Pilat rulosi ko'pikli roliklarning siquvi yordamida tinchlik o'rnatuvchisi sifatida ishlatiladi. Maxsus rolik tufayli mushaklarning bog'langanligi uchun bosim o'tkaziladi, ular moslama va trofik funktsiyalarini bajaradi, bu esa mushaklarning uzunligi va tarangligiga olib keladigan asab tugashiga olib keladi. Gipertondan xalos bo'lish uchun mushak to'qimalarining normal ohangini, moslashuvchanlik va harakatchanlik bilan ko'pikli rulon bilan mashq qilish kerak. Yoqilgan Aliexpress Siz har xil turdagi rulonlarni jozibali narxda olishingiz mumkin.

Pilatlarda CLARA-dan foydalanish

Ushbu o'quv qurilma - cho'zinchoq rolikdir, ko'pikdan yasalgan silindrsimon shakli yaxshi yopishib olishni ta'minlaydigan qo'pol sirt mavjud. Ushbu inventarizatsiya har xil uzunlikka ega (90 dan 150 sm gacha) va diametri (10 dan 15 sm gacha).

Rolikdan foydalanish tananing mushak to'qimalariga fizioterapevtik ta'sir ko'rsatadi. Pilatlar yoki yoga bilan mashg'ulotlar paytida rolikdan foydalanish muammoli hududlarning yumshoq tarqalishini va qon aylanishini sezilarli darajada oshiradi, bu esa orqa miyoslarga erisha oladigan, mayda mushaklarga erishishga imkon beradi Mushaklar, izidan mushaklar moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi va kestirib va \u200b\u200boshqozondagi yog 'konlarining yo'qolishiga yordam beradi.

Ushbu sport qobig'i bilan mashg'ulotlar o'z o'ziga xos xususiyatlariga ega. Barcha mashqlar muvozanatni rulonda ushlab turish uchun quriladi, chunki sizda boshqa yordam ko'rsatilmaydi. Bunda muvaffaqiyatga erishish uchun siz har qanday sinflarda kamdan-kam hollarda ishtirok etadigan orqa va bo'g'imlarning mushaklari va mushaklarining mushaklari bilan shug'ullanishingiz va jalb qilishingiz kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun mashqlarni bajarishga yordam beradigan va mashqni ko'proq intensivlik va ishlashga yordam beradigan rolikli rolik mumkin. Shu bilan birga, masalan, uyalilitlarning yo'qolishi har kuni 10 daqiqagacha munosabatda bo'lish uchun etarli.

AliExpress-da rulon turlari

Hamma narsa ko'pikli rolli Ular sizga foydalanganda erishishni xohlagan maqsadga qarab bir nechta toifaga bo'linadi.

• Standart rulonlar. Klassik aylanma tsilindrni ifodalaydi. Bu sportchilar uchun mushak tuzilishi va yengilliklarini yaxshilashni istagan tajribaga ega.

• Yarim chill. Bunday moslashuv silindrining kesilishining yarmiga o'xshaydi. Bunday moslashuvning barqarorligi sababli boshlanuvchilar sinflarini engillashtirish uchun mo'ljallangan. Bunday qurilma bu shaklni mukammal darajada ushlab turadi, hatto tez-tez foydalanish bilan ham demlektivlashtirmaydi, parvarish qilish oson. Unga rahmat, bir qator muammolardan xalos bo'lishingiz mumkin, shu jumladan miyofal og'riq sindromi.

• Massaj. Jismoniy mashqlar paytida yanada samarali massaj ta'siriga ega bo'lgan rolikli rolik.

• Softroller odamlarga moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi, ammo mushak-skelet tizimidagi kasalliklar va muammolar tufayli standart roliklardan foydalanib bo'lmaydi.

Rulon bilan mashqlar

Mashqlarni yalangoyoq va belkurak kabi siljiting. Isitishdan ko'pikli rolik bilan ishlashni boshlash kerak. Oddiy kartorvertlar bilan mashg'ulotlarni boshlash yaxshiroqdir: qaltirashning quyoshi va hokazo bilan tiz cho'kib, tizzalarini ko'kragiga, sonlar va boshqalarni olib tashlang, uni to'g'ridan-to'g'ri isitishingiz kerak.

• "Plank" mashqlarini amalga oshiramiz. Buning uchun biz poldan ushlab turadigan holatni, rulonka qo'yib, iltimosni qabul qilamiz. Tana liniyasi iloji boricha silliq bo'lishi kerak. Majburiyat bu mashqni bajarishda rulon o'ynashga harakat qiladi va barcha mushaklar pozitsiyani tejash uchun ishlaydi.
• Rollerni kestirib, xuddi shu mashqni bajaring.
• Biz silindrni oyoq ostiga siljitamiz va pushaklarni yasamoqdamiz.
• Roller bilan yiqildi. Oyog'ingizni elkaning kengligiga qo'ying, rolikni polga qoldiring. Biz jasadning og'irligini chap oyog'ida olib yuramiz va o'ng oyog'ini egiluvchan qilib qo'yamiz. Chap oyoqqa egiluvchan, uni orqaga siljiting. Biz ushbu mashqni har bir oyog'i bilan 10 martagacha takrorlaymiz.

Matbuotda mashq qiling

Rulonni polga joylashtiring. Bu sizning umurtqa pog'onangiz bilan bir qatordir. Bunday pozitsiyada mashqlar matbuotning mushaklarini rivojlantirish va ularning mustahkamlanishiga qaratilgan.

Axlat, oyoqlarning ko'tarilishi, turli burilishlarini bajaring. Bunday mashqlarni bajarish ikkala oyoq yoki bir oyog'ining oyoqlari bilan ta'minlangan muvozanatdir.

Massaj rulosi

Massajdan oldin, kichik maydonni (120 sm * 200 kcm) yutib olish uchun "bo'linmalar" ni o'chirib, keyinchalik amalga oshirilayotgan manipulyatsiyani olib tashlang.

Massajning boshlanishidan oldin siz isinish va mushaklarni isitishingiz kerak, kardiografiya mashqlari eng mos keladi. Avval o'z-o'zini massaj qilishni boshlaganda, ozgina og'riq bo'lishi mumkin. Bu tizzalaringizda ekanligi uchun rulonga qasam iching. Poplital tendonlarni rivojlantirish uchun aylanib yurish. Keyinchalik bir oz yuqoriga ko'taring va dumba va buzoq mushaklarining joylarini yaxshilab yashiring. Bundan tashqari, siz tomondan aylanib yurishingiz va kestirib tashqi qismlarini yashirishingiz va keyin ularning ichki tomoni bilan ham shunday qiling. Tananing pastki qismida tugatganingizdan so'ng, yuqori bo'limlarga muammosiz harakat qiling. Orqa tomondan sakrab, elkali kamar bilan tugashini boshlang. O'zingiz uchun optimal tafovutni tanlang. Racing, siz bir xil uzunlikdagi bo'limlarga minishingiz kerak. Eng yaxshi amplituda 5 dan 20 sm gacha chaynaladi. Agar siz uzoq qismni massaj qilsangiz, asta-sekin bajaring.

O'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan o'zingizni massaj vaqti. Bu sizning noqulaylik va og'riqni his qiladigan joylarda va og'riqni diqqat bilan bajaradigan sohalarda davom etadi.

Uning oxirida o'ng massaj bilan siz mushaklarda egiluvchanlik va ustunlik hissi bo'ladi.

Orqadagi og'riqdan rulon

Ushbu moslashuvni ishlatishdan oldin asosiy fikrlardan biri bu mushaklarning shikastlanishi va umuman orqa tomonlarning etishmasligi, chunki bunday muammolarga ega bo'lmagan mashqlarga murojaat qilib bo'lmaydi.
Shunday qilib, agar yuqorida hech qanday muammo bo'lmasa, sinflarni boshlashingiz mumkin. Shuni esda tutish kerakki, yukning o'sishi asta-sekin va izchil bo'lishi kerak.

Orqa tomondagi og'riqning intensivligini kamaytirish uchun uning massaji ishlatilgan tsilindr.

Buning uchun rulonni polga qo'ying va ustiga yoting. Avval siz oyoqlariga yordam beradigan orqa tomonning pastki orqa tomonini "siljiting" kerak. Buni amalga oshirish uchun rulon orqali 10-20 sm gacha siljiting, keyin yuqoriga qarab siljiydi. 10-20 to'liq offthetetlardan so'ng, siz asta-sekin harakatlanasiz, quyidagi umummilmon bo'limlarni xuddi shu tarzda massaj qilishingiz mumkin.

Ba'zi bir alohida joylarda noqulaylik yoki hatto og'riqni his qilishingiz mumkin, ularni samarali ravishda ozod qilish uchun siz o'sha joylarda rulon bilan "qolishingiz" va ularga "sayohat" kerak.

Og'riq obuna bo'lmasangiz, his-tuyg'ularingizni tinglang, lekin o'sib boradi va chidab bo'lmas, kasbni to'xtatish va og'riq qoldirmaslik uchun mo'ljallangan.
Tadbirda og'riqlar boshlanganidan beri ular jismoniy mashqlar paytida paydo bo'lgan bo'lsalar, u to'xtab, dam olish uchun dam olishadi.

Ehtimol, ertasi kuni siz juda ko'p jonzotga ega bo'lasiz va siz Titanikning yangi mashg'ulotini boshlash uchun kuch sarflaysiz. Bularning barchasi sport paytida ajratilgan sut kislotasi bilan bog'liq. Og'riq sindromini engib o'tish va tortishish hissi bilan bir xil mashqlarni bajarishingiz va bir necha daqiqadan so'ng og'riq shishib ketadi.

AliExpreess bilan Rollaning afzalliklari

Yoga yoki Pilatlarning mashqlari rulon yordamida tanaga quyidagi ijobiy ta'sir ko'rsatadi:

• umumiy yoki alohida qismlarda tana moslashuvchanligini umumiy o'sishi;
• stressli yoki depressiv holatdan xalos bo'lish;
• bo'shashgan mushaklar;
• mushaklarning shikastlanishining oldini olish;
• mukammal massaj qilish va turli mushak guruhlarini ishlab chiqish;
• vestibulyar apparat va muvofiqlashtirishni rivojlantiradi.

AliExpress bilan rulonning kamchiliklari

Kamchiliklardan, bu moslashuv faqat bittasiga ega - umurtqa pog'onasi yoki umurtqa pog'onasining og'ir shikastlanishida foydalanishning iloji yo'q.

AliExpress-ga rulonni tanlang

Sizning ehtiyojlaringizga mos kelishdan oldin rulon, siz bir nechta muhim fikrlarni ko'rib chiqishingiz kerak:

• Rulon va uning zichligi nimadir. Mavzu nafaqat ko'pikli material, balki rezina, plastmassa va eva ko'pik bo'lishi mumkin bo'lgan turli xil rulonlar mavjud.

Bunday mahsulotlar qattiq sirt va og'ir. Moddiy zichlik massajning chuqurligi va intensivligiga ta'sir qiladi, shuning uchun qiyinroq material, massaj bo'ladi. Agar siz ushbu savolga yangi bo'lsangiz, roliklarga yumshoq yoki o'rta qattiqlik bilan e'tibor berishingiz kerak. Shuningdek, rulonni tanlash mushak tonasiga bog'liq bo'lishi kerak (gipertyot bilan qattiq rulondan foydalanishingiz shart emas, chunki u og'riq va mushaklarni qisqartirishga olib kelishi mumkin). Shu bilan birga, juda yumshoq rulon kerakli effektni bermaslik kerak, chunki bizning tanamiz buni xohlasak, qarama-qarshi emas, balki rulonni massaj qiladi. Shuningdek, sifatli rolik tanangizning og'irligi ostida siqilishga qodir emas.

• Yuzi siljish. Ushbu turning o'rtacha chig'anoqlari silliq sirtga ega, ammo siz ham topishingiz mumkin Aliexpress Yuzadagi yivlar bilan, shuningdek, ishora qilingan yoki tekislangan burchakka ega bo'lgan ba'zi yengillik bilan rulon.

Rolik yuzasi massajning intensivligi, qon aylanishini yaxshilash, hujayralarda suv muvozanatini saqlash va boshqalarga olib boradi. Rollning tekstrial yuzasi faoliyatni faollashtirishga yordam beradi.

Har bir yuza alohida maqsadlarga erishishga qaratilgan:

• Silliq yuzasi bilan rulon darslarning boshlanishi uchun ajoyib variant. Mushaklar va zich to'qimalarga uzaytirish va dam olish ta'siri silliq va boshqariladigan silliq rulonga aylanishi tufayli yuzaga keladi.

• Groovlar bilan rulon. Bunday chig'anoqlar bir qatorda yoki mahsulot bo'ylab, shuningdek, mayda-chuyda yog 'bor.

Rolikning mat ichiga tushgan sirt yuzasi yanada kuchli massajni keltirib chiqaradi va qon aylanish tezligini oshirishga hissa qo'shadi.

• Uzunligi va shakli. Rulbaning uzunligi odamga ega bo'lgan funktsiyalar va fiziklarga bog'liq. Ishlab chiqarilgan massajning intensivligi darajasi, shuningdek massaj ta'sirini alohida mushak guruhiga mahalliylashtirish qobiliyati, shuningdek rolikning hajmiga bog'liq bo'ladi. Agar sizning maqsadingiz orqadagi mushaklarni o'rganish bo'lsa, unda sizning tanlovingizni uzoq rolikda to'xtatish tavsiya etiladi.

Qisqa rulonlar va o'rta o'lchamli roliklar mahalliy massaj uchun maqbuldir.

Ushbu mo''jizaviy moslashuvni sotib olishdan oldin, qanday maqsadlardan foydalanishni hal qiling (moslashuvchanlikni oshirish, holat va muvofiqlashtirish uzoq roliklardan va yarim o'q-mishlardan foydalanishga hissa qo'shadi); Agar biror kishi o'zining orqa tomonida jiddiy muammolarga duch kelsa, Maykl Kingning rulosi bo'ladi.
Jismoniy tayyorgarligingiz darajasi ham sinflar uchun rolik tanloviga ta'sir qiladi. Ushbu baland yoki qisqartirilgan ohangda mushaklarning bitlari kuchli intensivlikka, massajning chuqurligi va qurilmangizning qattiqligi bog'liqdir.

Qaysi rulondan foydalanish uchun sport. Har bir sport ma'lum mushak guruhlariga yukni o'z ichiga oladi. Faol quvvatli yuklar bilan, eng yaxshisi - bu chuqur massaj uchun pastki sirt bilan eng qattiq silindrni tanlash.

Yoga va Pilatlar mashg'ulot, massaj qilish va cho'zish, nafas olish uskunalari yaxshilanishi uchun yumshoq va o'rta qattiq rulonlardan foydalanishni taklif qilishadi.

Jismoniy va o'sish kabi individual xususiyatlar, masalan, tegishli rolikni tanlashga ta'sir qiladi, chunki har bir material tananing vazni ma'lum bo'ladi.

Bunday inventarizatsiya tanlash, uning sifatiga e'tibor bering. Yaxshi rolik hidi bo'lmasligi kerak, uni bosganingizda va rang ajralishdan chiqing.

Bundan tashqari, har bir turdagi rulonda turli xil ranglar va ajralishlar va nostandart ranglar bilan dizayn mavjud.

Video: AliExpress-da Pilate uchun rolni sotib oling

Taklif qilingan rulon variantlari bilan tanishish AliexpressVideo sharhiga havolani kuzatib boring: