Pilates Roll sa používa ako peacemaker pomocou tlaku penového valca. Vďaka špeciálnemu valčeku sa vykonáva tlak na spojovacom plášte svalov, ktorý vykonáva referenčné a trofické funkcie, vďaka ktorým pôsobí na nervové zakončenia, čo vedie k dĺžke a napätiu svalov. Ak sa chcete zbaviť Hypertonus, udržiavať normálny tón svalového tkaniva, flexibility a mobility by sa mali pravidelne cvičiť s penovým valcom. Zapnutý Alixpress Môžete získať rôzne typy rolí za atraktívnu cenu.

Použitie Rolla v Pilates

Toto tréningové zariadenie je podlhovastý valček, valcový tvar vyrobený z peny, pevnej látky, má hrubý povrch, ktorý poskytuje dobrú priľnavosť. Tento inventár má inú dĺžku (od 90 do 150 cm) a priemer (od 10 do 15 cm).

Použitie valčeka má fyzioterapeutický účinok na svalovú tkanivo tela. Použitie valca počas tréningu s pilates alebo jóga stabilizuje polohu tela, zaisťuje mäkké napínanie svalov stehien, zlepšuje vlastnosti lymfatického dizajnu a krvný obeh v problémových oblastiach, čo umožňuje dosiahnuť najmenšie svaly, čerpanie spinal Svaly, svaly v stopách, prispievajú k rozvoju flexibility a zmiznutie tukových usadenín na bokoch a žalúdku.

Triedy s touto športovým plášťom majú svoje vlastné špecifiká. Všetky cvičenia budú postavené na udržanie rovnováhy na rolku, pretože nebudete mať žiadnu inú podporu. Aby ste dosiahli úspech, budete musieť namáhať a zapojiť sa do tých skupín svalov chrbta a kĺbov, ktoré sa zriedka zúčastňujú na všetkých typoch tried.

Roller môže, ako uľahčenie výkonu cvičení pre začiatočníkov, a slúžiť ako prostriedok, ktorý dá tréning väčšiu intenzitu a výkon. Zároveň, aby sa dosiahol napríklad zmiznutia celllylitu, stačí sa zaoberať každý deň po dobu 10 minút.

Typy rolí na Aliexpress

Všetko pena Rolly Sú rozdelené do niekoľkých kategórií v závislosti od účelu, ktorý chcete dosiahnuť pri jej používaní.

• Štandardné rolky. Predstavujú klasický valček s okrúhlym sektorom. Je určený pre športovcov so skúsenosťami, ktorí chcú zlepšiť svalovú štruktúru a úľavu.

• Polo-chilllard. Takáto úprava vyzerá ako polovica rezaného valca. Takáto úprava je určená na uľahčenie tried začiatočníkov kvôli svojej stabilite. Takéto zariadenie dokonale drží formulár, nedeformuje ani s častým používaním, je ľahké sa starať. Vďaka nemu sa môžete zbaviť radu problémov, vrátane syndrómu myofasciálnej bolesti.

• Masáž. Roller, ktorý má reliéfnú štruktúru pre efektívnejší masážny účinok počas cvičenia.

• Softroller pomôže ľuďom rastúcich, aby zvýšili flexibilitu, ale kvôli chorobám a problémom s pohybovým aparátnym systémom, nemôže to urobiť pomocou štandardných valcov.

Cvičenia s rolkom

Vykonajte tréningy s rollom ako bosý a lopatou. Je potrebné začať pracovať s penovým valčekom z vykurovania. Je lepšie začať trénovať s jednoduchými Cardroperts: chovu rúk a nohy, chôdze s spálením shin, zdvíhanie kolená do hrudníka, korčuliar, atď. Len po vykurovaní musíte začať priamo s rolkom.

• Vykonávame cvičenie "Planck". Aby sme to urobili, prijmeme držanie tela, ako keď je v priemysle z podlahy, uvedenie do rúk. Linka karosérie musí byť čo najhladšia. Komplexnosť bude, že roll sa pokúsi hrať pri vykonávaní tohto cvičenia a všetky svaly budú pracovať na uložení pozície.
• Presuňte valček pod bokom a urobte to isté cvičenie.
• Posúvame valec pod nohou a vytvoríme.
• Padli s rollom. Dajte nohy na šírku ramena, umiestnite valček za chrbtom na podlahu. Nosíme váhu tela na ľavej nohe a dajte pravú nohu, ktorá sa má valiť. Ohyb na ľavú nohu, vráťte ju späť. Opakujeme toto cvičenie až 10 krát s každou nohou.

Cvičenie na tlač

Umiestnite kotúč na podlahu. Ležte na to tak, že je to jedna línia so chrbticou. Cvičenia v takejto pozícii sú zamerané na rozvoj svalov tlače a ich posilnenie.

Vykonajte odpad, stúpanie nôh, rôzne skrútenie atď. Vykonávanie takýchto cvičení je rovnováha podopretá nohami oboch nôh alebo jednej nohy.

Masážny valec

Pred masážou odvrátte všetky domácnosti "na oddeleniach", aby ste vyhrali malú oblasť (120 cm * 200cm) a urobte buzz z manipulácií, ktoré sa ďalej vykonávajú ďalej.

Pred začiatkom masáže, musíte sa zahriať a zahriať svaly, cvičenia pre kardiografiu sú najvhodnejšie. Pri vykonávaní prvých samočinných masáží môže byť menšia bolesť. Prisahá sa, aby ste boli na kolenách. Rolling Rolling Downing na vývoj popliteálnych šliach. Ďalej presuňte trochu vyššie a dôkladne zakryte oblasti zadku a teľacie svaly. Môžete tiež prevrátiť na boku a zakrývať vonkajšie časti bokov a potom to isté urobte s ich vnútornou stranou. Po skončení spodnej časti tela sa pohnite hladko na horné oddelenia. Zdieľajte na valci, počnúc scurinom chrbta, končí ramenným pásom. Vyberte si pre seba optimálnu medzeru. Pretekanie, musíte jazdiť na časti tej istej dĺžky. Najlepšia amplitúda bude pitching od 5 do 20 cm. Ak sa dlhá časť masírujete, urobte to postupne.

Masážny čas určíte vo svojich pocitoch. Je to pretrvávajúce v tých oblastiach, kde cítite nepohodlie a či je bolesť a starostlivo pracovať.

So správnou masážou na svojom konci budete mať pocit elasticity a výhody v svaloch.

Roll z bolesti chrbta

Jedným z kľúčových bodov pred použitím tejto adaptácie je nedostatok svalovej zranenia a chrbát všeobecne, pretože v žiadnom prípade sa nemožno uhnúť sa k cvičeniam, ktoré majú takéto problémy.
Ak tak nie sú žiadne problémy, môžete začať triedy. Treba pripomenúť, že zvýšenie nákladu by malo byť postupné a konzistentné.

Aby sa znížila intenzita bolesti v chrbte, jeho masáž sa vykonáva pomocou valec.

Ak to chcete urobiť, položte roll na podlahu a ležte na to naprieč. Najprv musíte "roll" spodnú časť chrbta, pomáhajú ich nohám. Aby to urobili, prejdite cez roll o 10-20 cm, potom sa posuniete, potom dole. Po 10-20 kompletných ofsetov sa môžete postupne pohybovať, masírovať nasledujúce spinálne oddelenia rovnakým spôsobom.

Je možné, že môžete cítiť nepohodlie alebo dokonca bolesť na niektorých samostatných miestach, aby ste ich účinne vypúšťali, musíte "zostať" s rolkom na týchto miestach a "jazda" na nich intenzívnejšie.

Počúvajte svoje pocity, ak sa bolesť neprihlási, ale zvyšuje a stáva sa neznesiteľným, zastaviť zamestnanie, pretože môj obsah je určený na relaxáciu svalov a nie dodať bolesť.
V prípade, že od začiatku bolesti bolesti neboli, ale v čase cvičenia sa objavili, že stojí za prerušené a relaxovať relaxovať.

S najväčšou pravdepodobnosťou, nasledujúci deň budete mať hrozné stvorenie a budete stáť titánové riešenie úsilia začať nové školenia. To je všetko spojené s kyselinou mliečnou, ktorá je zvýraznená počas športu. Ak chcete prekonať syndróm bolesti a uľahčiť pocity gravitácie, musíte vykonať rovnaké cvičenia a po niekoľkých minútach, bolesť si napučia.

Výhody Rolla s AliexPreess

Cvičenia jogy alebo pilates pomocou rolka dávajú nasledujúci pozitívny vplyv na telo:

• všeobecné zvýšenie flexibility tela vo všeobecných alebo jednotlivých častiach;
• zbavenie stresového alebo depresívneho štátu;
• uvoľňuje upnuté svaly;
• zabrániť zraneniu svalov;
• dokonale masírujú a pracujú rôzne svalové skupiny;
• rozvíja vestibulárne prístroje a koordináciu.

Nevýhody valca s AliExpress

Z nevýhod má táto adaptácia len jedna - nemožnosť použitia v ťažkých zraneniach chrbtice alebo chrbtice.

Vyberte si Roll do Aliexpress

Pred nákupom vhodného pre vaše potreby valiť sa, Musíte zvážiť niekoľko dôležitých bodov:

• Čo je vyrobené Roll a jeho hustota. Existujú rôzne valce, ktorých materiál môže byť nielen penový materiál, ale aj gumový, a plastový a EVA pena.

Takéto výrobky majú pevný povrch a ťažké. Materiál hustota ovplyvňuje hĺbku a intenzitu masáže, takže tvrdší materiál, tým viac sa bude masáž. Ak ste na túto otázku nová, mali by ste venovať pozornosť valcom s mäkkou alebo strednou tuhosťou. Voľba valca by tiež mala závisieť od vášho svalového tónu (nemusíte používať tuhý kotúč s hyperthnotom, pretože môže spôsobiť bolesť a svalovú kontrakciu). V rovnakej dobe, veľmi mäkký roll nie je tiež dať požadovaný účinok, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou, naše telo bude masírovať roll, a nie opak, ako si to želáme. Tiež, valček dobrej kvality by nemala podľahnúť namáhaniu pod váhou vášho tela.

• Povrch. Priemerné plášte tohto typu majú hladký povrch, ale môžete tiež nájsť Alixpress Rolls s drážkami na povrchu, ako aj nejaký druh úľavy, ktorý má špicaté alebo vyhladené uhly.

Povrch valca priamo ovplyvňuje intenzitu masáže, zlepšenie krvného obehu, udržiavanie rovnováhy vody v bunkách atď. Textúrovaný povrch rolka prispieva k aktivácii aktivity.

Každý z povrchov je zameraný na dosiahnutie individuálnych cieľov:

• Roll s hladkým povrchom je vynikajúca možnosť pre začiatok tried. Rozšírenie a relaxačný účinok na svaly a husté tkanivo sa vyskytujú v dôsledku pomalého a riadeného valcovania hladkého valca.

• Roll s drážkami. Takéto škrupiny majú povrch s drážkami umiestnenými pozdĺž alebo cez produkt, ako aj týčiace sa hroty.

Texturálny povrch valčeka produkuje intenzívnejšiu masáž a prispieva k zvýšeniu miery krvného obehu.

• Dĺžka a tvar. Dĺžka rolka závisí od funkcií a postavy, ktorá má osobu. Hladina intenzity vyrobenej masáže, ako aj schopnosť lokalizovať masážny účinok na samostatnú svalovú skupinu závisí aj od veľkosti valca. Ak je vaším cieľom študovať svaly chrbta, potom je vhodné zastaviť svoju voľbu na dlhom valci.

Krátke valce a stredné valce sú optimálne pre lokálnu masáž.

Pred nákupom tejto adaptácie zázraku sa rozhodnúť, na aký účel sa použije (zvýšenie flexibility, zlepšenie tela a koordinácie prispieva k používaniu dlhých valcov a pol-bullers); Ak má človek vážne problémy s jeho chrbtom relevantné, bude Michael King's Roll.
Hladina fyzickej prípravy má tiež vplyv na výber valčekov pre triedy. Z tohto zvýšeného alebo zníženého tónu majú vši svalov závisieť intenzita, hĺbka masáže a tuhosť vášho zariadenia.

Šport, ktorý sa použije. Každý šport zahŕňa zaťaženie určitých svalových skupín. S aktívnou pevnosťou zaťaženia je najlepším výberom najvzdrnejších valcov s povrchom substrátu pre hlbšiu masáž.

Jóga a pilates naznačujú použitie mäkkých a stredných tuhých rolí pre pohodlie tréningu, masáže a strečingových svalov, zlepšovania respiračných zariadení.

Jednotlivé vlastnosti, ako napríklad fyzika a rast, ovplyvňujú aj výber príslušného valca, pretože každý materiál je určený pre určitú telesnú hmotnosť, s ktorou sa vykoná tlak.

Výber takejto inventára venujte pozornosť svojej kvalite. Dobrý valček by nemal byť zápach, aby sa deformoval, keď ho stlačíte a nechajte farebné rozvody.

Okrem toho každý typ valčeka má jednoduchý farebný dizajn a dizajn s rozvodmi a neštandardnými farbami.

Video: Nákup Rolla pre Pilates na AliExpress

Zoznámiť sa s navrhovanými možnosťami valca Alixpress, Postupujte podľa odkazu na hodnotenie videa: