Rolka Pilates jest stosowana jako peacemaker za pomocą ciśnienia wałka piankowego. Dzięki specjalnemu rolkowi wykonywana jest presja na osłona łączącego mięśni, która wykonuje funkcje odniesienia i troficzne, dzięki czemu działa na zakończeniach nerwowych, co prowadzi do długości i napięcia mięśni. Aby pozbyć się hipertonu, utrzymywać normalny ton tkanki mięśniowej, elastyczność i mobilność powinna być regularnie wykonana z rolką piankową. Na Aliexpress. Możesz zdobyć różne rodzaje rolek w atrakcyjnej cenie.

Korzystanie z Rolla w Pilates

To urządzenie treningowe jest podłużnym wałkiem, cylindryczny kształt wykonany z pianki, ciała stałego, ma szorstką powierzchnię, która zapewnia dobrą przyczepność. Ten inwentaryzacja ma inną długość (od 90 do 150 cm) i średnicy (od 10 do 15 cm).

Zastosowanie rolki ma efekt fizjoterapeutyczny na tkance mięśniowej ciała. Zastosowanie rolki podczas treningu z pilatesem lub jogą stabilizuje pozycję ciała, zapewnia miękkie rozciąganie mięśni uda, poprawia właściwości projektowania limfatycznego i krążenie krwi w obszarach problemowych, co umożliwia osiągnięcie najmniejszych mięśni, pompowanie kręgosłupa Mięśnie, mięśnie śladami, przyczynia się do rozwoju elastyczności i zanikła złóż tłuszczu na biodrach i żołądku.

Zajęcia z tą sportową skorupą mają własne specyfikacje. Wszystkie ćwiczenia zostaną zbudowane na utrzymaniu równowagi na rolce, ponieważ nie będziesz miał żadnego innego wsparcia. Aby osiągnąć sukces w tym, będziesz musiał obciążać i angażować się w te grupy mięśni pleców i stawów, które rzadko biorą udział w żadnych rodzajach zajęć.

Wałek może, jako ułatwiający wydajność ćwiczeń dla początkujących i służyć jako środek, który da trening większą intensywność i wydajność. Jednocześnie, aby osiągnąć, na przykład, zaginięcia komórkilitu, wystarczy poradzić sobie z codziennie przez 10 minut.

Rodzaje rolek na Aliexpress

Wszystko pianka Rolly. Są one podzielone na kilka kategorii w zależności od celu, w którym chcesz osiągnąć, gdy go używasz.

• Standardowe rolki. Reprezentują klasyczny cylinder okrągły. Jest przeznaczony dla sportowców z doświadczeniem, który chce poprawić strukturę mięśni i ulgę.

• Pół-chillard.. Taka adaptacja wygląda na połowę cylindra. Taka adaptacja ma na celu ułatwienie zajęć początkujących ze względu na jego stabilność. Takie urządzenie doskonale trzyma formularz, nie odkształca się nawet przy częstym użyciu, łatwo jest pielęgnować. Dzięki nim możesz pozbyć się wielu problemów, w tym zespołu bólu Myofascial.

• Masaż. Wałek, który ma strukturę pomocy dla bardziej wydajnego efektu masażu podczas ćwiczeń.

• Softroller pomoże ludziom rosnąć w celu zwiększenia elastyczności, ale z powodu chorób i problemów z systemem mięśniowo-szkieletowym nie może tego zrobić za pomocą standardowych rolek.

Ćwiczenia z rolką

Prowadzić treningi z rolką jak boso i łopata. Konieczne jest rozpoczęcie pracy z wałkiem piankowym z ogrzewania. Lepiej jest rozpocząć trening z prostymi cardoopertami: hodowli rąk i nóg, chodzenie z opalaniem shin, podnosząc kolana do klatki piersiowej, łyżwiarki itp. Dopiero po ogrzewania należy rozpocząć go bezpośrednio z rolką.

• Wykonujemy ćwiczenie "Planck". Aby to zrobić, akceptujemy postawę, jak podczas roszczenia z podłogi, wkładając ręce na rolkę. Linia ciała musi być jak najbardziej gładka. Złożoność będzie, że rolka spróbuje grać podczas wykonywania tego ćwiczenia, a wszystkie mięśnie będą działać, aby uratować pozycję.
• Przesuń rolkę pod biodrami i wykonaj to samo ćwiczenie.
• Przesuwamy cylinder pod stopą i wykonujemy pompki.
• Upadł z rollelem. Włóż stopy na szerokość ramienia, umieszczając rolkę za tyłem na podłodze. Nosimy wagę ciała na lewej nodze i umieścimy prawą nogę do walcowania. Wygrywając lewą stopę, zwiń go z powrotem. Powtarzamy to ćwiczenie do 10 razy przy każdej stopie.

Ćwicz na prasie

Umieść rolkę na podłodze. Połóż się na nim, że jest to jedna linia ze swoim kręgosłupem. Ćwiczenia w takiej pozycji mają na celu rozwój mięśni prasy i ich wzmocnienia.

Wykonaj śmieci, wzrost stóp, różne skręcanie itp. Wykonywanie takich ćwiczeń są równowagą wspierane przez stopy obu nóg lub jednej stopy.

Masaż Roll.

Przed masażem odwróć wszystkie gospodarstwa domowe "na przedziałach", aby wygrać mały obszar (120 cm * 200 cm) i wziąć wzajemnie brzęczenie z manipulacji przeprowadzonych dalej.

Przed rozpoczęciem masażu musisz się rozgrzać i rozgrzać mięśnie, najlepiej nadają się ćwiczenia dla kardiografii. Podczas prowadzenia pierwszych masaży samoprzylepnych może występować niewielki ból. Przysięgaj, aby sięgać, aby było na kolanach. Walcowanie w dół, aby opracować ścięgna poplipowe. Następnie przesuń trochę wyższy i dokładnie zasłaniać obszary pośladków i mięśni łydki. Możesz także przewrócić się z boku i zasłaniać zewnętrzne części bioder, a następnie zrób to samo z ich wewnętrzną stroną. Po zakończeniu z dnem ciała przesuń się płynnie do górnych działów. Udostępnij na rolce, zaczynając od sakrum pleców, kończąc się z pasem na ramię. Wybierz dla siebie optymalną szczelinę. Wyścigi, musisz jeździć na sekcjach tej samej długości. Najlepsza amplituda będzie pitmować od 5 do 20 cm. Jeśli masowanie długiej części, zrób to stopniowo.

Czas masażu określasz siebie w swoich uczuciach. Lingering na tych obszarach, w których czujesz dyskomfort i czy ból i nie pracują ich uważnie.

Wraz z prawym masażem na końcu będziesz miał poczucie elastyczności i przewagi w mięśniach.

Rzuć od bólu pleców

Jednym z kluczowych punktów przed zastosowaniem tej adaptacji jest brak obrażeń mięśniowych i z powrotem na ogół, ponieważ w żadnym przypadku nie można uciekać się do ćwiczeń, posiadających takich problemów.
Jeśli więc nie ma powyżej problemów, możesz rozpocząć zajęcia. Należy pamiętać, że wzrost obciążenia powinien być stopniowy i spójny.

Aby zmniejszyć intensywność bólu z tyłu, jego masaż jest wykonany cylinder.

Aby to zrobić, włóż rolkę na podłogę i połóż na nim. Najpierw musisz "rzucić" dolną część pleców, pomagając nogom. Aby to zrobić, przejdź przez rolkę o 10-20 cm, przesuwając to, a następnie w dół. Po 10-20 kompletnych przesunięć można stopniowo poruszać się, masowanie następujących działów kręgowych w ten sam sposób.

Możliwe, że możesz odczuwać dyskomfort, a nawet bóle w niektórych oddzielnych miejscach, aby skutecznie rozładować je, musisz "pozostać" z rolką w tych miejscach i "jeździć" intensywniej.

Słuchaj swoich uczuć, jeśli ból nie jest subskrypcji, ale zwiększa się i staje się nie do zniesienia, zatrzymaj okupację, ponieważ moja zawartość ma na celu rozluźnienie mięśni i nie dostarczać bólu.
W przypadku, gdy początek bólu bólu nie było, ale pojawili się w czasie ćwiczeń, warto przerywać i zrelaksować się na relaks.

Najprawdopodobniej następnego dnia będziesz miał straszne stworzenie i będziesz kosztować Titanic rozwiązać wysiłek, aby rozpocząć nową sesję treningową. Wszystko jest związane z kwasem mlekowym, który jest podświetlony podczas sportu. Aby przezwyciężyć zespół bólu i ułatwiać uczucia grawitacji, musisz wykonać te same ćwiczenia i po kilku minutach ból pęcznieje.

Zalety Rolla z aliexpreess

Ćwiczenia jogi lub pilates przy użyciu rolki dają następujący pozytywny wpływ na organizm:

• ogólny wzrost elastyczności ciała w ogólnych lub poszczególnych częściach;
• pozbyć się stresującego lub depresyjnego stanu;
• relaksuje mocowane mięśnie;
• w stanie zapobiec uszkodzeniu mięśni;
• doskonale masuj i ćwicz różne grupy mięśniowe;
• rozwija aparat przedsionkowy i koordynację.

Wady rolki z Aliexpress

Od wad, ta adaptacja ma tylko jedną - niemożność stosowania w ciężkich obrażeniach kręgosłupa lub kręgosłupa.

Wybierz Roll do Aliexpress

Przed zakupem odpowiednich do Twoich potrzeb rolka, musisz rozważyć kilka ważnych punktów:

• Co jest rolką i jego gęstość. Istnieją różne rolki, których materiał może być nie tylko materiał piankowy, ale także guma i plastikowa i piana EVA.

Takie produkty mają mocną powierzchnię i ciężki. Gęstość materiału wpływa na głębokość i intensywność masażu, więc trudniejszy materiał, tym bardziej nastąpi masaż. Jeśli jesteś nowy w tym pytaniu, należy zwrócić uwagę na rolki z miękką lub średnią sztywnością. Ponadto, wybór rolki powinien zależeć od tonu mięśniowego (nie trzeba używać stałej rolki z Hyperthnot, ponieważ może powodować ból i skurcz mięśni). Jednocześnie, bardzo miękka rolka nie ma też pożądanego efektu, ponieważ najprawdopodobniej nasze ciało będzie masować rolkę, a nie odwrotnie, jak sobie tego życzymy. Również wałek dobrej jakości nie powinien uciążliwy do obciążenia ciężaru ciała.

• Powierzchnia rolkowa. Średnie skorupy tego typu mają gładką powierzchnię, ale można również znaleźć Aliexpress. Rolki z rowkami na powierzchni, a także jakąś relosowanie, które mają na celu wskazane lub wygładzone kąty.

Powierzchnia rolki wpływa bezpośrednio na intensywność masażu, poprawiając krążenie krwi, utrzymując saldo wody w komórkach itp. Textured Powierzchnia rolki przyczynia się do aktywacji aktywności.

Każda z powierzchni ma na celu osiągnięcie indywidualnych celów:

• Rolka z gładką powierzchnią jest doskonałą opcją na początku zajęć. Rozszerzenie i relaksujący wpływ na mięśnie i gęstą tkankę występują ze względu na powolne i kontrolowane walcowanie na płynnej rolce.

• Roll z rowkami. Takie skorupy mają powierzchnię rowkami umieszczonymi wzdłuż lub w całym produkcie, a także górskie kolce.

Powierzchnia teksturalna wałka wytwarza bardziej intensywny masaż i przyczynia się do wzrostu szybkości krążenia krwi.

• Długość i kształt. Długość rolki zależy od funkcji i ciała, która ma osobę. Poziom intensywności produkowanej masażu, jak również zdolność lokalizacji wpływu masażu na oddzielną grupę mięśniową będzie również zależą od wielkości rolki. Jeśli twoim celem jest studiowanie mięśni pleców, zaleca się powstrzymanie wyboru na długim walec.

Krótkie rolki i rolki średniej wielkości są optymalne dla lokalnego masażu.

Przed zakupem tej cudownej adaptacji zdecyduj, w jakim celu zostanie użyty (zwiększenie elastyczności, poprawa postawy i koordynacji przyczynia się do stosowania długich rolek i półgłówek); Jeśli dana osoba ma poważne problemy z jego odpowiednie, będzie Michael King's Roll.
Poziom twojego przygotowania fizycznego ma również wpływ na wybór rolek na zajęcia. Z tego podwyższonego lub zmniejszonego tonu wszy mięśni będą zależały od intensywności, głębokości masażu i sztywność urządzenia.

Sport, dla którego zostanie użyty rolki. Każdy sport obejmuje ładunek na niektórych grupach mięśniowych. W przypadku obciążeń aktywnych, najlepszy jest wybór najbardziej sztywnego cylindra z powierzchnią podłoża dla głębszego masażu.

Joga i pilates sugerują stosowanie miękkich i średnich sztywnych rolek dla wygody treningu, masażu i mięśni rozciągających, poprawiając sprzęt oddechowy.

Indywidualne cechy, takie jak sylwetka i wzrost, również wpływają na wybór odpowiedniego walety, ponieważ każdy materiał jest przeznaczony do pewnej masy ciała, z którą zostanie przeprowadzona ciśnienie.

Wybór takiego zapasów, zwracaj uwagę na jego jakość. Dobry wałek nie powinien być zapach, aby odkształcić po naciśnięciu i pozostawić rozwórek kolorów.

Ponadto każdy rodzaj rolki ma zarówno prosty projekt kolorów, jak i projektowanie z rozwodami i niestandardowymi kolorami.

Wideo: Zakup Rolla dla Pilates na Aliexpress

Zapoznać się z proponowanymi opcjami roll Aliexpress.Następuj link do przeglądu wideo: