Pilates Roll este utilizat ca pacificator prin intermediul unei presiuni ale rolelor de spumă. Datorită unei role speciale, se efectuează o presiune asupra mantalei de conectare a mușchilor, care efectuează funcțiile de referință și trofică, datorită căreia acționează asupra terminațiilor nervoase, ceea ce duce la lungimea și tensiunea mușchilor. Pentru a scăpa de Hypertonus, mențineți un ton normal de țesut muscular, flexibilitatea și mobilitatea ar trebui să fie exercitate în mod regulat cu spumă de spumă. Pe Aliexpress. Puteți achiziționa diferite tipuri de rulouri la un preț atractiv.

Folosind Rolla în Pilates

Acest dispozitiv de antrenament este o rolă alungită, o formă cilindrică din spumă, solidă, are o suprafață aspră care oferă o bună aderență. Acest inventar are o lungime diferită (de la 90 la 150 cm) și diametrul (de la 10 la 15 cm).

Utilizarea rolei are un efect fizioterapeutic asupra țesutului muscular al corpului. Utilizarea rolei în timpul antrenamentului cu pilates sau yoga stabilizează poziția corpului, asigură o întindere moale a mușchilor coapsei, îmbunătățește proprietățile de design limfatic și circulația sângelui în zonele problematice, ceea ce face posibilă obținerea celor mai mici mușchi, pompând spinul Muschii, mușchii din urmele, contribuie la dezvoltarea flexibilității și la dispariția depozitelor de grăsime pe șolduri și stomac.

Clasele cu această coajă sportivă au specificul propriu. Toate exercițiile vor fi construite pe păstrarea echilibrului la rolă, deoarece nu veți avea niciun alt suport. Pentru a atinge succesul în acest sens, va trebui să vă antrenați și să vă angajați în acele grupuri de mușchi ai spatelui și articulațiilor, care rareori participă la orice tip de clase.

Roller poate, ca să faciliteze performanțele exercițiilor pentru începători și să servească ca mijloc care va da intensitatea și performanța antrenamentului. În același timp, pentru a obține, de exemplu, disparițiile lui Celllylite, este suficient să se ocupe de fiecare zi timp de 10 minute.

Tipuri de rulouri pe Aliexpress

Tot spumă Rolly. Acestea sunt împărțite în mai multe categorii, în funcție de scopul pe care doriți să-l atingeți atunci când îl utilizați.

• Rolluri standard. Reprezintă un cilindru de secțiune rotundă clasică. Este destinat sportivilor cu experiență care dorește să îmbunătățească structura musculară și relieful.

• Semi-chillard.. O astfel de adaptare arată ca jumătate din cilindrul tăiat de-a lungul. O astfel de adaptare este concepută pentru a facilita clasele de începători datorită stabilității sale. Un astfel de dispozitiv conține perfect forma, nu se deformează chiar și cu utilizarea frecventă, este ușor de îngrijit. Datorită lui, puteți scăpa de o serie de probleme, inclusiv a sindromului de durere miofasială.

• Masaj. Roller, care are o structură de relief pentru un efect de masaj mai eficient în timpul exercițiilor fizice.

• Sligholler va ajuta oamenii să crească pentru a crește flexibilitatea, dar, datorită bolilor și problemelor cu sistemul musculoscheletal, nu poate face acest lucru folosind role standard.

Exerciții cu Roll.

Desfășurați antrenamente cu rolă ca desculț și lopată. Este necesar să începeți să lucrați cu cilindru de spumă din încălzire. Este mai bine să începeți antrenamentul cu cardooperari simple: reproducerea mâinilor și picioarelor, mersul cu o arsură solioasă a șinei, ridicând genunchii la piept, patinatorul etc. Numai după încălzire trebuie să o porniți direct cu rola.

• Realizăm exercițiul "Planck". Pentru a face acest lucru, acceptăm postura, ca atunci când vă prezint de la podea, punând mâini pe rolă. Linia corpului trebuie să fie cât mai netedă posibilă. Complexitatea va fi că rola va încerca să joace atunci când efectuează acest exercițiu și toți mușchii vor funcționa pentru a salva poziția.
• Deplasați cilindrul sub șolduri și faceți același exercițiu.
• Mișcăm cilindrul sub picior și facem pushup-uri.
• Căzut cu un roller. Puneți-vă picioarele pe lățimea umărului, plasând rola în spatele postului de pe podea. Noi purtăm greutatea corpului pe piciorul stâng și punem piciorul drept să fie laminat. Îndepărtarea la piciorul stâng, rotiți-o înapoi. Repetăm \u200b\u200bacest exercițiu de până la 10 ori cu fiecare picior.

Exercițiu pe presă

Așezați rola pe podea. Stați pe el, astfel încât să fie o linie cu coloana vertebrală. Exercițiile într-o astfel de poziție vizează dezvoltarea mușchilor presei și consolidarea acestora.

Efectuați gunoiul, creșterea piciorului, diverse răsuciri etc. Efectuarea unor astfel de exerciții sunt echilibrul susținut de picioarele ambelor picioare sau de un picior.

Roll de masaj

Înainte de masaj, întoarceți toate gospodăriile "pe compartimente", pentru a câștiga zona mică (120cm * 200cm) și luați un buzunar din manipulările efectuate în continuare.

Înainte de începerea masajului, trebuie să vă încălziți și să încălziți mușchii, exercițiile pentru cardiografie sunt cele mai potrivite. La efectuarea primelor masaje de auto-masaje, pot exista dureri minore. Jurați să se rostogolească astfel încât să fie la genunchi. Rularea se rostogolește pentru a dezvolta tendoane popliteale. Apoi, mutați un pic mai mare și ascundeți bine zonele feselor și mușchilor de vițel. De asemenea, puteți să vă plimbați pe o parte și să ascundeți părțile exterioare ale șoldurilor, apoi faceți același lucru cu partea interioară. După ce terminați cu partea de jos a corpului, mutați fără probleme la departamentele superioare. Distribuiți pe rolă, începând cu sacrul din spate, terminând cu centura de umăr. Alegeți pentru spațiul optim. Racing, trebuie să călătoriți cu secțiunile de aceeași lungime. Cea mai bună amplitudine va fi pitching de la 5 la 20 cm. Dacă masați partea lungă, faceți-o treptat.

Timpul de masaj vă determinați în sentimentele voastre. Este în vedere în acele zone în care simțiți disconfort și dacă durerea și lucrați mai atent.

Cu masajul drept la capătul său, veți avea un sentiment de elasticitate și avantajul în mușchi.

Rulați de la dureri de spate

Unul dintre punctele cheie înainte de a utiliza această adaptare este lipsa de leziuni musculare și spate în general, deoarece în nici un caz nu poate fi recurs la exerciții, având astfel de probleme.
Deci, dacă nu există probleme de mai sus, puteți începe cursuri. Trebuie amintit că creșterea încărcăturii ar trebui să fie graduală și consecventă.

Pentru a reduce intensitatea durerii în spate, masajul său este realizat folosind cilindru.

Pentru a face acest lucru, puneți rola pe podea și întindeți-o pe ea. Mai întâi trebuie să "rotiți" partea inferioară a spatelui, ajutându-i picioarele. Pentru a face acest lucru, treceți printr-o rolă cu 10-20 cm, schimbând-o, apoi în jos. După 10-20 compensări complete, puteți să vă deplasați treptat, masând următoarele departamente spinării în același mod.

Este posibil ca să simțiți disconfort sau chiar durere în unele locuri separate, pentru a le descărca în mod eficient, trebuie să "stați" cu rola în acele locuri și "plimbare" pe ele mai intens.

Ascultați-vă sentimentele dacă durerea nu se abonează, dar crește și devine insuportabilă, opriți ocupația, deoarece conținutul meu este conceput pentru a vă relaxa mușchii și nu pentru a da durere.
În cazul în care începutul durerii durerii nu a fost, dar au apărut în timpul exercițiului, merită întrerupt și relaxați-vă să vă relaxați.

Cel mai probabil, a doua zi veți avea o creatură teribilă și veți costa efortul de rezolvare Titanic pentru a începe o nouă sesiune de instruire. Acest lucru este conectat cu acidul lactic care este evidențiat în timpul sportului. Pentru a depăși sindromul de durere și pentru a facilita sentimentele de gravitate, trebuie să efectuați aceleași exerciții și după câteva minute durerea se va umfla.

Avantajele lui Rolla cu AliexPreese

Exercițiile de yoga sau pilates folosind roll dau următorul efect pozitiv asupra corpului:

• creșterea generală a flexibilității corpului în părțile generale sau individuale;
• scăparea stării stresante sau depresive;
• relaxează mușchii fixați;
• capabil să împiedice rănirea mușchilor;
• perfect masați și lucrează în diferite grupuri musculare;
• dezvoltă aparatul vestibular și coordonarea.

Dezavantaje ale rolei cu Aliexpress

Din dezavantaje, această adaptare are doar una - imposibilitatea de a folosi în vătămări grave ale coloanei vertebrale sau coloanei vertebrale.

Alegeți Roll to Alixpress

Înainte de a cumpăra corespunzătoare nevoilor dvs. rolă, trebuie să luați în considerare mai multe puncte importante:

• Ceea ce se face rola și densitatea acesteia. Există diferite role a căror material poate fi nu numai material de spumă, ci și cauciuc, plastic și spumă EVA.

Astfel de produse au o suprafață fermă și grea. Densitatea materialului afectează adâncimea și intensitatea masajului, astfel încât materialul mai greu, cu atât mai adânc va fi un masaj. Dacă sunteți nou la această întrebare, trebuie să acordați atenție rolelor cu rigiditate moale sau medie. De asemenea, alegerea rolei ar trebui să depindă de tonul dvs. muscular (nu trebuie să utilizați o rolă solidă cu hiperthnot, deoarece poate provoca durere și contracție musculară). În același timp, o rolă foarte moale nu este, de asemenea, pentru a da efectul dorit, deoarece, cel mai probabil, corpul nostru va masca rola, și nu opusul, așa cum îl dorim. De asemenea, o rolă de bună calitate nu ar trebui să cedeze să se strecoare sub greutatea corpului.

• Suprafața rolei. Cojile medii de acest tip au o suprafață netedă, dar puteți găsi și pe Aliexpress. Rulote cu caneluri de pe suprafață, precum și un fel de relief care are unghiuri îndreptate sau netezite.

Suprafața rolei afectează în mod direct intensitatea masajului, îmbunătățind circulația sângelui, menținerea echilibrului apei în celule etc. Suprafața texturată a rolei contribuie la activarea activității.

Fiecare dintre suprafețe vizează realizarea scopurilor individuale:

• Roll cu o suprafață netedă este o opțiune excelentă pentru începutul clasei. Extinderea și efectul de relaxare asupra mușchilor și țesuturilor dense apar datorită rulării lentă și controlate pe rolă netedă.

• Rulați cu caneluri. Astfel de cochilii au o suprafață cu caneluri situate de-a lungul sau peste produs, precum și spikes în creștere.

Suprafața texturală a rolei produce un masaj mai intens și contribuie la o creștere a ratei de circulație a sângelui.

• Lungime și formă. Lungimea rolei depinde de funcțiile și de fizic, care are o persoană. Nivelul de intensitate a masajului produs, precum și capacitatea de a localiza efectul de masaj asupra unui grup muscular separat va depinde, de asemenea, de dimensiunea rolei. Dacă obiectivul dvs. este de a studia mușchii din spate, atunci este recomandabil să vă opriți alegerea pe o rolă lungă.

Rulațiile scurte și rolele de dimensiuni medii sunt optime pentru masajul local.

Înainte de a cumpăra această adaptare minunată, decideți în ce scop va fi utilizat (creșterea flexibilității, îmbunătățirea poziției și a coordonării contribuie la utilizarea rolelor lungi și a deraplor); Dacă o persoană are probleme serioase cu spatele relevant va fi rola lui Michael King.
Nivelul pregătirii dvs. fizice are, de asemenea, un impact asupra alegerii rolei pentru clase. Din acel ton crescut sau redus au păduchiul mușchiului va depinde intensitatea, profunzimea masajului și rigiditatea dispozitivului dvs.

Sportul pentru care va fi folosit rola. Fiecare sport implică sarcina pe anumite grupuri musculare. Cu sarcini de rezistență activă, cea mai bună este alegerea celui mai rigid cilindru cu o suprafață de substrat pentru un masaj mai profund.

Yoga și Pilates sugerează utilizarea rulourilor rigide moi și medii pentru confortul de antrenament, masaj și mușchii de întindere, îmbunătățind echipamentul respirator.

Caracteristicile individuale, cum ar fi fizicul și creșterea, afectează, de asemenea, alegerea rolei corespunzătoare, deoarece fiecare material este conceput pentru o anumită greutate corporală cu care se va efectua presiune.

Alegerea unui astfel de inventar, acordați atenție calității sale. O rolă bună nu ar trebui să fie miros, să se deformeze când îl apăsați și lăsați divorțele de culoare.

În plus, fiecare tip de rolă are atât design simplu, cât și un design cu divorțuri și culori non-standard.

Video: Achiziționați Rolla pentru Pilates pe Aliexpress

Pentru a vă familiariza cu opțiunile de rulare propuse Aliexpress., Urmați linkul către revizuirea video: