Pilates rulo, bir köpük silindir basıncı vasıtasıyla barışçı olarak kullanılır. Özel bir rulo sayesinde, kasların bağlantı kılıfı üzerindeki bir baskı uygulanır, bu da, sinir uçları üzerinde hareket ettiği, kasların uzunluğuna ve gerginliğine yol açan referans ve trofik fonksiyonları gerçekleştirir. Hypertonus'dan kurtulmak için, normal bir kas dokusunun tonunu koruyun, esneklik ve hareketlilik, köpük rulo ile düzenli olarak kullanılmalıdır. Açık Aliexpress Çekici bir fiyata farklı rulo türleri edinebilirsiniz.

Pilates'de Rolla Kullanımı

Bu eğitim cihazı, köpükten yapılmış silindirik bir şekli olan bir dikdörtgen silindiridir, sağlam, iyi bir yapışma sağlayan pürüzlü bir yüzeye sahiptir. Bu envanterin farklı bir uzunluğa (90 ila 150 cm) ve çap (10 ila 15 cm'den) sahiptir.

Rulo kullanımı, vücudun kas dokusun üzerinde fizyoterapötik bir etkiye sahiptir. Pilates veya yoga ile eğitim sırasında rulo kullanımı, vücut pozisyonunu dengelenir, uyluk kaslarının yumuşak bir gerilmesini sağlar, lenfatik tasarım özelliklerini ve problem alanlarındaki kan dolaşımını iyileştirir; bu, omurgayı pompalayarak en küçük kasları elde etmeyi mümkün kılan Kaslar, ayaklardaki kaslar, esnekliğin gelişmesine ve kalça ve mide üzerindeki yağ birikintilerinin ortadan kaybolmasına katkıda bulunur.

Bu spor kabuğuna sahip sınıflar kendi özelliklerine sahiptir. Tüm alıştırmalar, dengeyi ruloda tutmaya devam edecektir, çünkü başka bir desteğe sahip olmayacaksınız. Bu konuda başarıya ulaşmak için, her türlü sınıfa nadiren yer alan, sırt ve eklemlerin kaslı gruplarına zorlamanız ve meşgul olmalısınız.

Rulo, yeni başlayanlar için egzersizlerin performansını kolaylaştırmak ve egzersizi daha fazla yoğunluk ve performans verecek bir araç olarak hizmet verebilir. Aynı zamanda, örneğin, cep telefonunun ortadan kaybolması, her gün 10 dakika boyunca başa çıkmak için yeterlidir.

Aliexpress üzerinde rulo türleri

Her şey köpük rolly Kullanırken elde etmek istediğiniz amaca bağlı olarak birkaç kategoriye ayrılırlar.

• Standart rulolar. Klasik bir yuvarlak kesit silindirini temsil eder. Kas yapısını ve rahatlamayı iyileştirmek isteyen tecrübeli sporcular için tasarlanmıştır.

• Yarı chilled. Böyle bir adaptasyon, silindirin yarısına kadar kesimin yarısı gibi görünüyor. Böyle bir adaptasyon, istikrarı nedeniyle yeni başlayanlar sınıflarını kolaylaştırmak için tasarlanmıştır. Böyle bir cihaz, formu mükemmel şekilde tutar, sık kullanımla bile deforme olmaz, bakımı kolaydır. Onunla, myofascial ağrı sendromu da dahil olmak üzere birçok problemden kurtulabilirsiniz.

• Masaj. Egzersiz sırasında daha verimli bir masaj etkisi için bir rahatlama yapısı olan silindiri.

• Softroller, insanların esnekliği arttırmaya çalışmalarına yardımcı olacaktır, ancak, hastalıklar ve kas-iskelet sistemi ile ilgili problemler nedeniyle, bu standart silindirleri kullanarak yapamaz.

Rulo ile egzersizler

Yalınayak ve kürek gibi rulo ile egzersiz yapmak. Isıtmadan köpük silindiri ile çalışmaya başlamak gerekir. Basit cardooperts ile eğitime başlamak daha iyidir: el ve bacakların yetiştirilmesi, shin'in güneş yanığı ile yürürken, dizleri göğsüne, patenci vb. Gider. Sadece ısıtma işleminden sonra doğrudan rulo ile başlamanız gerekir.

• "Planck" egzersizini yapıyoruz. Bunu yapmak için, zeminden hazırlanırken, ruloya ellerini koyarken duruşu kabul ediyoruz. Vücut çizgisi mümkün olduğu kadar düzgün olmalıdır. Karmaşıklık, bu egzersizi yaparken rulo oynamaya çalışacak ve tüm kaslar pozisyonu kaydetmek için çalışacaktır.
• Rulo kalçaların altına taşıyın ve aynı egzersizi yapın.
• Silindiri ayağın altında hareket ettiriyoruz ve şınavlar yapıyoruz.
• Bir rolller ile düştü. Ayaklarınızı omzun genişliğine koyun, rulo arkanın arkasına yerleştirin. Vücudun ağırlığını sol bacağın üzerine taşır ve sağ bacağını yuvarlanacak. Sol ayağa esneme, geri dönün. Bu alıştırmayı her ayakla 10 kez tekrar ederiz.

Basın üzerinde egzersiz

Ruloyu yere yerleştirin. Üzerinde yatın, böylece omurganızla bir satırdır. Böyle bir pozisyondaki alıştırmalar, basın kaslarının ve güçlendirmelerinin geliştirilmesine yöneliktir.

Çöp, ayak yükselişi, çeşitli büküm, vb. Bu tür egzersizleri gerçekleştirmek, her iki bacağın veya bir ayağın ayakları tarafından desteklenen dengedir.

Masaj rulosu

Masajdan önce, küçük alanları kazanmak için (120cm * 200cm) tüm haneleri "bölmelerde" çevirin ve daha fazla yapılan manipülasyonlardan bir vızıltı yapın.

Masajın başlamasından önce, kasları ısıtmanız ve ısınmanız gerekir, kardiyografi için egzersizler en uygundur. İlk kendinden masaj yaparken, küçük ağrı olabilir. Yemin eder, böylece dizlerinizde. Popliteal tendonlar geliştirmek için yuvarlanan haddeleme. Sonra, biraz daha yüksek hareket edin ve kalçaların ve baldır kaslarının alanlarını iyice gizleyin. Ayrıca yan tarafta da yuvarlayabilir ve kalçaların dış kısımlarını gizleyebilir ve daha sonra da iç taraflarıyla aynı şeyi yapabilirsiniz. Vücudun dibinde bitirdikten sonra, üst bölümlere sorunsuz bir şekilde hareket edin. Rulo üzerinde, arkanın sakrumuyla başlayarak, omuz kemeri ile biten. Kendinize en uygun boşluğu seçin. Yarış, aynı uzunluktaki bölümleri sürmelisin. En iyi genlik 5 ila 20 cm'den geçecektir. Uzun kısmı masaj yaparsanız, yavaş yavaş yapın.

Masaj zamanı, kendinizi duygularınızda belirlersiniz. Rahatsızlık hissettiğiniz alanlarda ve ağrı ve onları daha dikkatli bir şekilde çalışıp çalışmadığınız alanlarda kalıyor.

Sonunda doğru masajla, kaslarda esneklik ve avantaj hissi vereceksiniz.

Sırt ağrısından rulo

Bu uyarlamayı kullanmadan önce kilit noktalardan biri, kas yaralanmalarının ve genel olarak sırtlarının olmamasıdır, çünkü hiçbir durumda bu tür problemlere sahip olamaz.
Bu nedenle, yukarıda sorun yoksa, sınıflara başlayabilirsiniz. Yükdeki artışın kademeli ve tutarlı olması gerektiği unutulmamalıdır.

Arkadaki ağrının yoğunluğunu azaltmak için masajı kullanılarak yapılır. silindir.

Bunu yapmak için, ruloyu yere koyun ve üzerine yatın. Öncelikle, arkanın alt arkasını "yuvarlamanıza, bacaklarına yardım etmeniz gerekir. Bunu yapmak için, bir rulo boyunca 10-20 cm, o zaman aşağı doğru kaydırın. 10-20 eksiksiz ofsetlerinden sonra, aşağıdaki spinal departmanları aynı şekilde masaj yaparak yavaş yavaş yükselebilirsiniz.

Bazı ayrı yerlerde rahatsız edici veya hatta ağrı hissedebilmeniz mümkündür, bunları etkili bir şekilde tahliye etmek için, bu yerlerdeki rulo ile "kalmanız" ve üzerlerinde daha yoğun bir şekilde "sürün".

Acı abone olmaz, ancak artış ve dayanılmaz hale gelirse, mesleğimi durdurursa, içeriğim kasları gevşetmek ve acı vermemek için tasarlanmıştır.
Acı acılarının başlangıcından bu yana değildi, ancak egzersiz zamanında ortaya çıktılar, kesintiye uğradılar ve rahatlamaya değer.

Büyük olasılıkla, ertesi gün korkunç bir yaratığa sahip olacaksınız ve yeni bir eğitim oturumu başlatmak için Titanik Çözümüne mal olacak. Bu, spor sırasında vurgulanan laktik asit ile bağlantılıdır. Ağrı sendromunun üstesinden gelmek ve yerçekimi duygularını kolaylaştırmak için, aynı egzersizleri yerine getirmeniz gerekir ve birkaç dakika sonra acı çeker.

AliExpreess ile Rolla Avantajları

Yoga veya Pilates'in rulo kullanılarak egzersizleri, vücut üzerinde aşağıdaki olumlu etkiyi verir:

• genel veya bireysel parçalarda vücut esnekliğindeki genel artış;
• stresli veya depresif durumdan kurtulmak;
• sıkıştırılmış kasları gevşetir;
• kasların yaralanmasını önleyebilir;
• mükemmel bir şekilde masaj yapın ve farklı kas grupları;
• vestibüler aparat ve koordinasyonu geliştirir.

Aliexpress ile rulo dezavantajları

Dezavantajlardan bu adaptasyonun sadece birine sahiptir - omurga veya omurganın ciddi yaralanmalarında kullanımın imkansızlığı.

Aliexpress için rulo seçin

İhtiyaçlarınıza uygun satın almadan önce rulo, birkaç önemli noktayı göz önünde bulundurmanız gerekir:

• Rulo ve yoğunluğu olan şey. Malzemesi sadece köpük malzeme değil, aynı zamanda kauçuk ve plastik ve EVA köpüğü olan farklı silindirler vardır.

Bu tür ürünlerin sağlam bir yüzeye ve ağır olması. Malzeme yoğunluğu, masajın derinliğini ve yoğunluğunu etkiler, bu yüzden daha zor malzeme, daha derin bir masaj olacaktır. Bu sorunuzda yeniyseniz, yumuşak veya orta sertliğe sahip makaralara dikkat etmelisiniz. Ayrıca, rulo seçimi kas tonunuza bağlı olmalıdır (hiperthnot ile sağlam bir rulo kullanmanız gerekmez, çünkü ağrı ve kas kasılmasına neden olabilir). Aynı zamanda, çok yumuşak bir rulo da istenen etkiyi vermemek, çünkü büyük olasılıkla, bedenimizin ruloyu masaj yapacak, dilediğimiz gibi, zıt değil. Ayrıca, kaliteli bir rulo, vücudunuzun ağırlığının altında gerilmeyi kaldırmamalıdır.

• Rulo yüzeyi. Bu türün ortalama kabukları pürüzsüz bir yüzeye sahiptir, ancak ayrıca Aliexpress Yüzeydeki oluklarla birlikte yuvarlanır, yanı sıra sivri uçlu veya düzgün açılara sahip bir tür rahatlama.

Rulo yüzeyi, masaj yoğunluğunu doğrudan etkiler, kan dolaşımını iyileştirerek, hücrelerde su dengesini sürdürün, vb. Rulonun dokulu yüzeyi, aktivitenin aktivasyonuna katkıda bulunur.

Yüzeylerin her biri bireysel amaçlar elde etmeyi amaçlamaktadır:

• Pürüzsüz bir yüzeye sahip rulo, sınıfların başlaması için mükemmel bir seçenektir. Kaslar ve yoğun doku üzerinde uzatma ve rahatlatıcı etkisi, düz rulo üzerinde yavaş ve kontrollü haddeleme nedeniyle oluşur.

• Oluklarla rulo. Bu tür kabukların, ürünün yanı sıra veya üstü dikenler arasında yer alan oluklu bir yüzeye sahiptir.

Silindirin dokusal yüzeyi daha yoğun bir masaj üretir ve kan dolaşımı oranındaki artışa katkıda bulunur.

• Uzunluk ve şekil. Rulonun uzunluğu, bir kişiye sahip olan fonksiyonlara ve fiziğe bağlıdır. Üretilen masajın yoğunluğu, yanı sıra, ayrı bir kas grubu üzerindeki masaj etkisini lokalize etme kabiliyetinin de silindirin boyutuna bağlı olacaktır. Amacınız arkanın kaslarını incelemekse, seçiminizi uzun bir silindirde durdurmanız önerilir.

Kısa rulolar ve orta boy silindirler yerel masaj için en uygundur.

Bu mucize adaptasyonunu satın almadan önce, hangi amacın kullanılacağına karar verin (artan esneklik, duruş ve koordinasyonun iyileştirilmesi, uzun silindirlerin ve yarı-boğazların kullanımına katkıda bulunur); Bir kişinin sırtında ciddi sorunları varsa, Michael King'in rulosu olacaktır.
Fiziksel hazırlığınızın seviyesi ayrıca sınıflar için rulo seçimi üzerinde bir etkiye sahiptir. Bu yükseltilmiş veya azaltılmış tondan, kas bitleri yoğunluğa, masaj derinliğini ve cihazınızın sertliğine bağlı olacaktır.

Rulo için sporun kullanılacağı spor. Her spor, belirli kas gruplarındaki yükü içerir. Aktif güç yükleriyle, en iyisi, daha derin bir masaj için bir substrat yüzeyi olan en sert silindirin seçimidir.

Yoga ve Pilates, egzersiz, masaj ve germe kaslarının rahatlığı için yumuşak ve orta katı ruloların kullanılmasını, solunum ekipmanlarını iyileştirmeyi önermektedir.

Fizik ve büyüme gibi bireysel özellikler, uygun silindirin seçimini de etkiler, çünkü her malzeme, basınç gerçekleştirileceği belirli bir vücut ağırlığı için tasarlanmıştır.

Böyle bir envanteri seçmek, kalitesine dikkat edin. İyi bir rulo kokusu olmamalı, bastığınızda deforme olmamalı ve renk boşalması.

Ek olarak, her bir rulo tipi basit renk tasarımı ve boşlukları ve standart olmayan renklerle tasarıma sahiptir.

Video: Aliexpress Pilates için Rolla satın alın

Önerilen rulo seçenekleri hakkında bilgi sahibi olmak Aliexpress, Video incelemesi bağlantısını takip edin: