Gulungan Pilates digunakan sebagai peramal dengan menggunakan tekanan rol busa. Berkat roller khusus, tekanan pada selubung penghubung otot dilakukan, yang melakukan referensi dan fungsi trofik, karena yang bertindak pada ujung saraf, yang mengarah pada panjang dan ketegangan otot. Untuk menghilangkan hipertonus, mempertahankan nada normal jaringan otot, fleksibilitas dan mobilitas harus dilakukan secara teratur dengan gulungan busa. Pada Aliexpress Anda dapat memperoleh berbagai jenis gulungan dengan harga yang menarik.

Menggunakan Rolla di Pilates

Perangkat pelatihan ini adalah roller lonjong, bentuk silinder yang terbuat dari busa, padat, memiliki permukaan kasar yang menyediakan adhesi yang baik. Inventaris ini memiliki panjang yang berbeda (dari 90 hingga 150 cm) dan diameter (dari 10 hingga 15 cm).

Penggunaan roller memiliki efek fisioterapi pada jaringan otot tubuh. Penggunaan roller selama pelatihan dengan pilates atau yoga menstabilkan posisi tubuh, memastikan peregangan lembut otot-otot paha, meningkatkan sifat desain limfatik dan sirkulasi darah di bidang masalah, yang memungkinkan untuk mencapai otot terkecil, memompa tulang belakang Otot, otot-otot di jejak, berkontribusi pada pengembangan fleksibilitas, dan hilangnya endapan lemak pada pinggul dan lambung.

Kelas dengan shell olahraga ini memiliki spesifik sendiri. Semua latihan akan dibangun pada menjaga keseimbangan pada gulungan, karena Anda tidak akan memiliki dukungan lain. Untuk mencapai kesuksesan dalam hal ini, Anda harus bertegigasan dan terlibat dalam kelompok-kelompok otot-otot punggung dan sendi, yang jarang mengambil bagian dalam semua jenis kelas.

Roller dapat, sebagai memfasilitasi kinerja latihan untuk pemula, dan berfungsi sebagai sarana yang akan memberikan latihan intensitas dan kinerja yang lebih besar. Pada saat yang sama, untuk mencapai, misalnya, penghilangan celllylite, itu cukup untuk berurusan setiap hari selama 10 menit.

Jenis gulungan di Aliexpress

Semuanya busa rolly. Mereka dibagi menjadi beberapa kategori tergantung pada tujuan yang ingin Anda capai saat menggunakannya.

• Gulungan standar. Mewakili silinder bundar klasik. Ini ditujukan untuk atlet dengan pengalaman yang ingin meningkatkan struktur otot dan lega.

• Semi-chilllard.. Adaptasi seperti itu terlihat seperti setengah dari potongan silinder. Adaptasi semacam itu dirancang untuk memfasilitasi kelas pemula karena stabilitasnya. Perangkat seperti itu dengan sempurna memegang formulir, tidak merusak bahkan dengan penggunaan yang sering, mudah untuk perawatan. Berkat dia, Anda bisa menyingkirkan sejumlah masalah, termasuk sindrom nyeri myofascial.

• Pijat. Roller, yang memiliki struktur relief untuk efek pijatan yang lebih efisien selama berolahraga.

• Softroller akan membantu orang yang tumbuh untuk meningkatkan fleksibilitas, tetapi, karena penyakit dan masalah dengan sistem muskuloskeletal, tidak dapat melakukan ini menggunakan rol standar.

Latihan dengan roll.

Melakukan latihan dengan gulungan seperti alas kaki dan sekop. Perlu untuk mulai bekerja dengan roller busa dari pemanasan. Lebih baik memulai pelatihan dengan kardooperts sederhana: berkembang biak tangan dan kaki, berjalan dengan sengatan matahari dari tulang kering, mengangkat lutut ke dada, skater, dll. Hanya setelah pemanasan Anda harus memulainya secara langsung dengan gulungan.

• Kami melaksanakan latihan "Planck". Untuk melakukan ini, kami menerima postur, seperti ketika menunda dari lantai, meletakkan tangan pada gulungan. Garis tubuh harus semulus mungkin. Kompleksitasnya adalah bahwa gulungan akan mencoba bermain ketika melakukan latihan ini, dan semua otot akan bekerja untuk menyimpan posisi.
• Pindahkan roller di bawah pinggul dan lakukan latihan yang sama.
• Kami memindahkan silinder di bawah kaki dan membuat push-up.
• Jatuh dengan rolller. Letakkan kaki Anda di lebar bahu, menempatkan roller di belakang bagian belakang di lantai. Kami membawa bobot tubuh di kaki kiri dan meletakkan kaki kanan untuk digulung. Melenturkan ke kaki kiri, gulung kembali. Kami ulangi latihan ini hingga 10 kali dengan setiap kaki.

Berolahraga pada pers

Tempatkan gulungan di lantai. Berbaringlah di atasnya sehingga satu baris dengan tulang belakang Anda. Latihan dalam posisi seperti itu ditujukan pada pengembangan otot pers dan penguatannya.

Lakukan sampah, kaki naik, berbagai putar, dll. Melakukan latihan semacam itu adalah keseimbangan yang didukung oleh kaki kaki atau satu kaki.

Pijat roll.

Sebelum pijatan, balikkan semua rumah tangga "di kompartemen", untuk memenangkan area kecil (120cm * 200cm) dan mengambil buzz dari manipulasi yang dilakukan lebih lanjut.

Sebelum dimulainya pijatan, Anda perlu menghangatkan dan menghangatkan otot-otot, latihan kardiografi paling cocok. Ketika melakukan pijatan diri pertama, mungkin ada rasa sakit kecil. Bersumpah untuk berguling sehingga berlutut. Bergulir untuk mengembangkan tendon popliteal. Selanjutnya, pindahkan sedikit lebih tinggi dan benar-benar mengaburkan area bokong dan otot betis. Anda juga dapat menggulung di samping dan mengaburkan bagian eksternal pinggul, dan kemudian melakukan hal yang sama dengan sisi dalam mereka. Setelah Anda selesai dengan bagian bawah tubuh, bergerak dengan lancar ke departemen atas. Bagikan pada gulungan, dimulai dengan sakrum bagian belakang, berakhir dengan sabuk bahu. Pilih sendiri celah optimal. Balap, Anda harus naik bagian dengan panjang yang sama. Amplitudo terbaik akan pitching dari 5 hingga 20 cm. Jika Anda memijat bagian panjang, lakukan secara bertahap.

Waktu pijat Anda menentukan diri Anda dalam perasaan Anda. Ini berlama-lama di daerah-daerah di mana Anda merasa tidak nyaman dan apakah sakit dan bekerja dengan lebih hati-hati.

Dengan pijatan yang tepat pada akhirnya, Anda akan memiliki perasaan elastisitas dan keuntungan dalam otot.

Gulung dari sakit punggung

Salah satu poin utama sebelum menggunakan adaptasi ini adalah kurangnya cedera otot dan punggung secara umum, karena dalam waktu tidak ada yang dapat dilaksanakan untuk berolahraga, memiliki masalah seperti itu.
Jadi, jika tidak ada masalah di atas, Anda dapat memulai kelas. Harus diingat bahwa peningkatan beban harus bertahap dan konsisten.

Untuk mengurangi intensitas rasa sakit di bagian belakang, pijatannya dibuat menggunakan silinder.

Untuk melakukan ini, letakkan gulungan di lantai dan berbaringlah di atasnya. Pertama, Anda perlu "menggulung" bagian belakang bawah belakang, membantu kaki mereka. Untuk melakukan ini, pindah melalui gulungan 10-20 cm, pergeseran itu ke atas, lalu ke bawah. Setelah 10-20 menyelesaikan offset, Anda secara bertahap dapat naik, memijat departemen spinal berikut dengan cara yang sama.

Ada kemungkinan bahwa Anda dapat merasakan ketidaknyamanan atau bahkan rasa sakit di beberapa tempat yang terpisah, untuk secara efektif melepaskannya, Anda perlu "tetap" dengan gulungan di tempat-tempat itu dan "naik" pada mereka lebih intensif.

Dengarkan perasaan Anda jika rasa sakitnya tidak berlangganan, tetapi meningkat dan menjadi tak tertahankan, menghentikan pekerjaan, karena konten saya dirancang untuk menenangkan otot, dan tidak memberikan rasa sakit.
Dalam hal itu sejak awal rasa sakit tidak tetapi mereka muncul pada saat berolahraga, itu bernilai terganggu dan bersantai untuk bersantai.

Kemungkinan besar, hari berikutnya Anda akan memiliki makhluk yang mengerikan dan Anda akan menelan biaya titanic menyelesaikan upaya untuk memulai sesi pelatihan baru. Ini semua terhubung dengan asam laktat yang disorot selama olahraga. Untuk mengatasi sindrom nyeri dan memfasilitasi perasaan gravitasi, Anda perlu melakukan latihan yang sama dan setelah beberapa menit rasa sakit akan membengkak.

Keuntungan dari rolla dengan aliexepreess

Latihan yoga atau pilates menggunakan roll memberikan efek positif berikut pada tubuh:

• peningkatan umum dalam fleksibilitas tubuh pada bagian umum atau individu;
• menyingkirkan keadaan stres atau depresi;
• melonggarkan otot-otot yang dijepit;
• mampu mencegah cedera otot;
• pijat sempurna dan berolahraga berbagai kelompok otot;
• mengembangkan aparatus dan koordinasi vestibular.

Kerugian roll dengan aliexpress

Dari kerugian, adaptasi ini hanya memiliki satu - ketidakmungkinan penggunaan pada cedera parah tulang belakang atau tulang belakang.

Pilih Roll ke Aliexpress

Sebelum membeli sesuai dengan kebutuhan Anda gulungan, Anda perlu mempertimbangkan beberapa poin penting:

• Apa yang dibuat gulungan dan kepadatannya. Ada berbagai rol yang bahannya tidak hanya bahan busa, tetapi juga karet, dan plastik, dan busa EVA.

Produk-produk tersebut memiliki permukaan yang kuat dan berat. Kepadatan material mempengaruhi kedalaman dan intensitas pijatan, sehingga bahan yang lebih keras, semakin dalam akan ada pijatan. Jika Anda baru dalam pertanyaan ini, Anda harus memperhatikan rol dengan kekakuan lunak atau sedang. Juga, pilihan gulungan harus tergantung pada nada otot Anda (Anda tidak perlu menggunakan roll padat dengan hiperthnot, karena dapat menyebabkan rasa sakit dan kontraksi otot). Pada saat yang sama, gulungan yang sangat lembut juga tidak memberi efek yang diinginkan, karena, kemungkinan besar, tubuh kita akan memijat gulungan, dan bukan yang sebaliknya, seperti yang kita inginkan. Juga, roller berkualitas baik tidak boleh menyerah pada ketegangan di bawah berat tubuh Anda.

• Permukaan gulung. Cangkang rata-rata jenis ini memiliki permukaan yang halus, tetapi Anda juga dapat menemukannya Aliexpress Gulung dengan alur di permukaan, serta semacam lega yang menunjuk atau menyalakan sudut.

Permukaan roller secara langsung mempengaruhi intensitas pijatan, meningkatkan sirkulasi darah, menjaga keseimbangan air dalam sel, dll. Permukaan gulungan bertekstur berkontribusi pada aktivasi aktivitas.

Setiap permukaan ditujukan untuk mencapai tujuan individu:

• Roll dengan permukaan halus adalah pilihan yang sangat baik untuk dimulainya kelas. Ekstensi dan efek santai pada otot dan jaringan padat terjadi karena lambat dan terkontrol bergulir pada gulungan halus.

• Gulung dengan alur. Kerang seperti itu memiliki permukaan dengan alur yang terletak di sepanjang atau melintasi produk, serta paku yang menjulang tinggi.

Permukaan tekstur roller menghasilkan pijatan yang lebih intens, dan berkontribusi pada peningkatan laju sirkulasi darah.

• Panjang dan bentuk. Panjang gulungan tergantung pada fungsi dan fisik, yang memiliki seseorang. Tingkat intensitas pijatan yang dihasilkan, serta kemampuan untuk melokalisasi efek pijatan pada kelompok otot terpisah juga akan tergantung pada ukuran roller. Jika tujuan Anda adalah mempelajari otot-otot punggung, maka disarankan untuk menghentikan pilihan Anda pada roller panjang.

Rolls pendek dan rol ukuran menengah optimal untuk pijatan lokal.

Sebelum membeli adaptasi mukjizat ini, putuskan untuk tujuan apa yang akan digunakan (meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan postur dan koordinasi berkontribusi pada penggunaan rol panjang dan setengah buller); Jika seseorang memiliki masalah serius dengan punggungnya yang relevan akan bergulir Michael King.
Tingkat persiapan fisik Anda juga berdampak pada pilihan roller untuk kelas. Dari nada yang ditinggikan atau dikurangi memiliki kutu otot akan tergantung intensitas, kedalaman pijatan dan kekakuan perangkat Anda.

Olahraga untuk gulungan akan digunakan. Setiap olahraga melibatkan beban pada kelompok otot tertentu. Dengan beban kekuatan aktif, yang terbaik adalah pilihan silinder paling kaku dengan permukaan substrat untuk pijatan yang lebih dalam.

Yoga dan Pilates menyarankan penggunaan gulungan lunak dan medium yang kaku untuk kenyamanan pelatihan, pijat dan peregangan otot, meningkatkan peralatan pernapasan.

Fitur individual, seperti fisik dan pertumbuhan, juga mempengaruhi pilihan roller yang sesuai, karena setiap bahan dirancang untuk berat badan tertentu yang akan dilakukan oleh tekanan.

Memilih inventaris seperti itu, perhatikan kualitasnya. Roller yang baik tidak boleh berbau, cacat ketika Anda menekannya dan meninggalkan perceraian warna.

Selain itu, setiap jenis roller memiliki desain warna sederhana dan desain dengan perceraian dan warna non-standar.

Video: Beli Rolla untuk Pilates di Aliexpress

Untuk berkenalan dengan opsi gulungan yang diusulkan Aliexpress, Ikuti tautan ke ulasan video: