Pilates Roll ใช้เป็นผู้สร้างสันติภาพโดยใช้แรงดันลูกกลิ้งโฟม ต้องขอบคุณลูกกลิ้งพิเศษแรงกดดันในการเชื่อมต่อปลอกของกล้ามเนื้อซึ่งดำเนินการอ้างอิงและฟังก์ชั่นโพรฟิคเนื่องจากการทำงานบนปลายประสาทซึ่งนำไปสู่ความยาวและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ในการกำจัด hypertonus รักษาเสียงปกติของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวควรออกกำลังกายเป็นประจำด้วยม้วนโฟม บน อาลี คุณสามารถรับม้วนประเภทต่าง ๆ ในราคาที่น่าสนใจ

ใช้ Rolla ในพิลาทิส

อุปกรณ์การฝึกอบรมนี้เป็นลูกกลิ้งเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้ารูปร่างทรงกระบอกที่ทำจากโฟมแข็งมีพื้นผิวขรุขระที่ให้การยึดเกาะที่ดี สินค้าคงคลังนี้มีความยาวที่แตกต่างกัน (จาก 90 ถึง 150 ซม.) และเส้นผ่านศูนย์กลาง (จาก 10 ถึง 15 ซม.)

การใช้ลูกกลิ้งมีผลทางกายภาพบำบัดต่อเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของร่างกาย การใช้ลูกกลิ้งในระหว่างการฝึกซ้อมกับพิลาเต้หรือโยคะรักษาตำแหน่งร่างกายทำให้มั่นใจได้ถึงการยืดกล้ามเนื้อที่อ่อนนุ่มของต้นขาช่วยเพิ่มคุณสมบัติการออกแบบน้ำเหลืองและการไหลเวียนโลหิตในพื้นที่ที่มีปัญหาซึ่งทำให้สามารถบรรลุกล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดได้ปั๊มกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อในรอยเท้ามีส่วนช่วยในการพัฒนาความยืดหยุ่นและการหายตัวไปของการฝากไขมันที่สะโพกและกระเพาะอาหาร

ชั้นเรียนที่มีเชลล์กีฬานี้มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง แบบฝึกหัดทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นเพื่อรักษาสมดุลในม้วนเพราะคุณจะไม่มีการสนับสนุนอื่น ๆ เพื่อให้บรรลุความสำเร็จในเรื่องนี้คุณจะต้องเครียดและมีส่วนร่วมในกลุ่มกล้ามเนื้อหลังและข้อต่อเหล่านั้นซึ่งไม่ค่อยมีส่วนร่วมในชั้นเรียนทุกประเภท

ลูกกลิ้งสามารถอำนวยความสะดวกในการปฏิบัติงานของแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นและทำหน้าที่เป็นวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายมีความเข้มและประสิทธิภาพที่มากขึ้น ในเวลาเดียวกันเพื่อให้บรรลุตัวอย่างเช่นการหายตัวไปของเซลลูไลต์ก็เพียงพอที่จะจัดการกับทุกวันเป็นเวลา 10 นาที

ประเภทของม้วนบน Aliexpress

ทุกอย่าง โฟม Rolly พวกเขาแบ่งออกเป็นหลายหมวดหมู่ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่คุณต้องการบรรลุเมื่อใช้งาน

• ม้วนมาตรฐาน. เป็นตัวแทนกระบอกกลมคลาสสิก มันมีไว้สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ที่ต้องการปรับปรุงโครงสร้างกล้ามเนื้อและบรรเทาทุกข์

• Semi-Chilllard. การปรับตัวแบบนี้ดูเหมือนว่าครึ่งหนึ่งของกระบอกสูบตัดตาม การปรับตัวดังกล่าวได้รับการออกแบบมาเพื่ออำนวยความสะดวกในชั้นเรียนของผู้เริ่มต้นเนื่องจากความเสถียรของมัน อุปกรณ์ดังกล่าวถือฟอร์มได้อย่างสมบูรณ์แบบไม่ทำให้เสียโฉมแม้จะใช้บ่อยมันง่ายต่อการดูแล ขอบคุณเขาคุณสามารถกำจัดปัญหาจำนวนหนึ่งรวมถึงกลุ่มอาการปวด myofascial

• นวด. ลูกกลิ้งซึ่งมีโครงสร้างบรรเทาทุกข์สำหรับผลการนวดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย

• Softroller จะช่วยให้ผู้คนเติบโตขึ้นเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น แต่เนื่องจากโรคและปัญหาเกี่ยวกับระบบ Musculoskelosal ไม่สามารถทำได้โดยใช้ลูกกลิ้งมาตรฐาน

แบบฝึกหัดด้วยม้วน

การปฏิบัติของการออกกำลังกายด้วยการม้วนเหมือนเท้าเปล่าและพลั่ว มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเริ่มต้นการทำงานกับ Roller โฟมจากความร้อน มันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นการฝึกอบรมกับ cardooperts ง่าย: มือผสมพันธุ์และขาที่เดินไปกับการถูกแดดเผาของหน้าแข้งที่ยกหัวเข่าที่หน้าอกเล่นสเก็ต ฯลฯ แต่หลังจากที่ร้อนคุณจะต้องเริ่มต้นมันโดยตรงกับม้วน

• เราดำเนินการออกกำลังกาย "พลังค์" การทำเช่นนี้เรายอมรับท่าทางเช่นเมื่อ prescuping จากชั้นวางมือในม้วน เส้นร่างกายจะต้องเป็นไปอย่างราบรื่นที่สุดเท่าที่ทำได้ ความซับซ้อนจะเป็นที่ม้วนจะพยายามที่จะเล่นเมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้และกล้ามเนื้อทั้งหมดจะทำงานเพื่อบันทึกตำแหน่ง
• เลื่อนลูกกลิ้งภายใต้สะโพกและทำแบบฝึกหัดเดียวกัน
• เราย้ายถังภายใต้การเดินเท้าและให้วิดพื้น
• Fallen กับ rolller วางเท้าของคุณกับความกว้างของไหล่วางลูกกลิ้งที่อยู่เบื้องหลังการกลับมาบนพื้น เรามีน้ำหนักของร่างกายที่ขาซ้ายและวางขาขวาที่จะรีด flexing เท้าซ้ายย้อนกลับ เราทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ถึง 10 ครั้งด้วยเท้าแต่ละข้าง

การออกกำลังกายในการกด

วางม้วนอยู่บนพื้น นอนมันเพื่อให้มันเป็นหนึ่งในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลังของคุณ การออกกำลังกายในตำแหน่งดังกล่าวมีจุดมุ่งหมายเพื่อการพัฒนาของกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนและเสริมสร้างความเข้มแข็งของพวกเขา

ดำเนินการในถังขยะที่เพิ่มขึ้นเท้าบิดต่างๆ ฯลฯ ประสิทธิภาพการออกกำลังกายดังกล่าวได้รับการสนับสนุนโดยสมดุลฟุตของขาทั้งสองข้างหรือเท้า

นวดม้วน

ก่อนที่จะนวดหันไปประกอบการทั้งหมด "ในช่อง" เพื่อที่จะชนะพื้นที่ขนาดเล็ก (120 * 200 ซม) และใช้เวลาฉวัดเฉวียนจากกิจวัตรดำเนินการต่อไป

ก่อนที่จะเริ่มการนวดคุณจะต้องอุ่นขึ้นและอบอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อการออกกำลังกายสำหรับ cardiography มีความเหมาะสมที่สุด เมื่อการดำเนินการนวดตัวเองครั้งแรกอาจจะมีอาการปวดเล็กน้อย สาบานว่าจะม้วนเพื่อให้มันอยู่ที่หัวเข่าของคุณ กลิ้งกลิ้งลงในการพัฒนาเส้นเอ็นข้อพับหัวเข่า ถัดไปย้ายที่สูงขึ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ และทั่วถึงปิดบังพื้นที่ของก้นและกล้ามเนื้อน่อง นอกจากนี้คุณยังสามารถกลิ้งไปที่ด้านข้างและปิดบังส่วนภายนอกของสะโพกและจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับด้านภายในของพวกเขา หลังจากเสร็จสิ้นการกับด้านล่างของร่างกายไปอย่างราบรื่นไปยังหน่วยงานด้านบน แบ่งปันบนม้วนที่เริ่มต้นด้วย sacrum ของกลับลงท้ายด้วยสายคล้องไหล่ เลือกช่องว่างสำหรับตัวเองที่ดีที่สุด แข่งรถคุณต้องนั่งในส่วนของระยะเวลาเดียวกัน ความกว้างที่ดีที่สุดจะได้รับการขว้าง 5-20 ซม. หากคุณนวดส่วนที่ยาวทำมันค่อยๆ

เวลานวดคุณตรวจสอบตัวเองในความรู้สึกของคุณ มันเป็นเอ้อระเหยในพื้นที่ดังกล่าวที่คุณรู้สึกไม่สบายและไม่ว่าจะมีอาการปวดและการทำงานของพวกเขาอย่างระมัดระวังมากขึ้น

ด้วยการนวดที่ปลายของคุณจะมีความรู้สึกของความยืดหยุ่นและความได้เปรียบในกล้ามเนื้อ

ม้วนจากอาการปวดหลัง

หนึ่งในจุดที่สำคัญก่อนที่จะใช้การปรับตัวนี้คือการขาดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและหลังโดยทั่วไปตั้งแต่ในกรณีที่ไม่มีไม่สามารถ resorted เพื่อการออกกำลังกายที่มีปัญหาดังกล่าว
ดังนั้นหากมีปัญหาใด ๆ ข้างต้นคุณสามารถเริ่มต้นเรียน มันควรจะจำได้ว่าเพิ่มขึ้นในการโหลดควรค่อยเป็นค่อยไปและสอดคล้องกัน

เพื่อลดความรุนแรงของอาการปวดหลัง, บริการนวดของที่ทำโดยใช้ กระบอก.

การทำเช่นนี้จะนำม้วนบนพื้นและนอนบนมันข้าม ครั้งแรกที่คุณจะต้อง "กลิ้ง" หลังส่วนล่างของด้านหลังช่วยให้ขาของพวกเขา การทำเช่นนี้ย้ายผ่านม้วน 10-20 ซม. ขยับขึ้นที่แล้วลง หลังจากที่ 10-20 ชดเชยเสร็จสมบูรณ์คุณสามารถค่อยๆเลื่อนขึ้นนวดหน่วยกระดูกสันหลังต่อไปในทางเดียวกัน

เป็นไปได้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายหรือปวดแม้ในสถานที่แยกต่างหากบางเพื่อให้มีประสิทธิภาพปล่อยให้พวกเขาคุณจะต้อง "อยู่" กับม้วนในสถานที่เหล่านั้นและ "ขี่" กับพวกเขามากขึ้นอย่างหนาแน่น

ฟังความรู้สึกของคุณถ้าปวดไม่ได้สมัครเป็นสมาชิก แต่เพิ่มขึ้นและกลายเป็นที่ทนไม่ได้หยุดการประกอบอาชีพเพราะเนื้อหาของฉันถูกออกแบบมาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและไม่ให้ส่งมอบความเจ็บปวด
ในกรณีที่ว่าตั้งแต่จุดเริ่มต้นของความเจ็บปวดของความเจ็บปวดไม่ได้ แต่พวกเขาปรากฏตัวขึ้นในช่วงเวลาของการออกกำลังกายก็เป็นมูลค่าขัดจังหวะและผ่อนคลายที่จะผ่อนคลาย

ส่วนใหญ่แล้วในวันถัดไปคุณจะมีสิ่งมีชีวิตที่น่ากลัวและคุณจะเสียค่าใช้จ่ายไททานิคแก้ความพยายามที่จะเริ่มต้นการฝึกซ้อมใหม่ นี้จะเชื่อมต่อทั้งหมดที่มีกรดแลคติคที่เป็นไฮไลต์ระหว่างการเล่นกีฬา ที่จะเอาชนะอาการปวดและการอำนวยความสะดวกในความรู้สึกของแรงโน้มถ่วงที่คุณจำเป็นต้องดำเนินการออกกำลังกายเหมือนกันและหลังจากที่ไม่กี่นาทีอาการปวดจะบวม

ข้อดีของการ Rolla กับ AliexPreess

การออกกำลังกายของโยคะพิลาทิสหรือใช้ม้วนให้ผลในเชิงบวกต่อไปนี้บนร่างกาย:

• เพิ่มขึ้นทั่วไปในความยืดหยุ่นของร่างกายในส่วนทั่วไปหรือบุคคล
• การกำจัดของรัฐที่เครียดหรือซึมเศร้า;
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อยึด;
• สามารถที่จะป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ;
• ได้อย่างสมบูรณ์แบบนวดและการทำงานออกกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกัน
• พัฒนาเครื่อง vestibular และการประสานงาน

ข้อเสียของการม้วนกับ Aliexpress

จากข้อเสียการปรับตัวนี้มีเพียงหนึ่ง - เป็นไปไม่ได้ในการใช้ในการบาดเจ็บรุนแรงของกระดูกสันหลังหรือกระดูกสันหลัง

เลือกม้วน Aliexpress

ก่อนที่จะซื้อที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ ม้วนคุณจำเป็นต้องพิจารณาประเด็นสำคัญหลาย

• อะไรคือสิ่งที่ทำให้ม้วนและความหนาแน่นของมัน มีลูกกลิ้งที่แตกต่างกันที่มีวัสดุที่สามารถไม่เพียง แต่วัสดุโฟม แต่ยังยางและพลาสติกและโฟม EVA มี

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีพื้นผิวเต่งตึงและหนัก ความหนาแน่นของวัสดุที่มีผลกระทบต่อความลึกและความเข้มของการนวดเพื่อให้วัสดุหนักลึกมากขึ้นจะมีการนวด ถ้าคุณยังใหม่กับคำถามนี้คุณควรใส่ใจกับการสั่นสะเทือนที่มีความแข็งแกร่งอ่อนหรือปานกลาง นอกจากนี้ยังมีทางเลือกของม้วนควรขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อของคุณ (คุณไม่จำเป็นต้องใช้ม้วนที่มั่นคงกับ hyperthnot เพราะมันสามารถทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและการหดตัว) ในเวลาเดียวกัน, ม้วนนุ่มมากนอกจากนี้ยังไม่ให้ผลที่ต้องการเพราะส่วนใหญ่มีแนวโน้มร่างกายของเราจะนวดม้วนและไม่ได้ตรงข้ามกับที่เราต้องการมัน นอกจากนี้ลูกกลิ้งที่มีคุณภาพดีไม่ควรยอมให้สายพันธุ์ภายใต้น้ำหนักของร่างกายของคุณ

• พื้นผิวม้วน เปลือกหอยเฉลี่ยของประเภทนี้มีพื้นผิวเรียบ แต่คุณยังสามารถหาได้ที่ อาลี โรลส์กับร่องบนพื้นผิวเช่นเดียวกับชนิดของการบรรเทาบางคนชี้หรือเรียบมุม

พื้นผิวลูกกลิ้งมีผลโดยตรงต่อความเข้มของการนวด, การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต, การรักษาความสมดุลของน้ำในเซลล์และอื่น ๆ พื้นผิวพื้นผิวของก่อม้วนเพื่อเปิดใช้งานของกิจกรรม

แต่ละพื้นผิวที่มีวัตถุประสงค์เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของแต่ละบุคคล:

• ม้วนกับพื้นผิวเรียบเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเริ่มต้นของการเรียน ส่งเสริมและผ่อนคลายผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่หนาแน่นเกิดขึ้นเนื่องจากการชะลอตัวและมีการควบคุมกลิ้งอยู่บนม้วนเรียบ

• ม้วนกับร่อง. เปลือกหอยดังกล่าวมีพื้นผิวที่มีร่องอยู่ตามหรือข้ามผลิตภัณฑ์เช่นเดียวกับแหลมสูงตระหง่าน

พื้นผิวเนื้อสัมผัสของลูกกลิ้งนวดผลิตรุนแรงมากขึ้นและก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของอัตราการไหลเวียนของเลือด

• ความยาวและรูปร่าง ความยาวของม้วนขึ้นอยู่กับการทำงานและร่างกายซึ่งมีบุคคล ระดับของความเข้มของการนวดที่ผลิตเช่นเดียวกับความสามารถในการ จำกัด ผลการนวดบนกล้ามเนื้อกลุ่มที่แยกจากกันก็จะขึ้นอยู่กับขนาดของลูกกลิ้ง ถ้าเป้าหมายของคุณคือการศึกษาของกล้ามเนื้อกลับมาแล้วก็จะแนะนำให้หยุดที่คุณเลือกบนลูกกลิ้งยาว

ม้วนสั้นและลูกกลิ้งขนาดกลางมีความเหมาะสมสำหรับการนวดเฉพาะ

ก่อนที่จะซื้อปรับตัวมหัศจรรย์นี้ตัดสินใจเพื่อวัตถุประสงค์อะไรจะใช้ (เพิ่มความยืดหยุ่นในการปรับปรุงท่าและการประสานงานส่งเสริมการใช้ลูกกลิ้งที่ยาวนานและครึ่ง Bullers) ที่; หากมีบุคคลที่มีปัญหาร้ายแรงกับหลังของเขาที่เกี่ยวข้องจะม้วนไมเคิลของพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว
ระดับของการเตรียมความพร้อมทางกายภาพของคุณนอกจากนี้ยังมีผลกระทบต่อทางเลือกของลูกกลิ้งสำหรับการเรียน จากเสียงสูงหรือลดลงที่มีเหาตัวของกล้ามเนื้อจะขึ้นอยู่กับความเข้มลึกของการนวดและความแข็งแกร่งของอุปกรณ์ของคุณ

กีฬาที่ม้วนจะถูกนำมาใช้ กีฬาแต่ละเกี่ยวข้องกับภาระในกลุ่มกล้ามเนื้อบาง กับโหลดความแรงของการใช้งานที่ดีที่สุดเป็นทางเลือกของถังที่เข้มงวดมากที่สุดที่มีพื้นผิวสำหรับการนวดลึก

โยคะและพิลาทิสขอแนะนำให้ใช้ม้วนแข็งอ่อนนุ่มและขนาดกลางเพื่อความสะดวกของการฝึกอบรมการนวดและการยืดกล้ามเนื้อ, การปรับปรุงเครื่องช่วยหายใจ

คุณลักษณะส่วนบุคคลเช่นร่างกายและการเจริญเติบโตนอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อทางเลือกของลูกกลิ้งที่เหมาะสมเนื่องจากแต่ละวัสดุที่ถูกออกแบบมาสำหรับน้ำหนักของร่างกายบางอย่างที่ความดันจะดำเนินการ

เลือกเช่นสินค้าคงคลังใส่ใจกับคุณภาพ ลูกกลิ้งที่ดีไม่ควรมีกลิ่นผิดปกติเมื่อคุณกดมันและการหย่าร้างสีลา

นอกจากนี้ประเภทของลูกกลิ้งแต่ละคนมีทั้งการออกแบบสีที่เรียบง่ายและการออกแบบที่มีการหย่าร้างและสีที่ไม่ได้มาตรฐาน

วิดีโอ: ซื้อ Rolla สำหรับพิลาทิสบน Aliexpress

เพื่อทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกม้วนนำเสนอเกี่ยวกับ อาลีตามลิงค์เพื่อ Video ทบทวน: