O rolo de Pilates é usado como pacificador por meio de uma pressão de rolos de espuma. Graças a um rolo especial, uma pressão sobre a bainha de ligação dos músculos é realizada, que realiza as funções de referência e trófica, devido a que atua nas terminações nervosas, o que leva ao comprimento e à tensão dos músculos. Para se livrar do Hypertonus, manter um tom normal de tecido muscular, flexibilidade e mobilidade deve ser regularmente exercido com rolo de espuma. Sobre Ali Express Você pode adquirir diferentes tipos de rolos a um preço atraente.

Usando Rolla em Pilates

Este dispositivo de treinamento é um rolo oblongo, uma forma cilíndrica feita de espuma, sólida, tem uma superfície áspera que proporciona boa adesão. Este inventário tem um comprimento diferente (de 90 a 150 cm) e o diâmetro (de 10 a 15 cm).

O uso de rolo tem um efeito fisioterapêutico no tecido muscular do corpo. O uso de rolo durante o treinamento com pilates ou yoga estabiliza a posição do corpo, assegura uma suave alongamento dos músculos das coxas, melhora as propriedades de design circulação linfática e sanguínea em áreas problemáticas, o que torna possível alcançar os mais pequenos músculos, bombeando a coluna vertebral músculos, os músculos dos passos, contribui para o desenvolvimento da flexibilidade, eo desaparecimento de depósitos de gordura nos quadris e estômago.

Classes com este shell Sporting têm as suas próprias especificidades. Todos os exercícios serão construídas em manter o equilíbrio no rolo, porque você não terá qualquer outro tipo de apoio. Para alcançar o sucesso neste, você vai ter que se esforçar e se envolver nesses grupos de músculos das costas e articulações, que raramente participam em quaisquer tipos de classes.

Rolo de lata, como facilitando a realização de exercícios para principiantes, e servir como um meio que vai dar a intensidade e desempenho físico maior. Ao mesmo tempo, para conseguir, por exemplo, o desaparecimento de celllylite, é suficiente para lidar com todos os dias durante 10 minutos.

Tipos de rolos em AliExpress

Tudo espuma Rolly Eles são divididos em várias categorias, dependendo da finalidade que você deseja alcançar quando usá-lo.

• Rolls padrão. Representam um clássico de secção redonda cilindro. Ele é destinado a atletas com experiência que desejam melhorar a estrutura muscular e alívio.

• Semi-chilllard. Tais olhares uma adaptação como metade do corte cilindro ao longo. tal adaptação é concebido para facilitar as classes de iniciantes, devido à sua estabilidade. Dispositivo tal mantém perfeitamente a forma, não deforma, mesmo com o uso frequente, é fácil de cuidar. Graças a ele, você pode se livrar de uma série de problemas, incluindo a síndrome de dor miofascial.

• Massagem. Roller, que tem uma estrutura de relevo para um efeito de massagem mais eficiente durante o exercício.

• O Softroller irá ajudar as pessoas a crescer para aumentar a flexibilidade, mas, devido a doenças e problemas com o sistema músculo-esquelético, não pode fazer isso usando rolos padrão.

Exercícios com Roll

Conduta treinos com rolo como descalço e pá. É necessário começar a trabalhar com Rolo de espuma de aquecimento. É melhor começar a treinar com cardooperts simples: Mãos de reprodução e pernas, andando com uma queimadura solar do shin, levantando os joelhos para o peito, o skater, etc. Só depois de aquecer você precisa iniciá-lo diretamente com o rolo.

• Nós realizar o exercício "Planck". Para fazer isso, aceitamos a postura, como quando prescuping do chão, colocando as mãos no rolo. A linha de corpo deve ser o mais suave possível. A complexidade será que o rolo vai tentar jogar ao realizar este exercício, e todos os músculos vão trabalhar para salvar a posição.
• Mova o rolo sob os quadris e fazer o mesmo exercício.
• Nós mover o cilindro sob as flexões do pé e fazer.
• Caído com um rolller. Coloque os pés na largura dos ombros, colocando o rolo atrás das costas no chão. Nós carregamos o peso do corpo sobre a perna esquerda e colocou a perna direita para ser rolado. Flexão para o pé esquerdo, revertê-lo. Nós repetimos este exercício até 10 vezes com cada pé.

Exercer sobre a imprensa

Coloque o rolo no chão. Deite-se sobre ele para que ele é uma linha com a coluna. Exercícios em tal posição um visam o desenvolvimento dos músculos da imprensa e seu fortalecimento.

Execute o lixo, aumento pé, vários torção, etc. Performing tais exercícios são equilíbrio suportado pelos pés de ambas as pernas ou um pé.

massagem rolo

Antes da massagem, afastar todas as famílias "nos compartimentos", a fim de ganhar a pequena área (120 centímetros * 200) e tomar um zumbido das manipulações realizadas mais.

Antes do início da massagem, você precisa para aquecer e aquecer os músculos, os exercícios para cardiografia são os mais adequados. Ao realizar primeira auto-massagens, pode haver dor menor. Jura-rolo de modo que seja em seus joelhos. Rolando rolando para desenvolver tendões poplítea. Em seguida, passar um pouco mais alto e obscurecer completamente as áreas dos glúteos e músculos da panturrilha. Você também pode rolar de lado e obscurecer as partes externas dos quadris, e depois fazer o mesmo com seu lado interior. Depois de terminar com a parte inferior do corpo, mover-se suavemente aos departamentos superiores. Compartilhar no rolo, começando com o sacro da volta, terminando com o cinto de ombro. Escolha para você o gap ideal. Correndo, você deve montar as seções do mesmo comprimento. A melhor amplitude será lançando de 5 a 20 cm. Se você massagear a parte longa, fazê-lo gradualmente.

Tempo da massagem a determinar-se em seus sentimentos. Ele é persistente nas áreas onde você sente desconforto e se a dor eo trabalho deles com mais cuidado.

Com o direito massagem no seu final, você terá uma sensação de elasticidade e vantagem nos músculos.

Rolo de dor nas costas

Um dos pontos-chave antes de usar esta adaptação é a falta de lesões musculares e costas em geral, já que em nenhum caso, não pode ser invocada exercícios, tendo esses problemas.
Então, se não há problemas acima, você pode começar as aulas. Deve ser lembrado que o aumento da carga deve ser gradual e consistente.

Para reduzir a intensidade da dor nas costas, a massagem é feita através de cilindro.

Para fazer isso, coloque o rolo no chão e mentira sobre ele toda. Primeiro você precisa "roll" região lombar das costas, ajudando as pernas. Para fazer isso, mover através de um rolo de 10-20 cm, deslocando que se, em seguida, para baixo. Após 10-20 compensações completas, você pode mover-se gradualmente para cima, massageando os seguintes departamentos da coluna vertebral da mesma forma.

É possível que você pode sentir desconforto ou dor, mesmo em alguns lugares separados, a fim de descarregá-las de forma eficaz, você precisa "estadia" com o rolo nesses lugares e "passeio" sobre eles de forma mais intensiva.

Ouça seus sentimentos, se a dor não se inscrever, mas aumenta e torna-se insuportável, parar a ocupação, porque o meu conteúdo é projetado para relaxar os músculos, e não para entregar dor.
No caso em que desde o início das dores de dor não era, mas eles apareceram no tempo de exercício, vale a pena interrompido e relaxar para relaxar.

O mais provável, no dia seguinte você terá uma terrível criatura e você vai custar o Titanic resolver esforço para iniciar uma nova sessão de treinamento. Isto é tudo ligado com ácido láctico, que é destacada durante a prática desportiva. Para superar a síndrome da dor e facilitar os sentimentos de gravidade, você precisa executar os mesmos exercícios e depois de alguns minutos, a dor vai inchar.

Vantagens de Rolla com AliexPreess

Os exercícios de yoga ou pilates usando rolo de dar o seguinte efeito positivo sobre o corpo:

• aumento geral na flexibilidade do corpo em partes individuais ou gerais;
• se livrar do estado de estresse ou depressão;
• relaxa os músculos apertados;
• capaz de prevenir a lesão dos músculos;
• perfeitamente massagem e trabalhar diferentes grupos musculares;
• desenvolve o aparelho e coordenação vestibular.

Desvantagens de rolo com AliExpress

De desvantagens, essa adaptação tem apenas um - a impossibilidade de uso em lesões graves da coluna vertebral ou espinha.

Escolha rolo para AliExpress

Antes de comprar adequado às suas necessidades lista, Você precisa considerar vários pontos importantes:

• O que é feito rolo e sua densidade. Existem diferentes rolos cujo material pode ser não só o material de espuma, mas também de borracha e plástico, e espuma de EVA.

Tais produtos têm uma superfície firme e pesado. A densidade do material afeta a profundidade e intensidade da massagem, de modo que o material mais duro, mais profunda haverá uma massagem. Se você é novo para esta pergunta, você deve prestar atenção para rolos com rigidez macio ou médio. Além disso, a escolha do rolo deve depender de seu tônus \u200b\u200bmuscular (você não precisa usar um rolo sólida com hyperthnot, porque pode causar dor e contração muscular). Ao mesmo tempo, um rolo muito macia também não é para dar o efeito desejado, porque, muito provavelmente, o nosso corpo vai massagear o rolo, e não o contrário, como nós desejamos isso. Além disso, um rolo de boa qualidade não deve sucumbir à tensão sob o peso de seu corpo.

• superfície Roll. As conchas média deste tipo têm uma superfície lisa, mas você também pode encontrar no Ali Express Rolos com sulcos na superfície, bem como algum tipo de relevo tendo apontado ou ângulos de suavizados.

A superfície do rolo afecta directamente a intensidade de massagem, melhorando a circulação do sangue, a manutenção do equilíbrio de água em células, etc. A superfície provida de textura do rolo contribui para a activação de actividade.

Cada uma das superfícies visa alcançar propósitos individuais:

• Rolo com uma superfície lisa é uma excelente opção para o início das aulas. Extensão e efeito relaxante sobre os músculos e tecido denso ocorre devido à lenta e controlada rolando no rolo liso.

• Rolo com ranhuras. Tais conchas têm uma superfície com ranhuras localizadas ao longo ou em todo o produto, assim como picos mais altos.

A superfície texturada do rolo produz uma massagem mais intensa, e contribui para um aumento na taxa de circulação do sangue.

• Comprimento e forma. O comprimento do rolo depende das funções e físico, que tem uma pessoa. O nível de intensidade da massagem produzidos, bem como a capacidade de localizar o efeito da massagem sobre um grupo muscular separado também irá depender do tamanho do rolo. Se seu objetivo é estudar os músculos das costas, então é aconselhável parar sua escolha em um longo rolo.

Rolos curtos e rolos de tamanho médio são ótimos para massagem local.

Antes de comprar essa adaptação milagrosa, decida pelo que finalidade será usada (aumentando a flexibilidade, melhorar a postura e a coordenação contribui para o uso de longos rolos e meio bullers); Se uma pessoa tem sérios problemas com suas costas relevantes, será o rolo de Michael King.
O nível de sua preparação física também tem um impacto na escolha do rolo para classes. A partir desse tom elevado ou reduzido, os piolhos do músculo dependerão de intensidade, a profundidade da massagem e a rigidez do seu dispositivo.

O esporte para o qual o rolo será usado. Cada esporte envolve a carga em certos grupos musculares. Com cargas de força ativa, o melhor é a escolha do cilindro mais rígido com uma superfície de substrato para uma massagem mais profunda.

Yoga e Pilates sugerem o uso de rolos rígidos suaves e médios para a conveniência de treinamento, massagem e alongamento dos músculos, melhorando o equipamento respiratório.

Recursos individuais, como o físico e o crescimento, também afetam a escolha do rolete apropriado, uma vez que cada material é projetado para um certo peso corporal com que a pressão será realizada.

Escolhendo tal inventário, preste atenção à sua qualidade. Um bom rolo não deve ser cheiro, para deformar quando você pressioná-lo e deixar divórcios de cores.

Além disso, cada tipo de rolo tem design de cor simples e design com divórcios e cores não padrão.

Vídeo: Compre Rolla para Pilates no AliExpress

Para se familiarizar com as opções de rolo propostas em Ali Express, Siga o link para a revisão de vídeo: