Pilatesrull används som en fredsmäklare med hjälp av ett skumrulltryck. Tack vare en speciell rulla utförs ett tryck på musklernas anslutningsmantel, vilket utför referens- och trofiska funktionerna, på grund av vilken den verkar på nervändarna, vilket leder till musklerna. För att bli av med hypertonus, behåll en normal ton av muskelvävnad, flexibilitet och rörlighet bör regelbundet utövas med skumrull. På Aliexpress Du kan förvärva olika typer av rullar till ett attraktivt pris.

Använda Rolla i Pilates

Denna träningsanordning är en avlång vals, en cylindrisk form av skum, fast, har en grov yta som ger god vidhäftning. Denna inventering har en annan längd (från 90 till 150 cm) och diametern (från 10 till 15 cm).

Användningen av rullare har en fysioterapeutisk effekt på kroppens muskelvävnad. Användningen av rullar under träning med pilates eller yoga stabiliserar kroppspositionen, säkerställer en mjuk sträckning av lårens muskler, förbättrar lymfatiska designegenskaper och blodcirkulation i problemområden, vilket gör det möjligt att uppnå de minsta musklerna, pumpa spinal Muskler, musklerna i fotspåren, bidrar till utvecklingen av flexibilitet och försvinnandet av fettavlagringar på höfter och mage.

Klasser med detta sportskal har sina egna detaljer. Alla övningar kommer att byggas på att hålla jämvikten i rullen, eftersom du inte har något annat stöd. För att uppnå framgång i detta måste du spänna och engagera sig i de grupper av muskler i ryggen och lederna, som sällan deltar i några typer av klasser.

Roller kan, som underlätta utförandet av övningar för nybörjare och tjäna som ett medel som kommer att ge träningen större intensitet och prestanda. Samtidigt, för att till exempel uppnå försvinnandena för celllylit, är det tillräckligt att hantera varje dag i 10 minuter.

Typer av rullar på AliExpress

Allt skum roligt De är uppdelade i flera kategorier beroende på det syfte du vill uppnå när du använder den.

• Standardrullar. Representera en klassisk rund sektionscylinder. Det är avsett för idrottare med erfarenhet som vill förbättra muskelstrukturen och lättnad.

• Semi-chilllard. En sådan anpassning ser ut som hälften av cylinderns skärning. En sådan anpassning är utformad för att underlätta klasserna av nybörjare på grund av dess stabilitet. En sådan enhet håller perfekt formen, deformerar inte ens med frekvent användning, det är lätt att bry sig om. Tack vare honom kan du bli av med ett antal problem, inklusive myofascial smärtsyndrom.

• Massage. Roller, som har en lättnadsstruktur för en effektivare massageffekt under träning.

• Softroller hjälper människor att växa för att öka flexibiliteten, men på grund av sjukdomar och problem med muskuloskeletala systemet kan det inte göra detta med hjälp av standardrullar.

Övningar med rulle

Utför träning med rulle som barfota och spade. Det är nödvändigt att börja arbeta med skumrull från uppvärmning. Det är bättre att börja träna med enkla Cardooperts: avelhänder och ben, gå med en solbränna, lyfta knäna till bröstet, skridskoåkaren, etc. Endast efter uppvärmning måste du starta den direkt med rullen.

• Vi utför övningen "Planck". För att göra detta accepterar vi hållningen, som när man prescuping från golvet, lägger händerna på rullen. Kroppslinjen måste vara så smidig som möjligt. Komplexiteten kommer att vara att rullen kommer att försöka spela när man utför den här övningen, och alla muskler kommer att fungera för att spara positionen.
• Flytta rullen under höfterna och gör samma övning.
• Vi flyttar cylindern under foten och gör pushups.
• Fallit med en rulle. Sätt fötterna på axelns bredd, placera rullen bakom baksidan på golvet. Vi bär kroppens vikt på vänster ben och sätter det högra benet som ska rullas. Böjning till vänster fot, rulla den tillbaka. Vi upprepar denna övning upp till 10 gånger med varje fot.

Övning på pressen

Placera rullen på golvet. Ligga på det så att det är en linje med din ryggrad. Övningar i en sådan position riktar sig till utvecklingen av pressens muskler och deras förstärkning.

Utför skräp, fotökning, olika vridning etc. Att utföra sådana övningar är jämvikt som stöds av fötterna av båda benen eller en fot.

Massagulle

Innan massagen, vända bort alla hushållen "på facken", för att vinna det lilla området (120cm * 200cm) och ta en buzz från manipuleringarna vidare.

Innan massaget börjar, måste du värma upp och värma upp musklerna, övningarna för kardiografi passar bäst. Vid genomförandet av första självmassage kan det finnas mindre smärta. Svär att rulla så att den är på knäna. Rullande rullande ner för att utveckla popliteal senor. Därefter, flytta lite högre och obskyrliga områdena i skinkorna och kalvmusklerna. Du kan också rulla över på sidan och dölja de yttre delarna av höfterna och sedan göra detsamma med sin inre sida. När du har slutat med kroppens botten, flytta smidigt till de övre avdelningarna. Dela på rullen, med början med sändningen av ryggen, slutar med axelbältet. Välj själv det optimala gapet. Racing, du måste rida avsnitten av samma längd. Den bästa amplituden kommer att peka från 5 till 20 cm. Om du masserar den långa delen, gör det gradvis.

Massage Time Du bestämmer dig själv i dina känslor. Det är långvarigt på de områden där du känner dig obehag och om smärta och arbeta mer noggrant.

Med rätt massage i slutet kommer du att ha en känsla av elasticitet och fördel i musklerna.

Rulla från ryggsmärta

En av de viktigaste punkterna innan du använder den här anpassningen är bristen på muskelskador och ryggar i allmänhet, eftersom det inte kan utnyttjas i något fall, med sådana problem.
Så, om det inte finns några problem ovan kan du börja klasser. Man bör komma ihåg att ökningen av lasten ska vara gradvis och konsekvent.

För att minska intensiteten av smärta i ryggen, tillverkas dess massage med cylinder.

För att göra detta, lägg rullen på golvet och ligga på den över. Först måste du "rulla" nedre delen av baksidan, vilket hjälper sina ben. För att göra detta, flytta genom en rulle med 10-20 cm, skifta upp, sedan ner. Efter 10-20 kompletta förskjutningar kan du gradvis flytta upp, massera följande ryggmässiga avdelningar på samma sätt.

Det är möjligt att du kan känna obehag eller ens smärta på vissa separata platser, för att effektivt kunna ladda dem, måste du "stanna" med rullen på dessa platser och "rida" på dem mer intensivt.

Lyssna på dina känslor om smärtan inte prenumererar, men ökar och blir outhärdlig, stoppar ockupationen, eftersom mitt innehåll är utformat för att slappna av muskler och inte leverera smärta.
I händelse av att sedan början av smärtan av smärta inte var men de dök upp i tidpunkten för motion, är det värt att avbryta och slappna av för att slappna av.

Mest troligt, nästa dag kommer du att ha en fruktansvärd varelse och du kommer att kosta den titaniska lösningen för att starta en ny träning. Detta är allt kopplat till mjölksyra som är markerad under sport. För att övervinna smärtsyndrom och underlätta tyngdkraftens känslor, måste du utföra samma övningar och efter ett par minuter kommer smärtan att svälla.

Fördelar med Rolla med aliexpreess

Övningarna av yoga eller pilates med hjälp av rulle ger följande positiva effekt på kroppen:

• allmän ökning av kroppens flexibilitet i allmänhet eller enskilda delar;
• bli av med stressigt eller depressivt tillstånd;
• slappnar av klämda muskler;
• kunna förhindra skadan av musklerna;
• perfekt massage och träna olika muskelgrupper;
• utvecklar vestibulärapparaten och samordningen.

Nackdelar med rull med aliexpress

Från nackdelar har denna anpassning endast en - omöjligheten av användning i allvarliga skador på ryggraden eller ryggraden.

Välj Roll till AliExpress

Innan du köper för dina behov rulla, du måste överväga flera viktiga punkter:

• Vad görs roll och dess densitet. Det finns olika rullar vars material inte bara kan skummaterial, utan även gummi och plast och EVA-skum.

Sådana produkter har en fast yta och tung. Materialtätheten påverkar djupet och intensiteten hos massage, så det hårdare materialet, desto djupare kommer det att finnas en massage. Om du är ny på den här frågan bör du vara uppmärksam på rullar med mjukt eller medelstora styvhet. Också valet av rulle bör bero på din muskelton (du behöver inte använda en solid rulle med hyperthnot, eftersom det kan orsaka smärta och muskelkontraktion). Samtidigt är en mycket mjuk rulle inte heller att ge den önskade effekten, för det är troligt att vår kropp kommer att massera rullen, och inte motsatsen, som vi önskar det. Dessutom bör en rulle av god kvalitet inte bukta för att belastas under kroppens vikt.

• Rullytan. De genomsnittliga skalarna av denna typ har en jämn yta, men du kan också hitta på Aliexpress Rullar med spår på ytan, liksom någon form av lättnad med spetsiga eller släta vinklar.

Rullytan påverkar direkt massagens intensitet, förbättrar blodcirkulationen, upprätthåller vattenbalans i celler etc. Den texturerade ytan av rullen bidrar till aktivering av aktivitet.

Var och en av ytorna syftar till att uppnå enskilda ändamål:

• Roll med en jämn yta är ett utmärkt alternativ för starten av klasserna. Förlängning och avkopplande effekt på muskler och tät vävnad uppstår på grund av långsam och kontrollerad rullande på jämn rulle.

• Rulla med spår. Sådana skal har en yta med spår belägna längs eller över produkten, liksom tornande spikar.

Rullens texturyta ger en mer intensiv massage och bidrar till en ökning av blodcirkulationen.

• Längd och form. Rullens längd beror på funktionerna och kroppen, som har en person. Nivån av intensitet av den massage som produceras, liksom förmågan att lokalisera massageffekten på en separat muskelgrupp kommer också att bero på storleken på rullen. Om ditt mål är att studera ryggen, är det lämpligt att stoppa ditt val på en lång rulle.

Korta rullar och mellanstorlekar är optimala för lokal massage.

Innan du köper denna mirakelanpassning bestämmer du för vilket ändamål som ska användas (ökad flexibilitet, förbättrad hållning och samordning bidrar till användningen av långa rullar och halvkärl); Om en person har allvarliga problem med sin rygg är det relevant att vara Michael King's Roll.
Nivån på din fysiska förberedelse har också en inverkan på valet av rullar för klasser. Från den förhöjda eller reducerade tonen har muslanslösen att vara intensitet, djupet av massage och styvheten på din enhet.

Sporten för vilken roll kommer att användas. Varje sport involverar belastningen på vissa muskelgrupper. Med aktiva styrkabelastningar är det bästa valet av den mest styva cylindern med en substratyta för en djupare massage.

Yoga och Pilates föreslår användning av mjuka och medium styva rullar för bekvämligheten av träning, massage och sträckande muskler, vilket förbättrar andningsutrustning.

Individuella egenskaper, såsom kroppsbyggnaden och tillväxten, påverkar också valet av lämplig vals, eftersom varje material är utformat för en viss kroppsvikt med vilket tryck kommer att utföras.

Att välja en sådan inventering, var uppmärksam på dess kvalitet. En bra rulle ska inte vara lukt, att deformera när du trycker på den och lämnar färgskilsmässor.

Dessutom har varje typ av rullare både enkel färgkonstruktion och design med skilsmässor och icke-standardiserade färger.

Video: Köp Rolla för Pilates på AliExpress

För att bekanta sig med de föreslagna rullalternativen på Aliexpress, Följ länken till Video Review: