A pilates tekercset pávama-kemezként használják habhengernyomással. A speciális görgőnek köszönhetően az izmok összekötő burkolatára irányuló nyomást hajtják végre, amely végrehajtja a referencia- és trófikus funkciókat, amelynek következtében az idegvégződések, amelyek az izmok hosszúságához és feszességéhez vezetnek. Ahhoz, hogy megszabaduljon a hypertonus-tól, tartsa meg az izomszövet normál hangját, a rugalmasságot és a mobilitást rendszeresen gyakorolja a hab roll. Tovább AliExpress Különböző típusú tekercseket szerezhet, vonzó áron.
A cikk tartalma
Rola használata Pilatesben
Ez a képzési eszköz egy hosszúkás görgő, egy henger alakú hab, szilárd, durva felület, amely jó tapadást biztosít. Ez a készlet más hosszral (90-150 cm) és az átmérő (10-15 cm).
A görgő használata fizioterápiás hatással van a test izomszövetén. A henger használata a pilates vagy jóga képzés során a test helyzetét stabilizálja, biztosítja a combok izmai puha stretchingjét, javítja a nyirokcsomag tervezési tulajdonságait és a vérkeringést a problémás területeken, ami lehetővé teszi a legkisebb izmok elérését, a gerincszivattyút Az izmok, az izmok a lépcsőn járulnak hozzá a rugalmasság fejlődéséhez, valamint a csípő és a gyomor zsírlerakódásainak eltűnéséhez.
A sportos héjosztályok saját sajátosságaival rendelkeznek. Minden gyakorlatok épülnek az egyensúly megőrzésére a tekercsben, mert nincs más támogatása. A siker elérése érdekében a hátsó és ízületek izmainak csoportjaiban meg kell feszíteni és részt venni, amelyek ritkán vesznek részt az osztályok bármely típusú osztályában.
A görgős lehet, hogy megkönnyíti a gyakorlatok teljesítményét a kezdők számára, és olyan eszközökkel szolgálja, amely az edzés nagyobb intenzitást és teljesítményt ad. Ugyanakkor, hogy elérje például a Celllylite eltűnését, elegendő minden nap 10 percig foglalkozni.
A tekercsek típusai az AliExpress-en
Minden hab rolly Ezek több kategóriába sorolhatók, attól függően, hogy milyen célt akarsz elérni, amikor használja.
- Szabványos tekercsek. Egy klasszikus kerek szekcionált henger. A sportolók számára az izomszerkezet és a megkönnyebbülés javítása érdekében tapasztalt sportolók számára készült.
- Félig chilllard. Az ilyen adaptáció úgy néz ki, mint a henger fele. Az ilyen adaptációt úgy tervezték, hogy a stabilitásának köszönhetően megkönnyítse a kezdők osztályokat. Az ilyen eszköz tökéletesen megtartja az űrlapot, nem deformálódik még gyakori használat mellett is, könnyen kezelhető. Köszönöm neki, megszabadulhatsz számos problémától, beleértve a myofascial fájdalom szindrómát is.
- Masszázs. Roller, amely megkönnyebbüléssel rendelkezik a hatékonyabb masszázs hatás érdekében a gyakorlat során.
- A Softroller segíteni fogja az emberek növelését a rugalmasság növeléséhez, de a betegségek és problémák miatt az izom-csontrendszeri rendszerben nem tehet ilyen szabványos görgőkkel.
Roll | Ár |
alapértelmezett | 15,46 dollár / pc. |
félig chilllard | 3,52 dollár / pc. |
masszázs | 11,99 dollár darabonként. |
Gyakorlatok tekercsekkel
Törölje az edzést, mint a mezítláb és a lapát. Szükség van a habzásgörgővel való munkavégzésre. Jobb, ha egyszerűen elkezdi a képzést egyszerű kardoopertekkel: a kezek és a lábak tenyésztése, a shin napégével járva, a térd felemelésével a mellkasra, a korcsolyára, stb. Csak a fűtés után, hogy közvetlenül a tekercshez induljon.
- A "Planck" gyakorlatot végezzük. Ehhez elfogadjuk a testtartást, mint amikor a padlóról van szó, kezét a tekercsre. A testvezetéknek a lehető legkisebbnek kell lennie. A komplexitás az lesz, hogy a tekercs megpróbálja játszani ezt a feladatot, és az izmok meg fogják működni a pozíció mentését.
- Mozgassa a görgőt a csípő alá, és ugyanazt a feladatot végezze.
- A hengeret a láb alatt mozgatjuk, és pushups-t készítünk.
- Egy rolllerrel. Tegye a lábát a váll szélességére, helyezze a görgőt a padlóra. A bal lábán lévő test súlyát hordozzuk, és a jobb lábat hengerelni kell. Rugalmas a bal láb, tekerje vissza. Mindegyik lábnál 10-szer ismételje meg ezt a gyakorlatot.
Gyakorlat a sajtóban
Helyezze a tekercset a padlóra. Feküdj rajta, hogy ez egy sor a gerinceddel. Az ilyen helyzetben lévő gyakorlatok célja a sajtó izmainak fejlesztése és erősítése.
Végezze el a szemetet, a láb emelkedését, a különböző csavart stb. Az ilyen gyakorlatok elvégzése mindkét láb vagy egy láb lábai által támogatott egyensúly.
Masszázs tekercs
A masszázs előtt forgassa el az összes háztartást "a rekeszeken", hogy megnyerje a kis területet (120 cm * 200cm), és vegyen egy zümmögést a továbblépésekről tovább.
A masszázs kezdete előtt fel kell melegíteni és felmelegíteni az izmokat, a kardiográfia gyakorlása a legjobban megfelel. Az első önmasszázs vezetésekor kisebb fájdalom lehet. Esküszöm, hogy a térdén van. A popliteális inak kialakulásához gördülő gördülő. Ezután mozogjon egy kicsit magasabbra és alaposan elhomályosítja a fenék és a borjú izmok területeit. Az oldalra is átfordíthatja, és elhomályosíthatja a csípő külső részeit, majd ugyanezt tegye a belső oldalukkal. Miután befejezte a test alján, mozgassa simán a felső részlegeket. Ossza meg a tekercsen, kezdve a hátsó áldozattal, a vállszíjjal végződik. Válasszon magának az optimális szakadékot. Racing, meg kell lovagolni az azonos hosszúságú szakaszokat. A legjobb amplitúdó 5-20 cm lesz. Ha a hosszú részt masszírozza, fokozatosan tegye meg.
Masszázsidő Az érzéseidben meghatározza magát. Azokon a területeken, ahol kényelmetlenséget és fájdalmat érez, és gondosan dolgozzon.
A megfelelő masszázs végén a rugalmasság és az előnyök érzése lesz az izmok.
Toll a hátfájásból
Az alkalmazkodás előtti kulcsfontosságú pont az izom sérülések és hátterek hiánya általában, mivel semmiképpen sem lehet gyakorlatokra, ilyen problémákkal.
Tehát, ha nincsenek problémák a fentiekben, megkezdheted az osztályokat. Emlékeztetni kell arra, hogy a terhelés növekedése fokozatosnak és következetesnek kell lennie.
A hátsó fájdalom intenzitásának csökkentése érdekében masszázsát használják henger.
Ehhez tegye a tekercset a padlóra, és feküdjön rá. Először "dobnia kell" a hát alsó részét, segítve a lábukat. Ehhez 10-20 cm-es tekercsen mozoghat, majd lefelé, majd lefelé. 10-20 teljes eltolás után fokozatosan felállhat, masszírozhatja a következő gerincosztályokat ugyanúgy.
Lehetséges, hogy bizonyos helyeken kellemetlen érzést érezhetsz, vagy akár fájdalom is, annak érdekében, hogy hatékonyan csökkentsük őket, intenzívebben "maradjunk" a rollokkal.
Hallgassa meg az érzéseit, ha a fájdalom nem feliratkozik, de növekszik, és elviselhetetlen lesz, állítsa le a foglalkozást, mert a tartalmamat az izmok lazítására tervezték, és ne fizessen fájdalmat.
Abban az esetben, ha a fájdalom fájdalmának kezdete óta nem volt, de a testmozgás idején megjelentek, érdemes megszakítani és pihenni.
A legvalószínűbb, másnap lesz egy szörnyű teremtmény, és a Titanic-t megoldja, hogy új képzési munkamenet indítson. Ez mind a sporttal kiemelt tejsavhoz kapcsolódik. A fájdalom szindróma leküzdése és a gravitációs érzések megkönnyítése érdekében ugyanazokat a gyakorlatokat kell végeznie, és néhány perc múlva a fájdalom megduzzad.
A ROLLA ELŐNYEI ALIEXPREESS
A jóga vagy a pilates gyakorlása a tekercs segítségével a következő pozitív hatással van a szervezetre:
- a test rugalmasságának általános növekedése általában vagy egyedi részeken;
- megszabaduljon a stresszes vagy depressziós állapotból;
- ellazítja a rögzített izmokat;
- képesek megakadályozni az izmok sérülését;
- tökéletesen masszírozza és különböző izomcsoportokat dolgozzon ki;
- a vestibuláris készüléket és a koordinációt fejleszti.
Hátrányok az AliExpress-szel
A hátrányokból ez az adaptációnak csak egy - a gerinc vagy gerinc súlyos sérüléseinek felhasználásának lehetetlensége.
Válassza a Roll to AliExpress-t
Az Ön igényeinek megfelelő vásárlás előtt tekercs, több fontos pontot kell figyelembe venni:
- Mi a toll és annak sűrűsége. Vannak olyan görgők, amelyek anyaga nemcsak habanyag, hanem gumi, műanyag, és Eva hab.
Az ilyen termékek szilárd felülete és nehéz. Az anyagi sűrűség befolyásolja a masszázs mélységét és intenzitását, így a nehezebb anyag, annál mélyebb lesz masszázs. Ha új a kérdésre, figyelmet kell fordítania a lágy vagy közepes merevségű görgőkre. Továbbá a tekercs kiválasztása az izomtónusától függ (nem kell szilárd tekercset használni a hypthnot-szal, mert fájdalmat és izomösszehúzódást okozhat). Ugyanakkor egy nagyon puha tekercs sem, hogy ne adja meg a kívánt hatást, mert a legvalószínűbb, hogy testünk masszírozza a tekercset, és nem az ellenkezőjét, ahogy azt szeretnénk. Továbbá, a jó minőségű görgőnek nem szabad megszüntetni a tested súlyát.
- Tekercsfelület. Az ilyen típusú átlagos héjak sima felületűek, de megtalálhatók AliExpress Tekercsek hornyokkal a felszínen, valamint valamiféle megkönnyebbülés, amely hegyes vagy simított szögekkel rendelkezik.
A görgős felület közvetlenül befolyásolja a masszázs intenzitását, a vérkeringés javítását, a víz egyensúlyát a sejtekben stb. A tekercs texturált felülete hozzájárul a tevékenység aktiválásához.
A felületek mindegyike az egyéni célok elérésére irányul:
- A sima felületű tekercs kiváló lehetőség az osztályok kezdetén. Az izmok és sűrű szövetek kiterjesztése és pihentető hatása a lassú és szabályozott gördülés miatt következik be a sima tekercsen.
- Tekercs hornyokkal. Az ilyen kagylóknak van egy felülete hornyok, amelyek a termék mentén vagy a terméken keresztül, valamint a torzító tüskék.
A görgő texturális felülete intenzívebb masszázst eredményez, és hozzájárul a vérkeringés sebességének növekedéséhez.
- Hossz és alak. A tekercs hossza függ a funkcióktól és a fizikumtól, amelynek személye van. Az előállított masszázs intenzitásának szintje, valamint a masszázshatás egy külön izomcsoportra történő lokalizálásának képessége is a görgő méretétől függ. Ha a cél az, hogy tanulmányozza a hátsó izmokat, akkor ajánlatos megállítani a választását egy hosszú hengeren.
A rövid tekercsek és a közepes méretű görgők optimálisak a helyi masszázs számára.
Mielőtt megvásárolná ezt a csodát adaptációt, döntse el, hogy milyen célra kerülnek (a rugalmasság növelése, a testtartás és a koordináció javítása hozzájárul a hosszú hengerek és a félbullerek használatához); Ha egy személynek komoly problémái vannak a hátán releváns lesz Michael King's Roll.
A fizikai előkészítés szintje hatással van az osztályok görgőinek megválasztására is. Ebből az emelkedett vagy csökkentett hangból az izom tetejét függ az intenzitás, a masszázs mélysége és a készülék merevsége.
A sport, amelyre a tekercset használják. Minden sport magában foglalja az egyes izomcsoportok terhelését. Az aktív erősségű terhelésekkel a legjobb a leggyorsabb henger kiválasztása egy mélyebb masszázs szubsztrát felületével.
A jóga és a pilates azt sugallja, hogy a puha és közepes merev tekercsek használata a képzés, masszázs és nyújtó izmok kényelméhez, a légzőkészülék javítása érdekében.
Az egyéni funkciók, például a fizikum és a növekedés, szintén befolyásolják a megfelelő görgő választását, mivel minden anyagot egy bizonyos testtömegre tervezték, amellyel nyomást fog végezni.
Egy ilyen leltár kiválasztása, figyeljen a minőségére. A jó henger nem szaga, hogy deformálódjon, amikor megnyomja, és hagyja a színvagylást.
Ezenkívül mindegyik típusú henger egyszerű színtervezéssel és tervezéssel rendelkezik válásokkal és nem szabványos színekkel.
Videó: Rolla vásárlása Pilates-re az AliExpress-en
Hogy megismerkedjen a javasolt roll opciókkal AliExpress, Kövesse a linket a videó felülvizsgálatához:
Hozzászólások