Pilates Roll se uporablja kot mirovnik s pritiskom pene. Zahvaljujoč posebnemu valjčku se izvede pritisk na priključni plašč mišic, ki izvaja referenčne in trofične funkcije, zaradi katerih deluje na živčne konce, ki vodi do dolžine in napetosti mišic. Da bi se znebili hipertona, ohraniti normalen ton mišičnega tkiva, fleksibilnosti in mobilnosti je treba redno izvajati s peno. On. AliExpress. Lahko pridobite različne vrste zvitkov po privlačni ceni.

Uporaba Rolla v Pilatesu

Ta naprava za usposabljanje je podolgovato valja, cilindrična oblika iz pene, trdna, ima grobo površino, ki zagotavlja dobro oprijemljivost. Ta inventar ima drugačno dolžino (od 90 do 150 cm) in premera (od 10 do 15 cm).

Uporaba valja ima fizioterapevtski učinek na mišično tkivo telesa. Uporaba valja med treniranjem s pilateto ali jogo stabilizira položaj telesa, zagotavlja mehko raztezanje mišic stegen, izboljša lastnosti limfnega oblikovanja in krvni obtok na področju problematičnih območij, zaradi česar je mogoče doseči najmanjše mišice, črpanje hrbtenice Mišice, mišice v stopalih, prispeva k razvoju fleksibilnosti, in izginotje maščobnih usedlin na bokih in želodcu.

Razredi s to športno lupino imajo svoje posebnosti. Vse vaje bodo zgrajene na ohranjanju ravnotežja na zvitek, ker ne boste imeli nobene druge podpore. Da bi dosegli uspeh v tem, boste morali navijati in sodelovati v tistih skupinah mišic hrbta in sklepov, ki redko sodelujejo pri vseh vrstah razredov.

Roller lahko, kot omogočajo delovanje vaj za začetnike, in služijo kot sredstvo, ki bo dala vadbo večjo intenzivnost in zmogljivost. Hkrati, da bi dosegli, na primer, izginotje celilita, je dovolj, da se vsak dan obravnava 10 minut.

Vrste zvitkov na Aliexpress

Vse pena Rolly. Razdeljeni so na več kategorij, odvisno od namena, ki ga želite doseči, ko ga uporabljate.

• Standardni zvitki. Predstavljajo klasičen okvirni valj. Namenjen je športnikom z izkušnjami, ki želijo izboljšati mišično strukturo in olajšanje.

• Pol-chilllard.. Takšna prilagoditev izgleda kot polovica cilindra. Takšna prilagoditev je namenjena olajšanju razredov začetnikov zaradi njegove stabilnosti. Takšna naprava popolnoma drži obrazec, ne deformira niti s pogostimi uporabo, je enostavno skrbeti. Hvala za njega, se lahko znebite številnih težav, vključno s sindromom miofascial bolečine.

• Sporočilo. Roller, ki ima med vadbo, ki ima strukturo olajšave za učinkovitejši masažni učinek.

• Softroller bo ljudem pomagal pri povečevanju fleksibilnosti, vendar zaradi bolezni in težav z mišično-skeletnim sistemom ne morejo to storiti s standardnimi valji.

Vaje z zvijanjem

Izvedite treninge z zvijanjem, kot je bos in lopato. Treba je začeti delati s peno valjarjem iz ogrevanja. Bolje je začeti trening s preprostimi kardoeters: plemenske roke in noge, hoja z opeklinami Shin, dvigovanje kolena na prsni koš, drsalec, itd Šele po ogrevanju, ki ga morate začeti neposredno zvitkom.

• Izvajamo vajo "Planck". Če želite to narediti, sprejemamo držo, kot pri presojanju iz tal, dajanje rok na zvitek. Telo mora biti čim bolj gladka. Kompleksnost bo, da se bo zvitek poskušal igrati pri izvajanju te vaje, in vse mišice bodo delovale, da bi shranili položaj.
• Premaknite valj pod boki in naredite enako vajo.
• Premikamo valj pod stopalo in naredimo pushups.
• Padel z rollerjem. Postavite noge na širino ramen, postavite valj za hrbtom na tleh. Teža telesa nosimo na levi nogi in položite desno nogo, ki se valja. Upogibanje na levo stopalo, ga zavrtite nazaj. To vajo ponavljamo do 10-krat z vsako nogo.

Vaja na tisku

Postavite zvitek na tla. Ležite na njem, da je ena linija s hrbtenico. Vaje v takem položaju so namenjene razvoju mišic tiska in njihove krepitve.

Izvedite smeti, dvig stopal, različne swisting itd. Izvajanje takih vaj so ravnovesje, ki ga podpirajo noge obeh nog ali ene noge.

Masaža

Pred masažo obrnite vsa gospodinjstva na predelke ", da bi osvojili majhno območje (120cm * 200cm) in vzemite buzz iz manipulacij, ki se izvajajo še naprej.

Pred začetkom masaže se morate ogreti in ogreti mišice, vaje za kardiografijo so najbolj primerne. Pri izvajanju prvih samoproizvodnjih je lahko manjša bolečina. Prisegam, da se zvija, da je na kolenih. Rolling se pomakne navzdol, da se razvije poplitalne kite. Nato premaknite malo višje in temeljito nejasne območij zadnjice in mišic teleta. Lahko se prevrnete tudi na strani in zakrijete zunanje dele bokov, nato pa naredite enako s svojo notranjo stranjo. Ko končate z dnom telesa, se gladko premaknite na zgornje oddelke. Delite na zvitek, začenši s križnim hrbtom, ki se konča z ramenskim pasom. Izberite optimalno vrzel. Racing, moraš voziti odseke enake dolžine. Najboljša amplituda se bo postavila od 5 do 20 cm. Če masirate dolg del, to postopoma.

Čas masaže, ki ga določite v svojih občutkih. To se zadržuje na teh območjih, kjer se počutite nelagodje in ali je bolečina in jih bolj skrbno.

Z desno masažo na svojem koncu boste imeli občutek elastičnosti in prednosti v mišicah.

Roll iz bolečine v hrbtu

Ena od ključnih točk pred uporabo te prilagoditve je pomanjkanje poškodb mišic in na splošno, saj v nobenem primeru ni mogoče uporabiti na vaje, ki imajo takšne težave.
Torej, če ni več težav, lahko začnete razredi. Ne smemo pozabiti, da mora biti povečanje obremenitve postopno in dosledno.

Da bi zmanjšali intenzivnost bolečine v hrbtu, se masaža uporablja valj.

Če želite to narediti, postavite zvitek na tla in ležite na njem. Najprej potrebujete "roll" spodnji del hrbta, ki pomagajo svojim nogam. Če želite to narediti, se premaknite skozi zvitek za 10-20 cm, premaknete to navzgor, nato navzdol. Po 10-20 popolnih kompenzacij lahko postopoma premikate, masirate naslednjih pomožnih oddelkov na enak način.

Možno je, da se lahko počutite nelagodje ali celo bolečino v nekaterih ločenih mestih, da bi jih učinkovito odpravili, morate "ostati" zvitkom na teh mestih in "vožnja" na njih bolj intenzivno.

Poslušajte svoje občutke, če se bolečina ne naroči, temveč se poveča in postane neznosna, ustavi okupacijo, ker je moja vsebina namenjena sprostitvi mišic, in ne dostaviti bolečine.
V primeru, da od začetka bolečine bolečine ni bilo, vendar so se pojavili v času vadbe, je vredno prekiniti in se sprostiti, da se sprostite.

Najverjetneje, naslednji dan, boste imeli grozno bitje in boste stali titanic reševanje prizadevanj, da začnete novo usposabljanje. To je vse povezano z mlečno kislino, ki je izpostavljeno med športom. Da bi premagali bolečin sindroma in olajšajo občutke gravitacije, morate izvesti enake vaje in po nekaj minutah bo bolečina nabrekla.

Prednosti Rolla z Aliexpreess

Vaje joge ali pilatov, ki uporabljajo zvitek, dajejo naslednji pozitivni učinek na telo:

• splošno povečanje fleksibilnosti telesa na splošno ali posameznih delih;
• se znebiti stresnega ali depresivnega stanja;
• sprošča vpeljene mišice;
• lahko preprečijo poškodbo mišic;
• popolnoma masaža in izdelava različnih mišičnih skupin;
• razvija vestibularni aparat in usklajevanje.

Slabosti zvitka z Aliexpress

Iz prikrajšanosti ima ta prilagoditev samo ena - nezmožnost uporabe pri hudih poškodbah hrbtenice ali hrbtenice.

Izberite Roll na Aliexpress

Pred nakupom, ki ustreza vašim potrebam roll., morate razmisliti o več pomembnih točkah:

• Kaj je roll in njegova gostota. Obstajajo različni valji, katerih material ne more biti le material pene, ampak tudi guma, in plastika, in eva pena.

Takšni izdelki imajo trdno površino in težko. Gostota materiala vpliva na globino in intenzivnost masaže, tako da je težje material, bolj globoko tam bo masaža. Če ste novi na to vprašanje, morate paziti na valje z mehko ali srednjo togostjo. Prav tako mora biti izbira zvitka odvisna od vašega mišičnega tona (ne potrebujete trdnega zvitka s hiperthotom, ker lahko povzroči krčenje bolečin in mišic). Hkrati pa je tudi zelo mehak zvitek, ki ne daje želenega učinka, ker bo, najverjetneje, naše telo masažo zvitek, in ne nasprotno, kot si želimo. Prav tako se valjar dobre kakovosti ne sme podlegati pod težo telesa.

• Površina valja. Povprečne lupine te vrste imajo gladko površino, vendar lahko najdete tudi na AliExpress. Zvitki z utori na površini, kot tudi nekakšno relief, ki so koničasti ali gladki koti.

Površina valja neposredno vpliva na intenzivnost masaže, izboljšanje krvnega obtoka, ohranjanje vodne bilance v celicah itd. Teksturirana površina zvitka prispeva k aktiviranju dejavnosti.

Vsaka od površin je namenjena doseganju posameznih namenov:

• Roll z gladko površino je odlična možnost za začetek pouka. Podaljšek in sproščujoč učinek na mišice in gosto tkivo se pojavi zaradi počasnega in nadzorovanega valjanja na gladkem zvitka.

• Z žlebovi. Takšne lupine imajo površino z utori, ki se nahajajo vzdolž ali prek izdelka, kot tudi visoke konice.

Tekstna površina valja proizvaja bolj intenzivno masažo in prispeva k povečanju stopnje krvnega obtoka.

• Dolžina in oblika. Dolžina zvitka je odvisna od funkcij in fizike, ki ima osebo. Stopnja intenzivnosti proizvedene masaže, kot tudi sposobnost lokalizacije masažnega učinka na ločeno mišično skupino bo odvisna tudi od velikosti valja. Če je vaš cilj preučevanje mišic hrbet, je priporočljivo, da ustavite svojo izbiro na dolgi valj.

Kratki valji in srednje velikosti so optimalni za lokalno masažo.

Pred nakupom tega čudežnega prilagajanja se odločite za kateri namen bo uporabljen (povečanje fleksibilnosti, izboljšanje drže in usklajevanje prispeva k uporabi dolgih valjev in polklic); Če ima oseba resne težave s hrbtom, bo michael Kingw Roll.
Raven vaše fizične priprave vpliva tudi na izbiro valja za razrede. Iz tega povišanega ali zmanjšanega tona uši mišice bo odvisna intenzivnost, globina masaže in togost naprave.

Šport, za katerega se bo uporabljal zvitek. Vsak šport vključuje obremenitev nekaterih mišičnih skupin. Z nalogo aktivne trdnosti, je najboljša izbira najvišjega cilindra s površino substrata za globlje masažo.

Joga in Pilates predlagata uporabo mehkih in srednjih togih zvitkov za udobje vadbe, masaže in raztezanje mišic, izboljšanje dihal opreme.

Individualne značilnosti, kot je postavka in rast, vplivajo tudi na izbiro ustreznega valja, saj je vsak material zasnovan za določeno telesno težo, s katerim bo izveden tlak.

Izbira takšnega popisa, bodite pozorni na njegovo kakovost. Dober valjček ne sme biti vonj, deformirati, ko ga pritisnete in pustite barvne razveze.

Poleg tega ima vsaka vrsta valja tako preprosto barvno oblikovanje in oblikovanje z razvezami in nestandardnimi barvami.

Video: Nakup Rolla za Pilates na Aliexpress

Da se seznanite s predlaganimi možnostmi zvijanja AliExpress., Sledite povezavi do video pregled: