Pilates valjak se koristi kao mirotvorac pomoću tlaka od pjene. Zahvaljujući posebnom valjku provodi se pritisak na spojni omotač mišića, koji obavlja referentne i trofičke funkcije, zbog čega djeluje na živčanim završecima, što dovodi do dužine i napetosti mišića. Da biste dobili osloboditi od Hypertonusa, održavajte normalan ton mišićnog tkiva, fleksibilnost i mobilnost treba redovito provoditi s pjenastom rolom. Na Aliexpress Možete steći različite vrste valjaka po atraktivnoj cijeni.

Korištenje Rolla u Pilatesu

Ovaj uređaj za obuku je duguljasti valjak, cilindrični oblik od pjene, krutine, ima grubu površinu koja osigurava dobru adheziju. Ovaj inventar ima različitu duljinu (od 90 do 150 cm) i promjer (od 10 do 15 cm).

Upotreba valjka ima fizioterapijski učinak na mišićno tkivo tijela. Korištenje valjka tijekom treninga s pilatetima ili jogom stabilizira položaj tijela, osigurava meko istezanje mišića bedara, poboljšava limfna svojstva dizajna i cirkulaciju krvi u problematičnim područjima, što omogućuje postizanje najmanjih mišića, pumpanje kralježnice Mišići, mišići u stopama, doprinosi razvoju fleksibilnosti i nestanak depozita masti na bokovima i želucu.

Nastava s ovom sportskom školjkom imaju svoje specifičnosti. Sve vježbe će biti izgrađene na održavanju ravnoteže u roli, jer nećete imati nikakvu drugu podršku. Da biste postigli uspjeh u tome, morat ćete naprezati i uključiti se u one skupine mišića leđa i zglobova, koji rijetko sudjeluju u bilo koje vrste nastave.

Valjak može, što olakšava performanse vježbi za početnike i služe kao sredstvo koji će dati vježbanju veći intenzitet i performanse. U isto vrijeme, da bi se postigao, na primjer, nestanci staničnih, dovoljno je da se bave svaki dan za 10 minuta.

Vrste valjaka na Aliexpress

Sve pjena rolly Oni su podijeljeni u nekoliko kategorija ovisno o svrsi koju želite postići kada ga koristite.

• Standardne role, Predstavljaju klasični cilindar okruglih sektora. Namijenjen je sportašima s iskustvom koji želi poboljšati mišićnu strukturu i olakšanje.

• Polu-chillard, Takva adaptacija izgleda kao polovica cilindra. Takva prilagodba je osmišljena kako bi olakšala klase početnika zbog stabilnosti. Takav uređaj savršeno drži oblik, ne deformira čak ni s čestim uporabom, lako je skrbiti. Zahvaljujući njemu, možete se riješiti brojnih problema, uključujući sindrom mifascial boli.

• Masaža, Roller, koji ima strukturu reljef za učinkovitiji masažni učinak tijekom vježbanja.

• Sofntroller će pomoći ljudima da rastu kako bi povećali fleksibilnost, ali zbog bolesti i problema s mišićno-koštanim sustavom, ne mogu to učiniti pomoću standardnih valjaka.

Vježbe s rolom

Provedite vježbe s rolom poput bosi i lopate. Potrebno je početi raditi s valjkom od pjene od grijanja. Bolje je početi trenirati s jednostavnim kardioperima: uzgoj ruke i noge, hodanje s opekotinama od sunca, podižući koljena do prsa, klizačica, itd. Samo nakon grijanja morate ga pokrenuti izravno s rolom.

• Izvodimo vježbu "Planck". Da bismo to učinili, prihvaćamo držanje, kao kada se šapupirate s poda, stavljajući ruke na rolu. Linija tijela mora biti što je moguće glatka. Složenost će biti da će roll pokušati igrati prilikom izvođenja ove vježbe, a svi mišići će raditi kako bi spremili položaj.
• Pomaknite valjak ispod kukova i učinite istu vježbu.
• Pomičemo cilindar ispod stopala i napravite sklekove.
• Pao s valjkom. Stavite noge na širinu ramena, stavljajući valjak iza leđa na podu. Mi nosimo težinu tijela na lijevoj nozi i stavimo desnu nogu da se valja. Savijanje na lijevu nogu, vratite ga natrag. Ponavljamo ovu vježbu do 10 puta sa svakom nogom.

Vježbajte na tisku

Stavite roll na pod. Lezite na to tako da je to jedan redak s kralježnom. Vježbe u takvom položaju usmjerene su na razvoj mišića tiska i njihovo jačanje.

Izvedite smeće, rast stopala, razne uvijanje, itd. Izvođenje takvih vježbi su ravnoteže poduprti noge obje noge ili jednu nogu.

Masaž

Prije masaže, odvratite sva kućanstva "na odjeljku", kako bi osvojili malo područje (120 cm * 200 cm) i uzimaju buzz od manipulacija koje se provode dalje.

Prije početka masaže, morate se zagrijati i zagrijati mišiće, vježbe za kardiografiju su najprikladnije. Prilikom provođenja prvih samo-masaža može biti manje boli. Kune se na kotrljanje tako da je na koljenima. Rolling valjanje dolje za razvoj popliteal tetiva. Zatim se pomaknite malo više i temeljito zasglađuju područja stražnjice i teleće mišiće. Također se možete prevrnuti na strani i zatamniti vanjske dijelove kukova, a onda učiniti isto s unutarnjom stranom. Nakon što završite s dnom tijela, glatko se pomaknite na gornje odjele. Podijelite na roli, počevši s sacrumom leđa, završavajući pojasom. Odaberite za sebe optimalni jaz. Utrke, morate voziti dijelove iste duljine. Najbolja amplituda će se baciti od 5 do 20 cm. Ako masirate dug dio, učinite to postupno.

Vrijeme masaže da se odredite u svojim osjećajima. To se zadržava na tim područjima gdje se osjećate nelagodu i boli i radite pažljivije.

Uz pravu masažu na kraju, imat ćete osjećaj elastičnosti i prednost u mišićima.

Roll od bolova u leđima

Jedna od ključnih točaka prije korištenja ove prilagodbe je nedostatak ozljeda mišića i leđa općenito, jer se ni u kojem slučaju ne može pribjeći vježbama, s takvim problemima.
Dakle, ako nema problema, možete početi nastave. Treba imati na umu da povećanje opterećenja treba biti postupno i dosljedno.

Da bi se smanjio intenzitet boli u leđima, njegova masaža je napravljena cilindar.

Da biste to učinili, stavite roll na pod i ležite na njemu preko. Prvo morate "kotrljati" donji dio leđa, pomažući im nogama. Da biste to učinili, krenite kroz roll za 10-20 cm, premještajući to, a zatim dolje. Nakon 10-20 kompletnih pomaka, možete se postupno kretati, masiranje sljedećih kralježni odjela na isti način.

Moguće je da možete osjetiti nelagodu ili čak bol u nekim zasebnim mjestima, kako bi se učinkovito ispunjavali, morate "ostati" s rolom na tim mjestima i "voziti" na njima intenzivnije.

Slušajte svoje osjećaje ako se bol ne pretplati, ali se povećava i postaje nepodnošljivo, zaustaviti zanimanje, jer je moj sadržaj dizajniran za opuštanje mišića, a ne da dostavi bol.
U slučaju da od početka boli boli nije bio, ali su se pojavili u vrijeme vježbanja, vrijedno je prekinuti i opustiti se za opuštanje.

Najvjerojatnije, sljedeći dan ćete imati strašno stvorenje i koštat ćete TATANIC-a za rješavanje novog treninga. To je sve povezano s mliječnom kiselinom koja je istaknuta tijekom sporta. Da biste prevladali sindrom boli i olakšali osjećaje gravitacije, morate obaviti iste vježbe i nakon nekoliko minuta će se bol nabreknuti.

Prednosti Rolte s AliexPreesom

Vježbe joge ili pilates pomoću role daju sljedeći pozitivan učinak na tijelo:

• opći porast fleksibilnosti tijela općenito ili pojedine dijelove;
• riješiti se stresnog ili depresivnog stanja;
• opuštaju stegnute mišiće;
• u stanju spriječiti ozljedu mišića;
• savršeno masirajte i razradite različite mišićne skupine;
• razvija vestibularni aparat i koordinaciju.

Nedostaci roll s Aliexpress

Od nepovoljnih nedostataka, ova prilagodba ima samo jednu - nemogućnost korištenja u teškim ozljedama kralježnice ili kralježnice.

Odaberite Roll u Aliexpress

Prije kupnje odgovarajućih vašim potrebama svitak, trebate razmotriti nekoliko važnih točaka:

• Što je napravljeno roll i njegova gustoća. Postoje različiti valjci čiji materijal ne može biti samo pjenasti materijal, već i gume, i plastika i eva pjene.

Takvi proizvodi imaju čvrstu površinu i tešku. Gustoća materijala utječe na dubinu i intenzitet masaže, tako da je teže materijal, dublje će biti masaža. Ako ste novi u ovom pitanju, trebate obratiti pozornost na valjke s mekom ili srednjom krutošću. Također, izbor role treba ovisiti o vašem mišićnom tonu (ne morate koristiti solidnu rolu s hipertnotom, jer može uzrokovati bol i kontrakciju bolova i mišića). U isto vrijeme, vrlo mekana rola također ne daje željeni učinak, jer će, najvjerojatnije, naše tijelo masirati roll, a ne suprotno, kao što to želimo. Također, valjak dobre kvalitete ne bi trebao podleći naprezanje ispod težine vašeg tijela.

• Površina. Prosječne školjke ovog tipa imaju glatku površinu, ali možete pronaći i dalje Aliexpress Rolls s žljebovima na površini, kao i neku vrstu olakšanja koji su pokazali ili izglađivali kutove.

Površina valjka izravno utječe na intenzitet masaže, poboljšanje cirkulacije krvi, održavanje ravnoteže vode u stanicama itd. Teksturirana površina valjka doprinosi aktiviranju aktivnosti.

Svaka od površina je usmjerena na postizanje pojedinih svrha:

• Roll s glatkom površinom izvrsna je opcija za početak nastave. Efektivni i opuštajući učinak na mišiće i gusto tkivo pojavljuje se zbog sporog i kontroliranog valjanja na glatku rolu.

• Roll s groovima, Takve školjke imaju površinu s utorima koji se nalaze ili preko proizvoda, kao i visokih šiljaka.

Teksturalna površina valjka stvara intenzivniju masažu i doprinosi povećanju brzine cirkulacije krvi.

• Duljina i oblik. Duljina role ovisi o funkcijama i tijelu, koja ima osobu. Razina intenziteta proizvedene masaže, kao i sposobnost lokalizacije masaža na zasebnu mišićnu skupinu također će ovisiti o veličini valjka. Ako je vaš cilj proučiti mišiće leđa, onda je poželjno zaustaviti svoj izbor na dugim valjcima.

Kratki role i srednje valjke su optimalne za lokalnu masažu.

Prije kupnje ovog čudotvorne prilagodbe odlučite za koju se svrhu koristi (povećava fleksibilnost, poboljšanje držanja i koordinacije doprinosi korištenju dugih valjaka i polu-plavite); Ako osoba ima ozbiljne probleme s njegovim leđima relevantno će biti Michael King's Roll.
Razina vašeg fizičkog pripreme također utječe na izbor valjka za nastavu. Od tog povišenog ili smanjenog tona, uši mišića ovisit će o intenzitetu, dubini masaže i krutosti vašeg uređaja.

Sport za koji će se koristiti roll. Svaki sport uključuje opterećenje određenih mišićnih skupina. Uz aktivne čvrstoće opterećenja, najbolji je izbor najugroženi cilindar s površinom podloge za dublje masažu.

Joga i Pilates sugeriraju uporabu mekih i srednjih rigidnih valjaka za praktičnost treninga, masaže i istezanja mišića, poboljšanje respiratorne opreme.

Pojedine značajke, kao što su tjelesna i rast, također utječu na izbor odgovarajućeg valjka, jer je svaki materijal dizajniran za određenu tjelesnu težinu s kojom će se provesti tlak.

Odabir takve inventara, obratite pažnju na njegovu kvalitetu. Dobar valjak ne bi trebao biti miris, deformirati kada ga pritisnete i ostavite boju razvoda.

Osim toga, svaka vrsta valjka ima i jednostavan dizajn boja i dizajn s razvodom razvoda i nestandardnih boja.

Video: Kupite Rolte za Pilates na Aliexpress

Upoznavanje s predloženim opcijama rola Aliexpress, Slijedite link na video pregled: