Le rouleau Pilates est utilisé comme artisanat au moyen d'une pression de rouleau en mousse. Grâce à un rouleau spécial, une pression sur la gaine de liaison des muscles est effectuée, qui effectue les fonctions de référence et trophiques, en raison desquelles il agit sur les terminaisons nerveuses, ce qui entraîne la longueur et la tension des muscles. Pour se débarrasser de Hypertonus, maintenez une tonalité normale de tissu musculaire, de flexibilité et de mobilité doit être régulièrement exercée avec un rouleau de mousse. Au Aliexpress Vous pouvez acquérir différents types de rouleaux à un prix attractif.

Utiliser Rolla dans Pilates

Ce dispositif d'entraînement est un rouleau oblong, une forme cylindrique en mousse, solide, a une surface rugueuse qui offre une bonne adhérence. Cet inventaire a une longueur différente (de 90 à 150 cm) et le diamètre (de 10 à 15 cm).

L'utilisation du rouleau a un effet physiothérapeutique sur le tissu musculaire du corps. L'utilisation de rouleau lors de la formation avec Pilates ou Yoga stabilise la position du corps, assure une étirement molle des muscles des cuisses, améliore les propriétés de conception lymphatique et la circulation sanguine dans les zones problématiques, ce qui permet d'atteindre les plus petits muscles, de pomponner la colonne vertébrale. Les muscles, les muscles des traces contribuent au développement de la flexibilité et à la disparition des gisements de graisse sur les hanches et l'estomac.

Les classes avec cette coquille sportive ont leurs propres détails. Tous les exercices seront construits sur la conservation de l'équilibre au lancement, car vous n'aurez aucun autre support. Pour réussir ce problème, vous devrez vous soulever et participer à ces groupes de muscles du dos et des articulations, qui participent rarement à tous types de classes.

Le rouleau peut, comme facilitant la performance des exercices des débutants et servira de moyens qui donneront à l'entraînement une plus grande intensité et la performance. Dans le même temps, pour atteindre, par exemple, les disparitions de la cellolylite, il suffit de traiter chaque jour pendant 10 minutes.

Types de rouleaux sur Aliexpress

Tout mousse rolly Ils sont divisés en plusieurs catégories en fonction du but que vous souhaitez réaliser lors de l'utilisation.

• Rouleaux standard. Représentent un cylindre de section ronde classique. Il est destiné aux athlètes d'expérience souhaitant améliorer la structure musculaire et le soulagement.

• Semi-chillard. Une telle adaptation ressemble à la moitié de la coupe du cylindre. Une telle adaptation est conçue pour faciliter les classes des débutants en raison de sa stabilité. Un tel dispositif contient parfaitement la forme, ne se déforme pas même avec une utilisation fréquente, il est facile de veiller. Grâce à lui, vous pouvez vous débarrasser d'un certain nombre de problèmes, y compris le syndrome de la douleur myofasciale.

• Massage. Rouleau, qui a une structure de relief pour un effet de massage plus efficace pendant l'exercice.

• Le softroller aidera les personnes à augmenter à augmenter la flexibilité, mais en raison de maladies et de problèmes avec le système musculo-squelettique, ne peut pas faire cela à l'aide de rouleaux standard.

Exercices avec rouleau

Conduisez des séances d'entraînement avec rouleau comme pieds nus et pellets. Il est nécessaire de commencer à travailler avec un rouleau en mousse du chauffage. Il est préférable de commencer à former avec de simples Cardooperts: des mains et des jambes d'élevage, de la marche avec un coup de soleil du tibia, soulevant les genoux à la poitrine, le patineur, etc. seulement après le chauffage, vous devez le démarrer directement avec le rouleau.

• Nous effectuons l'exercice "planck". Pour ce faire, nous acceptons la posture, comme lors de la préschante du sol, mettant la main sur le rouleau. La ligne de corps doit être aussi lisse que possible. La complexité sera que le rouleau essaiera de jouer lors de l'exécution de cet exercice, et tous les muscles travailleront pour économiser la position.
• Déplacez le rouleau sous les hanches et faites le même exercice.
• Nous déplaçons le cylindre sous le pied et faisons des pompes.
• Tombé avec un roller. Mettez vos pieds sur la largeur de l'épaule, plaçant le rouleau derrière le dos sur le sol. Nous portons le poids du corps sur la jambe gauche et avons mis la jambe droite à rouler. Fléchissez sur le pied gauche, roulez-le. Nous répétons cet exercice jusqu'à 10 fois avec chaque pied.

Exercice sur la presse

Placez le rouleau sur le sol. Allongez-vous de sorte qu'il s'agisse d'une ligne avec votre colonne vertébrale. Des exercices dans une telle position visent au développement des muscles de la presse et de leur renforcement.

Effectuer la corbeille, la montée des pieds, la torsion variée, etc. Effectuer de tels exercices sont l'équilibre soutenu par les pieds des jambes ou un pied.

Rouleau de massage

Avant le massage, détournez tous les ménages «sur les compartiments» afin de gagner la petite zone (120 cm * 200cm) et prendre un buzz des manipulations effectuées plus loin.

Avant le début du massage, vous devez vous réchauffer et réchauffer les muscles, les exercices de cardiographie sont les mieux adaptés. Lors de la conduite de premiers massages d'auto-massif, il peut y avoir une douleur mineure. Jure pour rouler de manière à ce qu'il soit à vos genoux. Rouler le roulement pour développer des tendons poplantie. Ensuite, déplacez un peu plus haut et obscurez bien les zones des fesses et des muscles de mollet. Vous pouvez également rouler sur le côté et obscurcir les parties externes des hanches, puis faire de même avec leur côté intérieur. Après avoir fini avec le fond du corps, déplacez-vous bien sur les départements supérieurs. Partagez sur le rouleau, en commençant par le sacrum du dos, se terminant par la ceinture de l'épaule. Choisissez pour vous-même l'écart optimal. Racing, vous devez monter les sections de la même longueur. La meilleure amplitude sera de 5 à 20 cm. Si vous massez la partie longue, faites-le progressivement.

Temps de massage Vous déterminez-vous dans vos sentiments. Il persiste sur ces zones où vous vous sentez inconfort et que de la douleur et de les travailler plus attentivement.

Avec le bon massage à sa fin, vous aurez un sentiment d'élasticité et d'avantage dans les muscles.

Rouler de la douleur du dos

L'un des points clés avant d'utiliser cette adaptation est le manque de blessures musculaires et de dos en général, car en aucun cas ne peut être recours à des exercices, ayant de tels problèmes.
Donc, s'il n'y a pas de problèmes ci-dessus, vous pouvez commencer des cours. Il convient de rappeler que l'augmentation de la charge devrait être progressive et cohérente.

Réduire l'intensité de la douleur dans le dos, son massage est fabriqué en utilisant cylindre.

Pour ce faire, mettez le rouleau sur le sol et allongez-vous à travers. D'abord, vous devez "rouler" le bas du dos, en aidant leurs jambes. Pour ce faire, passez à travers un rouleau de 10 à 20 cm, déplacez-le, puis vers le bas. Après 10-20 compensations complètes, vous pouvez progressivement monter, massager de la même manière les départements rachidiens suivants.

Il est possible que vous puissiez vous sentir inconfort ou même douleur dans certains endroits séparés, afin de les décharger efficacement, vous devez "rester" avec le rouleau de ces endroits et "roulez-vous" sur eux plus intensivement.

Écoutez vos sentiments si la douleur ne s'abonne pas, mais augmente et devient insupportable, arrêtez l'occupation, car mon contenu est conçu pour détendre les muscles et ne pas agir de douleur.
Dans le cas où depuis le début des douleurs de la douleur n'était pas, mais ils sont apparus au moment de l'exercice, il vaut la peine d'interrompre et de se détendre pour se détendre.

Très probablement, le lendemain, vous aurez une créature terrible et vous coûterez au Titanic résoudre les efforts pour créer une nouvelle session de formation. Tout cela est connecté à l'acide lactique qui est mis en évidence pendant les sports. Pour surmonter le syndrome de la douleur et faciliter les sentiments de gravité, vous devez effectuer les mêmes exercices et, après quelques minutes, la douleur va gonfler.

Avantages de Rolla avec Aliexpreess

Les exercices de yoga ou de pilates utilisant le rouleau donnent l'effet positif suivant sur le corps:

• augmentation générale de la flexibilité corporelle en milieu général ou individuel;
• se débarrasser de l'état stressant ou dépressionnaire;
• détend les muscles serrés;
• capable d'empêcher la blessure des muscles;
• masser parfaitement et élaborer différents groupes musculaires;
• développe l'appareil vestibulaire et la coordination.

Inconvénients du rouleau avec AliExpress

Des inconvénients, cette adaptation n'a qu'une - l'impossibilité d'utiliser des blessures graves de la colonne vertébrale ou de la colonne vertébrale.

Choisissez Rouleau à Aliexpress

Avant d'acheter approprié à vos besoins rouler, vous devez envisager plusieurs points importants:

• Ce qui est fait rouler et sa densité. Il existe différents rouleaux dont le matériau peut être non seulement en mousse, mais également du caoutchouc, du plastique et de la mousse EVA.

Ces produits ont une surface ferme et lourdes. La densité matérielle affecte la profondeur et l'intensité du massage, de sorte que le matériau plus dur, plus il y aura un massage. Si vous êtes nouveau dans cette question, vous devez faire attention aux rouleaux avec une rigidité douce ou moyenne. En outre, le choix du rouleau doit dépendre de votre tonus musculaire (vous n'avez pas besoin d'utiliser un rouleau solide avec hyperthnot, car il peut causer une contraction douloureuse et musculaire). Dans le même temps, un rouleau très doux ne doit pas non plus donner l'effet souhaité, car, probablement, notre corps massera le rouleau, et pas le contraire, comme nous le souhaitons. En outre, un rouleau de bonne qualité ne devrait pas succomber à la fatigue sous le poids de votre corps.

• Surface de rouleau. Les coquilles moyennes de ce type ont une surface lisse, mais vous pouvez également trouver sur Aliexpress Rolls avec des rainures à la surface, ainsi qu'une sorte de relief ayant des angles pointus ou lissés.

La surface du rouleau affecte directement l'intensité du massage, l'amélioration de la circulation sanguine, le maintien de l'équilibre de l'eau dans les cellules, etc. La surface texturée du rouleau contribue à l'activation de l'activité.

Chacune des surfaces vise à atteindre des objectifs individuels:

• Le rouleau d'une surface lisse est une excellente option pour le début des cours. L'extension et l'effet relaxant sur les muscles et les tissus denses se produisent en raison d'un rouleau lent et contrôlé sur un rouleau lisse.

• Rouler avec des rainures. De telles coquilles ont une surface avec des rainures situées le long du produit ou sur le produit, ainsi que des pointes d'épices.

La surface texturale du rouleau produit un massage plus intense et contribue à une augmentation du taux de circulation sanguine.

• Longueur et forme. La longueur du rouleau dépend des fonctions et du physique, qui a une personne. Le niveau d'intensité du massage produit, ainsi que la capacité de localiser l'effet de massage sur un groupe musculaire séparé dépendra également de la taille du rouleau. Si votre objectif est d'étudier les muscles du dos, il est conseillé d'arrêter votre choix sur un long rouleau.

Les rouleaux courts et les rouleaux de taille moyenne sont optimaux pour le massage local.

Avant d'acheter cette adaptation miracle, décider de l'objectif sera utilisé (une flexibilité croissante, une amélioration de la posture et de la coordination contribue à l'utilisation de longs rouleaux et demi-hautes); Si une personne a de graves problèmes avec son dos pertinent sera le rouleau de Michael King.
Le niveau de votre préparation physique a également un impact sur le choix du rouleau pour les classes. À partir de cette tonalité élevée ou réduite, les poux du muscle dépendront d'intensité, de la profondeur de massage et de la rigidité de votre appareil.

Le sport pour lequel le rouleau sera utilisé. Chaque sport implique la charge sur certains groupes musculaires. Avec des charges de résistance active, le meilleur est le choix du cylindre le plus rigide avec une surface de substrat pour un massage plus profond.

Le yoga et le pilates suggèrent l'utilisation de rouleaux rigides doux et moyens pour la commodité de la formation, des massages et des muscles d'étirement, améliorant ainsi les équipements respiratoires.

Des caractéristiques individuelles, telles que le physique et la croissance, affectent également le choix du rouleau approprié, car chaque matériau est conçu pour un certain poids corporel avec lequel la pression sera effectuée.

Choisir un tel inventaire, faites attention à sa qualité. Un bon rouleau ne doit pas être une odeur, se déformer lorsque vous appuyez dessus et laissez des divorces de couleur.

De plus, chaque type de rouleau a à la fois une conception de couleur simple et une conception avec des divorces et des couleurs non standard.

Vidéo: achat Rolla pour Pilates sur Aliexpress

Se familiariser avec les options de rouleau proposées sur AliexpressSuivez le lien vers l'examen vidéo: