خواهید داشت و هزینه های تایتانیک را برای شروع یک جلسه آموزشی جدید هزینه خواهید کرد. این همه با اسید لاکتیک مرتبط است که در طول ورزش برجسته شده است. برای غلبه بر سندرم درد و تسهیل احساسات گرانش، شما باید تمرینات مشابه را انجام دهید و بعد از چند دقیقه درد، درد متورم می شود.

مزایای Rolla با aliexpreess

تمرینات یوگا یا پیلاتات با استفاده از رول اثر مثبت زیر را بر روی بدن می دهد:

• افزایش کلی انعطاف پذیری بدن به طور کلی یا بخش های فردی؛
• خلاص شدن از شر دولت استرس زا یا افسردگی؛
• آرامش عضلات را شل کنید
• قادر به جلوگیری از آسیب عضلات؛
• به طور کامل ماساژ و کار گروه های عضلانی مختلف؛
• دستگاه و هماهنگی ویستیبولار را توسعه می دهد.

معایب رول با AliExpress

از معایب، این سازگاری تنها یک - عدم امکان استفاده از آسیب های شدید ستون فقرات یا ستون فقرات است.

رول را به AliExpress انتخاب کنید

قبل از خرید مناسب به نیازهای شما رول، شما باید چندین نکات مهم را در نظر بگیرید:

• رول و تراکم آن ساخته شده است. غلتک های مختلفی وجود دارد که مواد آنها نمی توانند نه تنها مواد فوم، بلکه لاستیک و پلاستیک و پلاستیک و فوم EVA باشند.

چنین محصولاتی دارای سطح قوی و سنگین هستند. تراکم مواد بر عمق و شدت ماساژ تاثیر می گذارد، بنابراین مواد سخت تر، عمیق تر، ماساژ وجود خواهد داشت. اگر شما به این سوال جدید هستید، باید به غلتک ها با سفتی نرم یا متوسط \u200b\u200bتوجه کنید. همچنین، انتخاب رول باید به تنه عضلانی شما بستگی دارد (شما نیازی به استفاده از یک رول جامد با hyperthnot ندارید، زیرا می تواند باعث کاهش درد و عضله شود). در عین حال، یک رول بسیار نرم نیز به اثر مطلوب نرسیده است، زیرا، به احتمال زیاد، بدن ما رول را ماساژ می دهد، و نه مخالف، همانطور که ما آن را آرزو می کنیم. همچنین، غلتک کیفیت خوب نباید تحت وزن بدن شما قرار گیرد.

• سطح رول پوسته های متوسط \u200b\u200bاین نوع دارای سطح صاف هستند، اما شما همچنین می توانید در آن پیدا کنید aliexpress رول با شیارها بر روی سطح، و همچنین برخی از انواع امداد با زاویه اشاره شده یا صاف شده است.

سطح غلتک به طور مستقیم بر شدت ماساژ، بهبود گردش خون، حفظ تعادل آب در سلول ها و غیره تاثیر می گذارد. سطح بافتی رول به فعال شدن فعالیت کمک می کند.

هر یک از سطوح برای دستیابی به اهداف فردی هدف قرار می گیرد:

• رول با سطح صاف یک گزینه عالی برای شروع کلاس ها است. اثر گسترش و آرامش بر عضلات و بافت های متراکم به علت نورد آهسته و کنترل شده بر روی رول صاف رخ می دهد.

• رول با شیارها. چنین پوسته هایی دارای سطوح با شیارهای واقع در کنار محصول یا در سراسر محصول، و همچنین سنبله های بلند است.

سطح بافتی غلتک ماساژ شدید تر را تولید می کند و به افزایش میزان گردش خون کمک می کند.

• طول و شکل طول رول بستگی به توابع و بدنی دارد که یک فرد دارد. سطح شدت ماساژ تولید شده، و همچنین توانایی محلی سازی اثر ماساژ بر یک گروه عضلانی جداگانه نیز به اندازه غلتک بستگی دارد. اگر هدف شما این است که ماهیچه های پشت را مطالعه کنید، توصیه می شود که انتخاب خود را در یک غلتک طولانی متوقف کنید.

رول کوتاه و غلطک های متوسط \u200b\u200bبرای ماساژ محلی مطلوب هستند.

قبل از خرید این سازگاری معجزه، تصمیم بگیرید که چه هدف مورد استفاده قرار گیرد (افزایش انعطاف پذیری، بهبود وضعیت و هماهنگی به استفاده از غلتک های طولانی و نیمی از بولبران)؛ اگر یک فرد با مشکلات جدی خود مشکلی جدی داشته باشد، رول مایکل کینگ خواهد بود.
سطح آماده سازی فیزیکی شما نیز بر انتخاب غلطک برای کلاس ها تاثیر می گذارد. از آن که از آن افزایش یا کاهش یافته، شپش عضله به شدت بستگی دارد، عمق ماساژ و سفتی دستگاه شما.

ورزش که برای آن رول استفاده می شود. هر ورزش شامل بار در گروه های عضلانی خاص است. با بارهای قدرت فعال، بهترین انتخاب سیلندر سفت ترین با یک سطح بستر برای ماساژ عمیق تر است.

یوگا و Pilates پیشنهاد استفاده از رول های نرم و متوسط \u200b\u200bسفت و سخت برای راحتی آموزش، ماساژ و کشش عضلات، بهبود تجهیزات تنفسی.

ویژگی های فردی، مانند بدن و رشد، همچنین بر انتخاب غلتک مناسب تاثیر می گذارد، زیرا هر ماده برای وزن خاصی طراحی شده است که فشار آن انجام می شود.

انتخاب چنین موجودی، توجه به کیفیت آن. یک غلتک خوب نباید بوی، برای تغییر شکل زمانی که شما آن را فشار دهید و طلاق های رنگ را ترک کنید.

علاوه بر این، هر نوع غلتک هر دو طراحی رنگ ساده و طراحی با طلاق ها و رنگ های غیر استاندارد است.

ویدئو: خرید Rolla برای Pilates در AliExpress

برای آشنا شدن با گزینه های رول پیشنهادی aliexpress، پیوند به ویدیو را دنبال کنید: