Пилатес Ролл користи се као миротворац помоћу под притиском пене. Захваљујући посебном ваљку, врши се притисак на прикључни омотач мишића, што врши референтне и трофичне функције, због које делује на нервним завршецима, што доводи до дужине и напетости мишића. Да бисте се ослободили хипертонуса, одржавати нормалан тон мишићног ткива, флексибилности и мобилности треба редовно вежбати са ролом од пене. на Алиекпресс Можете набавити различите врсте ролни по атрактивној цени.

Коришћење Рола у Пилатесу

Овај уређај за обуку је дугуљасти ваљак, цилиндрични облик од пене, чврсте, има грубу површину која пружа добро пријањање. Овај инвентар има различиту дужину (од 90 до 150 цм) и пречник (од 10 до 15 цм).

Употреба ваљка има физиотерапеутски ефекат на мишићно ткиво тела. Употреба ваљка током обуке пилатес или јогом стабилизује положај тела, осигурава меко истезање мишића бедара, побољшава некретнине лимфних дизајна и циркулације крви у проблематичним областима, што омогућава постизање најмањих мишића, који је могуће постићи најмањи мишићи Мишићи, мишићи у стопама, доприносе развоју флексибилности и нестанка масних депозита на боковима и стомаку.

Часови са овом спортском шкољком имају своје специфичности. Све вежбе ће бити изграђене на одржавању равнотеже на ролни, јер нећете имати никакву другу подршку. Да бисте постигли успех у томе, мораћете да се оптерећујете и укључите у оне групе мишића леђа и зглобова, што ретко учествују у било које врсте класа.

Ваљак може, олакшавање перформанси вежби за почетнике и служио као средство које ће дати вежбу већу интензитет и перформансе. У исто време, на пример, на пример, нестанке ћелијског лита, довољно је да се свакодневно баве сваким даном 10 минута.

Врсте Роллс на АлиЕкпресс-у

Све пена Они су подељени у неколико категорија у зависности од сврхе коју желите да постигнете када га користите.

• Стандардни ролни. Представљају класични цилиндар округле области. Намијењена је спортистима са искуством који желе да побољшају структуру мишића и олакшање.

• Полу-цхилллард. Таква адаптација изгледа као половина појачаног цилиндра. Таква адаптација је дизајнирана тако да олакша класе почетника због стабилности. Такав уређај савршено држи образац, не деформише се чак ни са честим употребом, лако се брине. Захваљујући њему, можете се ослободити више проблема, укључујући синдром миофасциалне болове.

• Масажа. Ваљак, који има структуру олакшице за ефикаснији ефекат масаже током вежбања.

• СофтТроллер ће помоћи људима који расту да повећају флексибилност, али, због болести и проблема са мишићно-коштаним системом, не могу то да користе стандардни ваљци.

Вежбе са ролом

Понудите вежбе са ролом попут босоноге и лопате. Потребно је започети рад са пенастом ваљком од грејања. Боље је започети тренинг једноставним Цардоопетом: узгајајућим рукама и ногама, ходајући сунчаним пећом, подизање колена у груди, клизач итд. Тек након грејања морате га покренути директно.

• Обављамо вежбу "Планцк". Да бисте то учинили, прихватамо држање, као када пребацимо са пода, стављајући руке на ролу. Линија тела мора бити што је брже могуће. Сложеност ће бити да ће се рола покушати да игра приликом обављања ове вежбе, а сви мишићи ће радити на сачувању положаја.
• Померите ваљак испод бокова и урадите исту вежбу.
• Померите цилиндар испод стопала и правите гураче.
• Пао са роллера. Ставите ноге на ширину рамена, стављате ваљак иза леђа на под. Носимо тежину тела на левој нози и ставимо десну ногу да се ваља. Савијање на леву ногу, врати га назад. Понављамо ову вежбу до 10 пута са сваке ноге.

Вежбајте на штампи

Поставите ролну на под. Лезите на њему тако да је то једна линија са кичмом. Вежбе у таквом положају намењене су развоју мишића штампе и њихово јачање.

Извршите смеће, пораст стопала, разне увртање итд. Извођење таквих вежби су равнотежа која подржавају ноге обе ноге или једне ноге.

Рола за масажу

Пре масаже, одвратите сва домаћинства "на претинце", како бисте освојили малу површину (120цм * 200цм) и дајте се за зујање од манипулација који се даље изводи даље.

Пре почетка масаже, морате да се загрејете и загрејете мишиће, вежбе за кардиографију су најприкладније. Приликом вршења прве самосассете, може постојати мањи бол. Куни се да се преврне тако да је на вашем коленима. Котрљајући се за развијање пополитичких тетива. Даље, померите се мало више и темељно затамњено подручја задњице и телесних мишића. Такође се можете преврнути са стране и затамити спољне делове кукова, а затим учинити исто са њиховом унутрашњом страном. Након што завршите са дном тела, глатко се помакните на горње одељења. Поделите на ролу, почевши од крижног леђа, завршавајући раменом. Изаберите сами оптимални јаз. Трке, морате возити одељке исте дужине. Најбоља амплитуда ће се бацати од 5 до 20 цм. Ако масирате дугог дела, урадите то постепено.

Време масаже које одређујете у својим осећањима. Оне на тим областима се сматра да осећате нелагоду и да ли их је бол пажљивије.

Са правом масажом на крају, имаћете осећај еластичности и предност у мишићима.

Ролл од болова у леђима

Једна од кључних тачака пре употребе ове адаптације је недостатак повреда и леђа мишића уопште, јер се у једном случају не може прибећи вежби, имати такве проблеме.
Дакле, ако нема проблема горе, можете започети часове. Треба се имати на уму да повећање оптерећења треба да буде постепено и доследно.

Да бисте смањили интензитет бола позади, његова масажа се врши користи цилиндар.

Да бисте то учинили, ставите ролну на под и лежите на њему преко пута. Прво морате да "котрљате" доњу страну леђа, помажући ногама. Да бисте то учинили, крените кроз ролу за 10-20 цм, премјештајући то, а затим доле. Након 10-20 комплетних компензора, можете постепено кретати према горе, масирати следеће одељења за кичме на исти начин.

Могуће је да можете осећати нелагоду или чак бол на неким одвојеним местима, да бисте их ефикасно испразнили, морате "остати" са котрљањем на тим местима и "возити се" интензивније.

Слушајте своја осећања ако се бол не претплаћује, већ повећава и постаје неподношљива, зауставите занимање, јер је мој садржај дизајниран да опусти мишиће, а не да доноси бол.
У случају да је од почетка болова болова није било, већ су се појавили у време вежбања, вриједи је прекинути и опуштати се да се опустите.

Највероватније, следећег дана ћете имати страшно створење и коштат ћете напор Титаниц да започне нову сесију тренинга. Ово је све повезано са млечном киселином која је истакнута током спорта. Да бисте превазишли синдром боли и олакшали осећања гравитације, морате да обављате исте вежбе и након неколико минута боли ће се набрекнути.

Предности Рола са алиекпресс

Вежбе јоге или пилатеса користећи ролну дају следећи позитивни ефекат на тело:

• опште повећање флексибилности тела у општим или појединачним деловима;
• ослободити се стресне или депресивне државе;
• опушта стегнуте мишиће;
• у стању да спречи повреду мишића;
• савршено масажа и разради различите мишићне групе;
• развија вестибуларни апарат и координацију.

Недостаци Ролл са АлиЕкпресс-ом

Од недостатака, ова адаптација има само једно - немогућност употребе у тешким повредама кичме или кичме.

Изаберите Ролл на АлиЕкпресс

Пре него што је купио одговарајуће потребама ролање, морате да размотрите неколико важних тачака:

• Оно што је направљено рола и његова густина. Постоје различити ваљци чији материјал не може бити не само пенасти материјал, већ и гума и пластична и ева пена.

Такви производи имају чврсту површину и тешку. Материјална густина утиче на дубину и интензитет масаже, тако да је тежи материјал, дубљи ће бити масажа. Ако сте нови на овом питању, требало би да обратите пажњу на ваљке са меком или средњом чврстином. Такође, избор ролне треба да зависи од вашег мишићног тона (не морате користити чврсту ролу са хипертхтом, јер може проузроковати бол и контракција мишића). У исто време, врло мекана рола такође не даје жељени ефекат, јер ће, највероватније, наше тело масирати ролну, а не супротно, како то желимо. Такође, ваљак доброг квалитета не би требало да поднесе напрезање под тежином вашег тела.

• Површина рола. Просечне шкољке ове врсте имају глатку површину, али можете да нађете и даље Алиекпресс Ролне са жљебовима на површини, као и нека врста олакшања која је указала или углађена углова.

Површина ваљка директно утиче на интензитет масаже, побољшавајући циркулацију крви, одржавање водене равнотеже у ћелијама итд. Текстурана површина ролне доприноси активирању активности.

Свака од површина има за циљ постизање појединачних сврха:

• Ролл са глатком површином је одлична опција за почетак наставе. Проширење и опуштајући ефекат на мишиће и густо ткиво настају због спорог и контролисаног котрљања на глаткој роли.

• Ролајте уторима. Такве шкољке имају површину са жљебовима који се налазе на или преко производа, као и товеровање шиљака.

Текструлна површина ваљка ствара интензивнија масажа и доприноси повећању стопе циркулације крви.

• Дужина и облик. Дужина ролне зависи од функција и физика, који има особу. Ниво интензитета произведене масаже, као и могућност локализације ефекта масаже на засебну мишићну групу такође ће зависити од величине ваљка. Ако је ваш циљ проучавати мишиће леђа, онда је препоручљиво зауставити избор на дужем ваљку.

Кратки ролни и средњи ваљци су оптимални за локалну масажу.

Пре куповине ове чудовања, одлучите у коју ће се сврха користити (повећава флексибилност, побољшање држања и координације доприноси употреби дугих ваљка и полу-булника); Ако особа има озбиљне проблеме са својим леђима, релевантна ће бити ролат Мицхаела Кинг.
Ниво ваше физичке припреме такође има утицаја на избор ваљка за часове. Из тог повишеног или смањеног тона, уши мишића ће зависити од интензитета, дубине масаже и крутости вашег уређаја.

Спорт за који ће се користити рола. Сваки спорт укључује оптерећење на одређене мишићне групе. Са активним оптерећењима снаге најбољи је избор најкрућег цилиндра са површином подлоге за дубљу масажу.

Јога и Пилатес Предлажу употребу меких и средњих крутих рола за практичност мишића за обуку, масажу и истезање, побољшање опреме за респираторну опрему.

Појединачне карактеристике, попут физичког и раста, такође утичу на избор одговарајућег ваљка, јер је сваки материјал дизајниран за одређену телесну тежину са којом ће се извршити притисак.

Одабир таквог инвентара, обратите пажњу на његов квалитет. Добар ваљак не би требао бити мирис, да се деформише када је притиснете и оставите разводе у боји.

Поред тога, свака врста ваљка има и једноставан дизајн боја и дизајн разводе и нестандардних боја.

Видео: Куповина Ролла за Пилатес на АлиЕкпресс-у

Да се \u200b\u200bупознате са предложеним опцијама ролне на Алиекпресс, Пратите везу на видео преглед: