Pilates Roll გამოიყენება როგორც მშვიდობისმყოფელის მეშვეობით ქაფით როლიკებით წნევის საშუალებით. სპეციალური როლიკების წყალობით, კუნთების დამაკავშირებელ წყნარზე ზეწოლა ხორციელდება, რომელიც ასრულებს მინიშნება და ტროფიკურ ფუნქციებს, რის შედეგადაც იგი მოქმედებს ნერვული დაბოლოებით, რაც იწვევს კუნთების სიგრძეს და დაძაბულობას. Hypertonus- ის მოშორება, კუნთების ქსოვილის ნორმალური ტონის შენარჩუნება, მოქნილობა და მობილურობა რეგულარულად უნდა განხორციელდეს ქაფით. -ზე Aliexpress თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სხვადასხვა ტიპის რულონები მიმზიდველი ფასით.

გამოყენებით Rolla in Pilates

ეს სასწავლო მოწყობილობა არის oblong როლიკებით, ცილინებული ფორმის დამზადებული ქაფი, მყარი, აქვს უხეში ზედაპირზე, რომელიც უზრუნველყოფს კარგი გადაბმის. ეს ინვენტარი აქვს სხვადასხვა სიგრძე (90-დან 150 სმ-მდე) და დიამეტრი (10-დან 15 სმ-მდე).

როლიკერის გამოყენება სხეულის კუნთოვან ქსოვილზე ფიზიოთერაპიული ეფექტია. როლიკების გამოყენება Pilates- თან ან იოგასთან ერთად, სხეულის პოზიციაზე სტაბილურია, ხელს უწყობს ბარძაყის კუნთების რბილი გაჭრას, აუმჯობესებს ლიმფური დიზაინის თვისებებსა და სისხლის მიმოქცევას პრობლემების სფეროებში, რაც საშუალებას იძლევა, რომ მიაღწიოს პატარა კუნთებს, ზურგს კუნთების, კუნთების კვალდაკვალ, ხელს უწყობს მოქნილობის განვითარებას და ცხიმის დეპოზიტების გაუჩინარებას hips და კუჭის შესახებ.

კლასების ამ სპორტულ ჭურვი აქვს საკუთარი სპეციფიკა. ყველა წვრთნები აშენდება როლში წონასწორობის შენარჩუნებაზე, რადგან სხვა მხარდაჭერას არ ექნება. წარმატების მისაღწევად, თქვენ მოგიწევთ დაძაბვისა და ჩართოთ იმ ჯგუფების კუნთების იმ ჯგუფებში, რომლებიც იშვიათად მიიღებენ მონაწილეობას ნებისმიერ ტიპის კლასებში.

Roller შეიძლება, როგორც ხელშეწყობა შესრულების წვრთნები დამწყებთათვის, და ემსახურება როგორც იმ საშუალებს, რომელიც მისცემს workout უფრო ინტენსივობას და შესრულებას. ამავდროულად, მაგალითად, უჯრედის გაუჩინარებისკენ, საკმარისია 10 წუთის განმავლობაში ყოველდღე.

ტიპების რულონები AliExpress

ყველაფერი ქაფი როლი ისინი იყოფა რამდენიმე კატეგორიად, რაც დამოკიდებულია იმ მიზნის მისაღწევად, რომლის გამოყენებაც გსურთ.

• სტანდარტული რულონები. წარმოადგენს კლასიკური მრგვალი განყოფილების ცილინდრილს. იგი განკუთვნილია სპორტსმენების გამოცდილებით, ვისაც სურს კუნთების სტრუქტურის გაუმჯობესება.

• ნახევრად ჩილლარდი. ასეთი ადაპტაცია გამოიყურება ცილინდრის ნახევარი. ასეთი ადაპტაცია მიზნად ისახავს მისი სტაბილურობის გამო დამწყებების კლასების ხელშეწყობას. ასეთი მოწყობილობა სრულყოფილად ფლობს ფორმას, ხშირია ხშირი გამოყენებისას, ადვილია ზრუნვა. მადლობა მას, თქვენ შეგიძლიათ მოშორება რიგი პრობლემები, მათ შორის MyOfascial ტკივილის სინდრომი.

• Მასაჟი. Roller, რომელსაც აქვს რელიეფის სტრუქტურა უფრო ეფექტური მასაჟის ეფექტი exercise.

• Softroller დაეხმარება ხალხს იზრდება მოქნილობა, მაგრამ, გამო დაავადებები და პრობლემები musculoskeletal სისტემის, არ შეუძლია ამის გაკეთება სტანდარტული ლილვაკები.

წვრთნები ერთად როლი

ჩატარება workouts ერთად როლი, როგორიცაა barefoot და შოველ. აუცილებელია გათბობისგან ქაფით როლიკებით მუშაობა. უმჯობესია დაიწყოს ტრენინგი მარტივი Cardooaptts: მეცხოველეობის ხელები და ფეხები, ფეხით ერთად sunburn of shin, მოხსნას მუხლებზე მკერდზე, მოციგურავე და ა.შ. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც გათბობის თქვენ უნდა დაიწყოს პირდაპირ roll.

• ჩვენ ვატარებთ სწავლებას "პლანკს". ამის გაკეთება, ჩვენ ვიღებთ პოზა, ისევე როგორც როდესაც prescuping საწყისი სართული, აყენებს ხელში roll. სხეულის ხაზი უნდა იყოს, როგორც გლუვი, რაც შეიძლება. სირთულე იქნება, რომ როლი შეეცდება ითამაშოს ამ სწავლების შესრულებისას და ყველა კუნთმა იმუშავებს პოზიციის გადასარჩენად.
• გადაადგილება როლიკებით ქვეშ Hips და იგივე exercise.
• ჩვენ ფეხით ცილინდრი ფეხით ქვეშ ფეხით და pushups.
• დაეცა როლილერი. განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანე მხრის, განთავსების როლიკებით უკან უკან იატაკზე. ჩვენ ვატარებთ სხეულის წონას მარცხენა ფეხზე და მარჯვენა ფეხი ჩაიშლება. Flexing to მარცხენა ფეხით, გააფართოვოს უკან. ჩვენ ვიმეორებთ ამ წვრთნებს 10-ჯერ თითოეულ ფეხით.

განახორციელოს პრესაში

მოათავსეთ როლი სართულზე. მოტყუება მასზე ისე, რომ ეს არის თქვენი ხერხემლის ერთი ხაზი. ასეთ პოზიციაში წვრთნები მიზნად ისახავს პრესის კუნთების განვითარებას და მათ გაძლიერებას.

შეასრულოს ნაგავი, ფეხით ზრდა, სხვადასხვა უვლიან და ა.შ. ასეთ წვრთნებს ასრულებენ წონასწორობას ორივე ფეხის ან ერთი ფეხით.

მასაჟი როლი

მასაჟის დაწყებამდე, ყველა შინამეურნეობას "კუჭ-ნაწლავის შესახებ" გადაუხვევს, მცირე ზომის ტერიტორიის მოსაპოვებლად (120 სმ * 200 სმ) და შემდგომ მანიპულაციებს მიიღებს.

დაწყებამდე მასაჟი, თქვენ უნდა თბილი და თბილი კუნთების, წვრთნები კარდიოგრაფია საუკეთესო შეეფერება. პირველი თვითმმართველობის მასაჟის ჩატარება, შეიძლება იყოს უმნიშვნელო ტკივილი. ფიცს გააფართოვოს ისე, რომ თქვენს მუხლებზე. Rolling Rolling ქვემოთ განავითაროს popliteal tendons. შემდეგი, გადაადგილება ცოტა უფრო მაღალი და საფუძვლიანად გაურკვეველი სფეროებში buttocks და ხბოს კუნთების. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააფართოვოს მეტი მხარეს და გაურკვეველი გარე ნაწილების Hips, და შემდეგ იგივე გააკეთოს მათი შიდა მხარეს. მას შემდეგ, რაც დასრულდება სხეულის ბოლოში, გადაადგილება შეუფერხებლად ზედა დეპარტამენტები. გაზიარება roll, დაწყებული sacrum უკან, დამთავრებული მხრის ქამარი. აირჩიე თქვენთვის ოპტიმალური ხარვეზი. Racing, თქვენ უნდა მიგყავს სექციები იგივე სიგრძე. საუკეთესო ამპლიტუდა იქნება 5-დან 20 სმ-მდე. თუ გრძელვადიან ნაწილს მიაღწევთ, თანდათანობით.

მასაჟი დრო თქვენ განსაზღვრავს საკუთარ თავს თქვენს გრძნობებს. ეს იმ ადგილებში, სადაც გრძნობთ დისკომფორტს და ტკივილს და მათ უფრო ფრთხილად მუშაობენ.

მარჯვენა მასაჟით მისი ბოლოს, თქვენ გექნებათ ელასტიურობის გრძნობა და უპირატესობა კუნთებში.

გააფართოვოს უკან ტკივილი

ამ ადაპტაციის გამოყენებამდე ერთ-ერთი საკვანძო პუნქტი არის კუნთების დაზიანების ნაკლებობა და ზოგადად ზურგი, რადგან არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება წვრთნებს, რომ ასეთი პრობლემები.
ასე რომ, თუ არ არსებობს პრობლემები ზემოთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ კლასები. უნდა აღინიშნოს, რომ დატვირთვის ზრდა უნდა იყოს თანდათანობითი და თანმიმდევრული.

ტკივილის ინტენსივობის შემცირება უკან, მისი მასაჟი გამოიყენება ცილინდრი.

ამის გაკეთება, დააყენა როლი იატაკზე და ტყუილი მასშტაბით. პირველი თქვენ უნდა "გააფართოვოს" ქვედა უკან უკან, ეხმარება მათი ფეხები. ამის გაკეთება, გადაადგილება მეშვეობით როლი მიერ 10-20 სმ, გადადის, რომ up, მაშინ ქვემოთ. მას შემდეგ, რაც 10-20 სრული offsets, შეგიძლიათ თანდათანობით გადაადგილება, მასაჟის შემდეგ ზურგის დეპარტამენტები იმავე გზით.

შესაძლებელია, რომ თქვენ შეგიძლიათ გრძნობთ დისკომფორტს ან თუნდაც ტკივილს ცალკეულ ადგილას, რათა ეფექტურად განთავისუფლდეს ისინი, თქვენ უნდა "დარჩეს" იმ ადგილებში და "ride" მათ უფრო ინტენსიურად.

მოუსმინე თქვენს გრძნობებს, თუ ტკივილი არ გამოწერა, მაგრამ იზრდება და აუტანელი ხდება, შეაჩერე ოკუპაცია, რადგან ჩემი შინაარსი განკუთვნილია კუნთების დასვენებისთვის და არა ტკივილი.
იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილის ტკივილის დასაწყისიდან არ იყო, მაგრამ ისინი გამოჩნდნენ დროს სწავლის, ღირს შეწყდა და დაისვენოთ დაისვენოთ.

სავარაუდოდ, მეორე დღეს გექნებათ საშინელი არსება და თქვენ დაგიჯდებათ ტიტანიკის გადაჭრის მცდელობა ახალი ტრენინგის დაწყების მიზნით. ეს არის ყველა დაკავშირებული ლაქტური მჟავა, რომელიც ხაზს უსვამს სპორტის დროს. ტკივილის სინდრომის დასაძლევად და სიმძიმის გრძნობების ხელშეწყობა, თქვენ უნდა შეასრულონ იგივე წვრთნები და რამდენიმე წუთის შემდეგ ტკივილი.

უპირატესობები rolla ერთად AliexPreess

იოგას ან Pilates- ის წვრთნები როლს აძლევს შემდეგ პოზიტიურ ეფექტს სხეულზე:

• ზოგადი ან ინდივიდუალური ნაწილების სხეულის მოქნილობის ზოგადი ზრდა;
• სტრესული ან დეპრესიული სახელმწიფოს მოშორება;
• relaxes clamped კუნთების;
• კუნთების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად;
• შესანიშნავად მასაჟი და სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების მუშაობა;
• ვითარდება ვესტიბულური აპარატი და კოორდინაცია.

უარყოფითი მხარეები aliexpress ერთად

ნაკლოვანებებიდან, ეს ადაპტაცია მხოლოდ ერთი - ხერხემლის ან ხერხემლის მძიმე დაზიანების შეუძლებლობით.

აირჩიეთ aliexpress- ზე

შესყიდვის დაწყებამდე თქვენს მოთხოვნებს რულონი, თქვენ უნდა განიხილონ რამდენიმე მნიშვნელოვანი ქულა:

• რა ხდება როლი და მისი სიმჭიდროვე. არსებობს სხვადასხვა ლილვაკები, რომელთა მასალაც შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ქაფიანი მასალა, არამედ რეზინის და პლასტმასის და ევა ქაფით.

ასეთი პროდუქციის აქვს მყარი ზედაპირი და მძიმე. მასალის სიმჭიდროვე გავლენას ახდენს მასაჟის სიღრმე და ინტენსივობა, ასე რომ უფრო რთული მასალა, უფრო ღრმა იქნება მასაჟი. თუ ამ კითხვაზე ახალი ხართ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ როლიკებით რბილი ან საშუალო რიგიით. ასევე, არჩევანი როლი უნდა იყოს დამოკიდებული თქვენს კუნთების ტონზე (თქვენ არ უნდა გამოვიყენოთ მყარი როლი ჰიპერთოთით, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და კუნთების შეკუმშვა). ამავდროულად, ძალიან რბილი როლი არ არის სასურველი ეფექტი, რადგან, სავარაუდოდ, ჩვენი სხეული მასაჟის მასაჟს და არა საპირისპირო, როგორც ამას ვუსურვებთ. ასევე, კარგი ხარისხის როლიკებით არ უნდა დაემორჩილონ თქვენს სხეულს წონაში.

• Roll ზედაპირზე. ამ ტიპის საშუალო ჭურვი აქვს გლუვი ზედაპირზე, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ Aliexpress Rolls ერთად Grooves ზედაპირზე, ისევე როგორც გარკვეული რელიეფის მქონე აღინიშნა ან smoothed კუთხეების.

როლიკებით ზედაპირზე პირდაპირ გავლენას ახდენს მასაჟის ინტენსივობა, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, უჯრედებში წყლის ბალანსის შენარჩუნება და ა.შ. როლის ტექსტურირებული ზედაპირი ხელს უწყობს საქმიანობის გააქტიურებას.

თითოეული ზედაპირზე მიზნად ისახავს ინდივიდუალური მიზნების მისაღწევად:

• Roll ერთად გლუვი ზედაპირზე არის შესანიშნავი ვარიანტი დაწყების კლასების. გაფართოება და დასასვენებელი ეფექტი კუნთების და მკვრივი ქსოვილის ხდება ნელი და კონტროლირებადი მოძრავი გლუვი როლი.

• გააფართოვოს ერთად ღარები. ასეთი ჭურვები აქვს ზედაპირს, რომელიც მდებარეობს პროდუქტის გასწვრივ ან მასშტაბით, ისევე როგორც towering spikes.

როლიკების ტექსტურული ზედაპირი უფრო ინტენსიურ მასაჟს აწარმოებს და ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის მაჩვენებელს.

• სიგრძე და ფორმა. სიგრძე როლი დამოკიდებულია ფუნქციებსა და ფიზიკურზე, რომელსაც აქვს ადამიანი. მასაჟის ინტენსივობის დონე, აგრეთვე ცალკე კუნთების ჯგუფზე მასაჟის ეფექტის ლოკალიზაციის უნარი ასევე დამოკიდებულია როლიკების ზომაზე. თუ თქვენი მიზანია ისწავლოს კუნთების უკან, მაშინ სასურველია შეწყვიტოს თქვენი არჩევანი ხანგრძლივი როლიკებით.

მოკლე რულონები და საშუალო ზომის ლილვაკები ოპტიმალურია ადგილობრივი მასაჟისთვის.

ამ სასწაული ადაპტაციის ყიდვისას, გადაწყვიტეთ, თუ რა მიზნით გამოყენებული იქნება (მოქნილობა, პოტენციური და კოორდინაციის გაუმჯობესება ხელს უწყობს ხანგრძლივი ლილვაკისა და ნახევრად ბილერის გამოყენებას; თუ ადამიანს აქვს სერიოზული პრობლემები მისი უკან, იქნება მაიკლ კინგის როლი.
თქვენი ფიზიკური მომზადების დონე ასევე გავლენას ახდენს კლასების როლიკების არჩევანზე. ამაღლებული ან შემცირებული ტონისგან, კუნთების ლაქები დამოკიდებული იქნება ინტენსივობის, მასაჟის სიღრმეზე და თქვენი მოწყობილობის სიღრმეზე.

სპორტი, რომელთათვის გამოყენებული იქნება როლი. თითოეული სპორტი მოიცავს გარკვეულ კუნთების ჯგუფებს. აქტიური ძალა დატვირთვით, საუკეთესო არის არჩევანი ყველაზე მკაცრი ცილინდრიანი სუბსტრატის ზედაპირზე ღრმა მასაჟისთვის.

იოგა და Pilates ვარაუდობენ, რომ გამოყენების რბილი და საშუალო ხისტი რულონები კომფორტული სასწავლო, მასაჟი და გაჭიმვა კუნთების, გაუმჯობესების რესპირატორული აღჭურვილობა.

ინდივიდუალური თვისებები, როგორიცაა ფიზიკური და ზრდა, ასევე იმოქმედებს შესაბამისი როლიკების არჩევანს, რადგან თითოეული მასალა განკუთვნილია გარკვეული სხეულის წონისთვის, რომელთა რაოდენობაც შესრულდება.

ასეთი ინვენტარის შერჩევა, ყურადღება მიაქციეთ მის ხარისხს. კარგი როლიკერი არ უნდა იყოს სუნი, დეფორმირება, როდესაც თქვენ დააჭირეთ მას და დატოვონ ფერი განქორწინების.

გარდა ამისა, თითოეული ტიპის როლიკებით არის მარტივი ფერი დიზაინი და დიზაინი განქორწინების და არასტანდარტული ფერები.

ვიდეო: შეძენა Rolla ამისთვის Pilates on AliExpress

გაეცნოს შემოთავაზებულ როლს პარამეტრების შესახებ Aliexpress, დაიცვას ბმული ვიდეო მიმოხილვა: