Il rotolo di Pilates viene utilizzato come peacemaker per mezzo di una pressione del rullo di schiuma. Grazie ad un rullo speciale, viene eseguita una pressione sulla guaina di collegamento dei muscoli, che esegue le funzioni di riferimento e trofiche, a causa del quale agisce sulle terminazioni nervose, che porta alla lunghezza e alla tensione dei muscoli. Per sbarazzarsi dell'ipertone, mantenere un tono normale di tessuto muscolare, la flessibilità e la mobilità dovrebbero essere regolarmente esercitati con rotolo di schiuma. Sopra Aliexpress. Puoi acquisire diversi tipi di rotoli ad un prezzo interessante.

Usando Rolla in Pilates

Questo dispositivo di allenamento è un rullo oblungo, una forma cilindrica in schiuma, solida, ha una superficie ruvida che offre una buona adesione. Questo inventario ha una lunghezza diversa (da 90 a 150 cm) e il diametro (da 10 a 15 cm).

L'uso del rullo ha un effetto fisioterapico sul tessuto muscolare del corpo. L'uso del rullo durante l'allenamento con pilates o yoga stabilizza la posizione del corpo, garantisce uno stretching morbido dei muscoli delle cosce, migliora le proprietà del design linfatico e la circolazione sanguigna nelle aree problematiche, il che consente di ottenere i muscoli più piccoli, pompando lo spinale I muscoli, i muscoli tra le orme, contribuiscono allo sviluppo della flessibilità e alla scomparsa dei depositi di grasso sui fianchi e sullo stomaco.

Le lezioni con questo guscio sportivo hanno le proprie specifiche. Tutti gli esercizi saranno costruiti per mantenere l'equilibrio al rotolo, perché non avrai nessun altro supporto. Per raggiungere il successo in questo, dovrai sforzare e impegnarsi in quei gruppi di muscoli della schiena e delle articolazioni, che raramente partecipano a qualsiasi tipo di classi.

Il rullo può, come facilitare le prestazioni degli esercizi per i principianti, e servire come mezzo che darà l'allenamento maggiore intensità e prestazione. Allo stesso tempo, per raggiungere, ad esempio, le sparizioni della cellulelite, è sufficiente affrontare ogni giorno per 10 minuti.

Tipi di rotoli su Aliexpress

Tutto quanto schiuma rolly. Sono suddivisi in diverse categorie a seconda dello scopo che si desidera ottenere quando lo usi.

• Rotoli standard. Rappresenta un classico cilindro a sezione rotondo. È destinato agli atleti con esperienza che desidera migliorare la struttura muscolare e il sollievo.

• Semi-chilllard.. Tale adattamento sembra metà del cilindro tagliato. Tale adattamento è progettato per facilitare le classi dei principianti a causa della sua stabilità. Tale dispositivo tiene perfettamente il modulo, non si deforma anche con un uso frequente, è facile da curare. Grazie a lui, puoi sbarazzarti di un certo numero di problemi, inclusa la sindrome del dolore miofasciale.

• Massaggio. Rullo, che ha una struttura sollievo per un effetto massaggio più efficiente durante l'esercizio.

• Il Softroller aiuterà le persone a crescere per aumentare la flessibilità, ma, a causa di malattie e problemi con il sistema muscoloscheletrico, non può farlo usando i rulli standard.

Esercizi con rotoli

Condurre allenamenti con rotolo come a piedi nudi e pala. È necessario iniziare a lavorare con il rullo di schiuma dal riscaldamento. È meglio iniziare ad allenarti con semplici cardopert: allevare mani e gambe, camminando con una bruciatura solare dello stinco, sollevando le ginocchia al petto, il pattinatore, ecc. Solo dopo il riscaldamento è necessario avviarlo direttamente con il rotolo.

• Eseguiamo l'esercizio "Planck". Per fare ciò, accettiamo la postura, come quando presunzione dal pavimento, mettendo le mani sul rotolo. La linea del corpo deve essere il più liscia possibile. La complessità sarà che il rotolo proverà a giocare quando si esegue questo esercizio e tutti i muscoli funzioneranno per salvare la posizione.
• Spostare il rullo sotto i fianchi e fai lo stesso esercizio.
• Spostiamo il cilindro sotto il piede e facciamo pushups.
• Caduto con un rolller. Metti i piedi sulla larghezza della spalla, mettendo il rullo dietro la parte posteriore sul pavimento. Portiamo il peso del corpo sulla gamba sinistra e mettiamo la gamba destra da arrotolare. Flettendo sul piede sinistro, rotolare indietro. Ripetiamo questo esercizio fino a 10 volte con ogni piede.

Esercizio sulla stampa

Posiziona il rotolo sul pavimento. Sdraiati in modo che sia una linea con la tua spina dorsale. Gli esercizi in una tale posizione sono rivolti allo sviluppo dei muscoli della stampa e del loro rafforzamento.

Esegui il cestino, l'aumento del piede, le varie torsioni, ecc. L'esecuzione di tali esercizi è equilibrio supportato dai piedi di entrambe le gambe o un piede.

Rotolo di massaggio

Prima del massaggio, girare tutte le famiglie "sui compartimenti", per vincere la piccola area (120 cm * 200 cm) e prendere un ronzio dalle manipolazioni condotte ulteriormente.

Prima dell'inizio del massaggio, è necessario scaldarsi e riscaldare i muscoli, gli esercizi per la cardiografia sono più adatti. Quando conducono i primi massaggi auto-massaggi, potrebbe esserci un dolore minore. Giuro a rotolare in modo che sia in ginocchio. Rotolando rotolando verso il basso per sviluppare tendini poplitei. Successivamente, muovi un po 'più in alto e oscurare accuratamente le aree dei glutei e dei muscoli del polpaccio. Puoi anche rotolare sul lato e oscurare le parti esterne dei fianchi, e quindi fare lo stesso con il loro lato interno. Dopo aver finito con il fondo del corpo, spostarsi senza intoppi ai reparti superiori. Condividi sul rotolo, a partire dal sacro della parte posteriore, terminando con la tracolla. Scegli per te stesso il divario ottimale. Racing, è necessario guidare le sezioni della stessa lunghezza. La migliore ampiezza verrà lanciata da 5 a 20 cm. Se massaggi la parte lunga, fallo gradualmente.

Tempo di massaggio ti determina nei tuoi sentimenti. Si parla di quelle aree in cui si sente il disagio e se il dolore e li lavori più attentamente.

Con il massaggio giusto alla fine, avrai una sensazione di elasticità e vantaggio nei muscoli.

Rotolare dal mal di schiena

Uno dei punti chiave prima di utilizzare questo adattamento è la mancanza di lesioni muscolari e dorsi in generale, poiché in nessun caso non può essere ricorrere agli esercizi, con tali problemi.
Quindi, se non ci sono problemi sopra, puoi iniziare le lezioni. Va ricordato che l'aumento del carico dovrebbe essere graduale e coerente.

Per ridurre l'intensità del dolore nella parte posteriore, il suo massaggio è fatto usando cilindro.

Per fare questo, metti il \u200b\u200brotolo sul pavimento e trovarlo su di esso. Per prima cosa devi "rotolare" la parte bassa della schiena della schiena, aiutando le loro gambe. Per fare questo, muoversi attraverso un rotolo di 10-20 cm, spostandosi su, poi giù. Dopo 10-20 offset completi, è possibile passare gradualmente, massaggiando i seguenti reparti spinali allo stesso modo.

È possibile che tu possa provare disagio o anche dolore in alcuni luoghi separati, al fine di scaricarli efficacemente, è necessario "rimanere" con il rotolo in quei luoghi e "cavalcare" su di loro più intensamente.

Ascolta i tuoi sentimenti se il dolore non si iscrive, ma aumenta e diventa insopportabile, ferma l'occupazione, perché il mio contenuto è progettato per rilassare i muscoli e non consegnare dolore.
Nel caso in cui l'inizio dei dolori del dolore non fosse, ma sono apparsi al momento dell'esercizio, vale la pena interrompere e rilassarsi per rilassarsi.

Molto probabilmente, il giorno dopo avrai una creatura terribile e costerai lo sforzo di Risolvi Titanic per iniziare una nuova sessione di allenamento. Questo è tutto collegato con acido lattico evidenziato durante lo sport. Per superare la sindrome del dolore e facilitare i sentimenti di gravità, è necessario eseguire gli stessi esercizi e dopo un paio di minuti il \u200b\u200bdolore si gonfierà.

Vantaggi di Rolla con aliexpreess

Gli esercizi di yoga o pilates usando rotolo danno il seguente effetto positivo sul corpo:

• aumento generale della flessibilità del corpo in parti generali o individuali;
• sbarazzarsi di uno stato stressante o depressivo;
• rilassa i muscoli bloccati;
• in grado di prevenire la lesione dei muscoli;
• perfettamente massaggiare e allenarsi diversi gruppi muscolari;
• sviluppa l'apparato e il coordinamento vestibolare.

Svantaggi del rotolo con aliexpress

Dai svantaggi, questo adattamento ha solo uno - l'impossibilità di utilizzo in ferite gravi della colonna vertebrale o della colonna vertebrale.

Scegli Rotolo su AliExpress

Prima di acquistare appropriato alle tue esigenze rotolo, è necessario considerare diversi punti importanti:

• Cos'è il rotolo fatto e la sua densità. Ci sono diversi rulli il cui materiale può essere non solo materiale di schiuma, ma anche gomma e plastica e schiuma EVA.

Tali prodotti hanno una superficie ferma e pesante. La densità del materiale colpisce la profondità e l'intensità del massaggio, quindi il materiale più difficile, più profondo ci sarà un massaggio. Se sei nuovo a questa domanda, dovresti prestare attenzione ai rulli con una rigidità morbida o media. Inoltre, la scelta del rotolo dovrebbe dipendere dal tuo tono muscolare (non è necessario utilizzare un rotolo solido con hyperthnot, perché può causare dolore e contrazione muscolare). Allo stesso tempo, un rotolo molto morbido non deve anche dare l'effetto desiderato, perché, molto probabilmente, il nostro corpo massaggia il rotolo, e non il contrario, come lo auguriamo. Inoltre, un rullo di buona qualità non dovrebbe soccombere a sforzarsi sotto il peso del tuo corpo.

• Superficie del rotolo. I conchiglie medie di questo tipo hanno una superficie liscia, ma puoi anche trovare Aliexpress. Rotoli con scanalature in superficie, così come una specie di sollievo con angoli puntati o levigati.

La superficie del rullo influisce direttamente sull'intensità del massaggio, migliorando la circolazione sanguigna, mantenendo il bilanciamento dell'acqua nelle cellule, ecc. La superficie strutturata del rotolo contribuisce all'attivazione dell'attività.

Ciascuna delle superfici è finalizzata al raggiungimento dei singoli scopi:

• Rotolo con una superficie liscia è un'opzione eccellente per l'inizio delle classi. Estensione e effetto rilassante sui muscoli e il tessuto denso avviene a causa di rotolamento lento e controllato sul rotolo liscio.

• Rotolare con Grooves.. Tali gusci hanno una superficie con scanalature situate lungo o attraverso il prodotto, oltre a spighe torrenti.

La superficie strutturale del rullo produce un massaggio più intenso e contribuisce ad un aumento del tasso di circolazione del sangue.

• Lunghezza e forma. La lunghezza del rotolo dipende dalle funzioni e dal fisico, che ha una persona. Il livello di intensità del massaggio prodotto, nonché la capacità di localizzare l'effetto di massaggio su un gruppo muscolare separato dipenderà anche dalle dimensioni del rullo. Se il tuo obiettivo è studiare i muscoli della schiena, allora è consigliabile fermare la scelta su un lungo rullo.

I pannelli corti e i rulli di medie dimensioni sono ottimale per il massaggio locale.

Prima di acquistare questo adattamento miracolo, decidere a quale scopo sarà utilizzato (crescente flessibilità, migliorare la postura e il coordinamento contribuisce all'uso di lunghi rulli e mezzi palloni); Se una persona ha problemi seri con la sua schiena pertinente sarà il rotolo di Michael King.
Il livello della preparazione fisica ha anche un impatto sulla scelta del rullo per le classi. Da quel tono elevato o ridotto, i pidocchi del muscolo dipenderanno intensità, la profondità del massaggio e la rigidità del dispositivo.

Lo sport per quale rotolo verrà utilizzato. Ogni sport coinvolge il carico su determinati gruppi muscolari. Con carichi di forza attiva, il migliore è la scelta del cilindro più rigido con una superficie del substrato per un massaggio più profondo.

Yoga e Pilates suggeriscono l'uso di rotoli morbidi e medi rigidi per la comodità di formazione, massaggi e muscoli per lo stretching, migliorando le apparecchiature respiratorie.

Le singole caratteristiche, come la fisica e la crescita, influenzano anche la scelta del rullo appropriato, poiché ogni materiale è progettato per un certo peso corporeo con cui verrà eseguita la pressione.

Scegliere un tale inventario, prestare attenzione alla sua qualità. Un buon rullo non dovrebbe essere odore, da deformare quando lo premi e lascia i divorzi di colore.

Inoltre, ogni tipo di rullo ha sia il design semplice e il design con divorzi e colori non standard.

Video: Acquisto Rolla per Pilates su Aliexpress

Per conoscere le opzioni del rotolo proposte su Aliexpress., Segui il link per la recensione video: